Sekiranya anda duduk di meja sepanjang hari, menghabiskan masa 3 minit pada pergerakan mobiliti ini akan membantu meningkatkan postur anda

Tekan bahu

1. Berdiri atau duduk tinggi dengan lengan anda dalam kedudukan pasca gol (pilihan untuk berdiri dengan punggung anda di dinding dan tekan punggung tangan dan lengan bawah ke dinding).
2. Perlahan tekan lengan anda lurus di atas kepala, dan kemudian kembali ke kedudukan pos gol.
3. Ulangi selama satu minit.

Separuh busur

1. Mulakan dengan tangan anda dalam kedudukan pos gol.
2. Perlahan -lahan berputar lengan anda sehingga telapak tangan anda selaras dengan siku anda, dan kemudian kembali ke kedudukan pasca gol.
3. Ulangi selama satu minit.

Mencapai dan putaran

1. Luangkan tangan anda ke dalam T sedikit di depan bahu anda dengan telapak tangan anda menghadap ke belakang.
2. Perlahan -lahan bengkokkan siku anda untuk menarik tangan anda dan memerah siku anda ke belakang di belakang anda sambil berputar telapak tangan anda ke hadapan.
3. Kembali ke kedudukan permulaan anda.
4. Ulangi selama satu minit.

O'Carroll mengesyorkan mengulangi litar ini dua atau tiga kali setiap hari, atau pada bila -bila masa anda menangkap diri sendiri. Ketiga -tiga latihan ini akan membuka dada anda dan tarik bahu anda kembali. Separuh busur dan jangkauan dan putaran juga menguatkan alat pemutar anda, yang akan membantu menghalang bahu anda merayap sepanjang hari.

Letakkan semuanya bersama -sama dan ia adalah resipi untuk melegakan sehingga hari ketika kedudukan yang tinggi, terbuka menjadi lalai badan anda. Mereka tidak memanggilnya memori otot untuk apa -apa!

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.