Sekiranya anda mempunyai otot yang sakit, adakah lebih baik untuk mengurutnya atau meregangkannya?

Ujian lain yang Dr. Klein mengesyorkan adalah berbaring di belakang anda dengan kaki anda keluar lama. Cuba angkat satu kaki ke arah siling. "Sekiranya anda tidak dapat membawa kaki anda sehingga 90 darjah, maka anda tahu anda mempunyai pelbagai gerakan di pinggul," katanya. Meregangkan otot pinggul dan badan yang lebih rendah dapat membantu memulihkan mobiliti melalui sendi itu. Begitu juga, tidak dapat melipat ke hadapan dan menyentuh jari kaki anda boleh menjadi tanda hamstring yang ketat.

Memulakan rutin peregangan harian adalah cara terbaik untuk meminimumkan ketegangan otot:

Cara Menentukan Sekiranya Anda Mempunyai Knot

Tidak seperti ketegangan umum sepanjang otot, titik pencetus adalah knot di kawasan tertentu di sepanjang serat otot. Seperti ketegangan, mereka juga boleh menyebabkan kekurangan fleksibiliti, tetapi titik pencetus cenderung merasa lebih sakit dan lembut kerana mereka berkembang apabila kekurangan aliran darah membawa kepada asid laktik membina.

"Kerana otot menjadi sangat ketat, aliran darah tidak bergerak melalui otot, jadi darah tidak menarik asid laktik dari sel, Dr. Klein berkata.

Anda boleh menggunakan tangan anda, peranti perkusi seperti roller theragun, urut, atau busa untuk mengenal pasti knot. Anda akan tahu bila anda telah menjumpai satu-mungkin akan menyakitkan.

Untuk mengerjakannya sendiri, tahan tekanan pada titik pencetus selama 30 hingga 60 saat. Sekiranya itu terlalu menyakitkan, anda boleh mengurut di sekeliling simpulan sehingga ia melonggarkan cukup untuk mengurutnya.

Sebagai alternatif, dr. Klein mengesyorkan menempah temujanji dengan pro yang benar-benar dapat membantu anda melepaskan ketegangan otot, terutama di tempat yang sukar dicapai seperti belakang anda. Dia juga peminat besar penggelek busa atas alasan yang sama. "Mereka dapat membantu dengan pelepasan titik peregangan dan pencetus," katanya. Yang terbaik dari kedua -dua dunia.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.