Sekiranya anda tidak mempunyai berat berat di rumah, tingkatkan kesukaran setiap wakil dengan tweak DIY ini

"Ia menghendaki anda menguatkuasakan mekanik pergerakan yang betul dan anda terlibat dengan cara yang betul," kata Thea Hughes, jurulatih latihan kekuatan Brooklyn dan pengasas Latihan Usaha Max, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Ini membawa kesedaran minda ke dalam latihan kita dan bukan hanya melalui usul."

Saya dapat merasakan ini dalam tindakan secara langsung seperti yang saya ikuti bersama dengan latihan berdiri 18 minit untuk kaki. Dia menggunakan satu dumbbell berat sederhana dan kettlebell yang lebih berat, walaupun saya hanya merebut satu 5 paun dan satu dumbbell 8 pound, kerana itulah yang saya dapat.

Jones bermula dengan pemanasan ringan untuk mengaktifkan otot kaki utama. Dengan 5-pounder saya di tangan, saya perhatikan bahawa semakin perlahan saya melalui deadlifts Romania dan lunges lateral, semakin saya merasakan serat kecil yang menembak di hamstring, glutes, dan quads saya.

Tetapi saya menyedari kesan kerja lambat saya paling banyak semasa langkah pemulihan aktif. Antara superset deadlifts dan lunges terbalik, program Jones 30 saat untuk beralih bergelar Mac (pada dasarnya, berarak di tempat sambil memegang dumbbell di hadapan anda dan membawa lutut tinggi). Beberapa saat, dia mengesyorkan memegang lutut di bahagian atas untuk seketika sebelum kembali ke tanah ke tanah. Sebaik sahaja saya menambah sedikit jeda, saya merasakan kesukaran menendang takik sebagai otot di teras, kaki, dan kerja belakang atas untuk memegang keseimbangan saya (dan dumbbell!).

Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, ini bukan peraturan yang sukar dan cepat. Lebih perlahan tidak selalu lebih baik. Latihan tertentu memerlukan pergerakan cepat atau letupan.

Kes di Titik: Jones menggunakan lima minit terakhir kelas untuk bekerja di swing kettlebell. (Jangan bimbang-dia menerangkan cara menggunakan dumbbell untuk bahagian ini jika itu semua yang anda ada. Dan ya, balang pasta juga boleh berfungsi.) Ini adalah langkah yang membangunkan kuasa dan letupan, jadi perlahan tidak akan melayani anda.

Sekiranya anda prihatin tentang apa yang digunakan tempo untuk setiap latihan, jangan risau. Hanya bermain -main dengan beberapa kelajuan, dan otot anda akan memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang yang paling mencabar.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.