Sekiranya anda makan diet yang kaya dengan probiotik, adakah anda perlu mengambil makanan tambahan?

Dalam kita Meminta Siri Rakan, kami bekerjasama dengan Renew Life®-pembuat suplemen kesejahteraan pencernaan yang berkualiti selama lebih dari 20 tahun-Untuk menjawab soalan paling banyak pembaca W+G mengenai kesihatan usus. Pertama: Menyelam ke dalam makanan probiotik dan kesannya terhadap usus anda.

Anda mungkin makan yogurt Yunani untuk sarapan pagi, taburkan kimchi di mangkuk bijirin semasa makan tengah hari, dan sip di kombucha untuk snek petang. Tetapi bagaimana anda tahu jika anda perlu mengambil suplemen probiotik juga?

Anda bertanya, dan kami mendapat Nathalie Rhone, RD, FMN, untuk menjawab-betul apa pengambilan probiotik anda kelihatan seperti setiap hari, dari pinggan anda ke kabinet vitamin anda, iaitu.

Berikut adalah kekurangannya: "Kita hidup di dunia di mana kita terdedah kepada toksin dan bahan kimia, kita sering tidak tahu di mana makanan kita datang dari ketika kita makan atau perjalanan, dan ya, kita mendapat probiotik melalui beberapa makanan- Tetapi ia juga berguna untuk mengambil suplemen untuk memastikan usus kami dimuatkan dengan bakteria yang sihat yang kami perlukan untuk kesihatan yang optimum, "kata Rhone.

Namun, apakah maksudnya dari segi jumlah CFU (unit pembentukan koloni) dan jumlah kombucha yang menggosok? Menunaikan nasihatnya di bawah untuk mengetahui.

Tatal ke bawah selama dua langkah ke arah usus yang bahagia-dan jumlah probiotik yang ideal untuk bertujuan untuk setiap hari.

Langkah 1: Mengoptimumkan probiotik dalam menu harian anda

Anda boleh nosh pada semua probiotik di dunia (beberapa faves Rhone adalah kimchi atau sauerkraut dalam salad atau keju mentah parut pada pasta), tetapi melainkan jika anda mewujudkan persekitaran yang tepat untuk mereka berkembang, semua usaha anda cukup sia -sia … wap. "Sama seperti kita, probiotik memerlukan bahan bakar untuk melakukan tugas mereka," kata Rhone, yang bermaksud memberi mereka prebiotik.

Prebiotik dikategorikan sebagai serat yang tidak dapat dicerna, yang terdapat dalam buah -buahan dan sayur -sayuran, yang merupakan sumber makanan utama untuk probiotik (ya, bakteria perlu makan untuk terus hidup juga).

"Apabila prebiotik digabungkan dengan probiotik .. bam, kesihatan pencernaan!"

Beberapa sumber prebiotik kegemaran Rhone termasuk asparagus, bawang putih, bawang, artichokes, pisang, daun bawang, dan oat. Dan jika tidak ada pilihan yang menyerang mewah anda, anda sentiasa boleh mengambil suplemen seperti memperbaharui probiotik harian wanita + prebiotik organik, yang mengandungi 20 bilion budaya hidup untuk menyokong pencernaan yang sihat.

"Prebiotik sebenarnya tidak mengandungi bakteria," jelas Rhone. "Mereka hanya sumber makanan. Ketika prebiotik digabungkan dengan probiotik .. bam, kesihatan pencernaan! Kedua -duanya bekerja bersama dengan cara simbiotik, membantu menjaga usus dan microbiome kita sihat." Kumpulan impian.

Langkah 2: Tambahkan suplemen probiotik yang kuat

Dalam diet berbanding perdebatan suplemen, inilah keputusan anda: "Tidak ada masalah dengan makan makanan yang kaya dengan probiotik sambil mengambil suplemen probiotik, selagi anda tidak berlebihan atau mengalami masalah GI," kata Rhone.

Sekiranya anda tertanya -tanya berapa banyak rangsangan probiotik yang sebenarnya anda perlukan setiap hari, namun, ada jumlah yang ditujukan. "Orang dewasa yang sihat dapat dengan selamat memakan sehingga 20 bilion cfus probiotik setiap hari," Rhone mengesyorkan.

Tetapi, kerana kajian telah menunjukkan bahawa probiotik paling berkesan dalam dos yang tinggi, menurut Rhone, dia memberikan cahaya hijau kepada pasangan diet yang kaya dengan probiotik anda dengan suplemen yang berkualiti tinggi seperti pembaharuan flora hidup™ Probiotik, yang mengandungi 30 bilion CFU dan diperbuat daripada bahan -bahan mentah yang tulen.

"Makan pelbagai makanan probiotik dalam kombinasi dengan suplemen anda dapat membantu memastikan anda mendapat pelbagai jenis yang bermanfaat," kata Rhone. Mata bonus.

Dengan kerjasama Renew Life®

Foto teratas: Fotografi piksel stok/ kejahatan