Tiger push-up memukul otot paling sukar di abs dan bahagian atas badan anda
Untuk bahu anda, dia mencadangkan untuk berdiri barbell tolak-tekan, yang akan membantu anda menguatkan deltoid anda sambil memberikan cinta tambahan kepada teras anda. Cuba lakukan untuk menyelesaikan tiga set 10 hingga 12 wakil.
Dan untuk trisep anda, cubalah beberapa berat badan, yang akan membantu menguatkan otot di belakang lengan anda sambil mengaktifkan bahagian depan bahu anda secara serentak. Bertujuan untuk melengkapkan tiga set 12 hingga 16 wakil.
Sebaik sahaja anda mendapat otot-otot ini berasa kuat, anda akan bersedia untuk mencuba push-up harimau. Mulakan dengan berbaring di atas lantai dengan lengan bawah anda di atas tanah dan telapak tangan ke bawah, kemudian luncurkan lengan bawah anda di hadapan anda supaya siku anda berada di bawah bahu anda (untuk membuat latihan lebih keras, anda boleh meluncurkannya lebih jauh dari badan anda, yang mengubah langkah ke dalam push-up sphinx). Pin siku anda ke sisi anda untuk melibatkan sepenuhnya trisep anda, ambil nafas panjang untuk memegang dan menyapu teras anda, dan condongkan badan anda sedikit ke hadapan supaya badan atas anda bersudut ke bawah kira -kira 10 hingga 15 darjah.
Dari kedudukan push-up, perlahan-lahan menurunkan lengan bawah dan siku ke tanah yang menjaga siku anda ketat, torso condong teras disokong. Benarkan bahagian atas dahi anda menyentuh tanah dan berhenti sejenak untuk mengira satu sambil mengekalkan badan. Di bahagian bawah pergerakan, bisep anda harus bersentuhan dengan lengan bawah anda. Kemudian, tekan dari lantai yang memberi tumpuan kepada kuasa letupan dari trisep. Anda harus merasakan bahagian belakang lengan dan depan bahu anda lentur keras sementara teras tetap ketat dan tegar. Menghembus nafas, dan mengulangi otot-anda dijamin akan menderu.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
