Sekiranya anda hanya mempunyai 15 minit untuk bersenam, ambil halaman dari orang di zon biru

Dan cukup menghairankan, terdapat juga beberapa manfaat fizikal yang berkaitan dengan rutin bersaiz gigitan ini. "Memang tidak akan sama seperti melakukan senaman yang intensif di gim, tetapi apa -apa jenis latihan atau pergerakan lebih baik daripada tidak melakukan apa -apa," kata Delaney, sambil menyatakan bahawa ia bagus untuk mendapatkan endorfin anda pada waktu pagi. "Dan jika anda melakukannya di perut kosong, itu hampir seperti kardio berpuasa, dan apabila anda bangun dan tidak mempunyai tenaga untuk dibakar, badan anda akan membakar lemak. Oleh itu, percayalah atau tidak, anda sebenarnya melakukan lebih banyak daripada yang anda fikirkan."

Memang, saya perlahan, lima minit, setengah penggerak mungkin tidak mengubah saya menjadi maratoner, tetapi Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, Persatuan Psikologi Sukan Gunaan mengesahkan bahawa bergerak di udara segar-walaupun hanya sekadar udara yang segar Sedikit-sedikit manfaat sebenar untuk kesejahteraan mental. "Saya fikir secara semula jadi ia akan membangunkan kami," katanya. "Dan ketika anda berada di luar, juga, ia mengaktifkan sistem deria anda supaya anda hanya secara fizikal dan tidak bertakung dengan treadmill atau hanya di udara mati,."

Mengambil beberapa ratus langkah di sekitar kawasan kejiranan saya (yang kadang -kadang dipotong lebih pendek daripada biasa dengan berhenti di kedai kopi) membantu saya merasa terpenuhi dengan baik sebelum saya duduk di meja saya untuk sepanjang hari, yang berfungsi dengan keajaiban untuk minda saya. Dan walaupun ia mungkin terdengar seperti perkara kecil yang kecil untuk ditambah ke dalam hidup anda, semua pakar akan bersetuju: Beberapa pergerakan-walaupun lima minit bernilai lebih baik daripada apa-apa sama sekali. Oleh itu, anda juga boleh melanda tanah.

Sekiranya berjalan di luar bukanlah perkara anda, cubalah latihan 10 minit Jillian Michaels. Dan jika anda tidak dapat bersenam sama sekali, inilah yang perlu dilakukan untuk kesihatan mental anda apabila anda tidak dapat bersenam.