Sekiranya anda benar-benar mesti bekerja dari katil anda, pro postur mengatakan ini mesti dibaca

Tetapi jika anda, seperti saya, ketat #teambed (walaupun apa yang secara harfiah setiap pakar mengatakan), ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat ruang kerja anda sedikit lebih baik pada badan anda.

1. Tegas tilam anda

Ketika datang bekerja dari tilam, peraturan umum adalah "lebih kukuh, lebih baik," kerana permukaan yang lebih lembut menawarkan sokongan yang kurang. Sekiranya anda tidak mahu menukar bantal anda untuk sesuatu yang lebih padat, Bulmash mencadangkan meletakkan sepotong papan lapis di atas (yang tidak selesa, tetapi berkesan). "Sekiranya anda boleh membuat permukaan yang lebih halus, lebih keras, maka sekurang -kurangnya akan memberikan maklum balas badan anda dan lebih banyak sokongan," jelasnya.

2. Laraskan kedudukan duduk anda

Semasa bersandar pada bantal lemparan anda mungkin selesa, pastinya bukan kedudukan terbaik untuk badan anda dalam jangka masa panjang. "Sekiranya anda boleh duduk epal cross-cross, letakkan bantal kecil di bawah punggung rendah anda dan merampas ke papan belakang," kata Kelli Pearson, DC, seorang doktor kiropraktik. "Apabila kita duduk, kita sepatutnya dapat mengekalkan keluk ke hadapan yang ringan di bahagian paling rendah tulang belakang lumbar, dan ketika kita duduk dengan kaki kita terus di depan kita di atas katil, lengkung yang sihat itu dikeluarkan sepenuhnya, meletakkan cakera berisiko tinggi kerana jengkel."

Melintasi kaki anda dan memberikan sokongan anda beberapa sokongan akan membantu mengurangkan masalah. Jika itu bukan pilihan, anda boleh menyimpan kaki anda lurus, tetapi letakkan bantal kecil di bawah lutut anda untuk mengambil beberapa kelemahan dari hamstring anda. Anda juga boleh cuba berbaring di perut anda dengan komputer riba anda di hadapan anda, yang boleh menawarkan tulang belakang anda sedikit kelegaan.

3. Tumpukan di bantal

Selain mengukuhkan apa di bawah badan anda (dengan cara tilam anda), anda juga ingin memberikan sokongan kembali yang cukup. Pastikan untuk meletakkan bantal yang mantap-atau bahkan bantal gaya pasangan-di belakang belakang anda sehingga anda mempunyai sesuatu yang kukuh untuk bersandar.

4. Bangun dan bergerak

Tidak pernah ada idea yang baik untuk tinggal duduk berjam -jam, dan jika anda bekerja dari katil anda, lebih penting untuk bangun dan bergerak setiap 30 minit. Selain berjalan -jalan di sekitar blok (atau sekurang -kurangnya, rumah), Bulmash juga mengesyorkan menghabiskan 15 hingga 20 minit sehari berbaring di lantai dengan buku di bawah kepala anda untuk membolehkan tulang belakang anda menetapkan semula, dan mengatasi beberapa kesan negatif yang ada di tempat tidur anda di postur anda. Anda juga boleh pecah duduk di atas bangku atau meja kopi (atau permukaan lain yang tidak mempunyai sokongan kembali) untuk mengerjakan kekuatan teras anda.

5. Melabur di meja katil

Cara terburuk untuk duduk, menurut Bulmash, adalah dengan badan anda dalam bentuk C yang dibulatkan di atas komputer riba anda. Untuk memerangi ini, cuba bawa meja katil seperti ini, yang boleh anda dapatkan di Amazon-ke dalam campuran, yang akan membolehkan anda menaikkan komputer anda ke paras mata dan menyeberang kaki anda di bawahnya sehingga punggung anda lurus.

Memerlukan sedikit peregangan tambahan selepas semua jam di tempat tidur? Ikuti bersama video di bawah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk kegembiraan kultus Kesejahteraan jenama, dan eksklusif Baik+Kandungan yang baik. Mendaftar untuk Baik+, Komuniti dalam talian kami Kesejahteraan orang dalam, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.