Sekiranya tekanan menyebabkan anda berjaga pada waktu malam, cubalah ubat-ubatan ini, doktor yang berfungsi dengan baik

Tidur sepanjang malam adalah salah satu perkara yang mudah diambil untuk diberikan ... sehingga anda mula bangun pada 2 a.m. Malam demi malam. Walaupun terdapat banyak sebab mengapa badan anda mungkin membunyikan penggera pada waktu penyihir, doktor ubat fungsional Scott Beyer, DC, DACNB, mengatakan dua hormon mungkin menjadi sebab mengapa anda berjaga lebar, menatap siling ketika anda mungkin bermimpi.

"Sekiranya anda seorang yang bangun antara jam dua dan empat a.m. Dan kadang -kadang anda bangun selama 20, 30 minit, dua jam, kadang -kadang ini boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan antara dua hormon adrenal, "kata Dr. Beyer dalam video Tiktok baru -baru ini. Hormon adrenal adalah hormon yang berasal dari kelenjar adrenal anda dan termasuk kortisol, aldosteron, adrenalin, dan noradrenalin, tetapi dalam kes ini, Dr. Beyer benar -benar mahu anda berfikir tentang kortisol dan adrenalin kerana ia berkaitan dengan bangun pada waktu pagi itu.

@drscottbeyer #sleep #sleepips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhythm ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, Pemakanan Dietitian Berdaftar dan Pemilik Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, pakar pemakanan diet berdaftar yang berpusat di Phoenix, AZ

Biasanya, pekerjaan nombor satu kortisol mengawal gula darah anda. "Secara klasik, ketika kita sedang tidur, itulah yang paling lama kita akan pergi tanpa makan, dan sepanjang malam, kortisol harus mula lebih tinggi dan lebih tinggi, memuncak perkara pertama pada waktu pagi," Dr Dr. Beyer berkata. "Masalahnya, jika individu mengalami tekanan, kadang -kadang irama kortisol menjadi tumpul dan rata, dan sekarang orang harus bergantung pada mekanisme pampasan sekunder,."

Bahawa "mekanisme pampasan adalah" adrenalin, "hormon yang anda boleh meneka-tidak sama sekali. "Adrenalin adalah perangsang sistem saraf pusat yang besar, besar, besar," kata Dr. Beyer. Untuk konteks, badan anda juga boleh meningkatkan tahap adrenalin anda apabila otak anda melihat tekanan dan bahaya, seperti ketika anda mendaki batu, terjun ke atas, atau snowboarding.

Anda mungkin dapat meremehkan perasaan: Anda merasa berjaga -jaga, kadar denyutan jantung anda semakin cepat, dan anda mungkin berjuang untuk bernafas. Pendek kata, ia tidak menyeronokkan-terutamanya apabila anda hanya cuba log lapan jam anda. Nasib baik, Dr. Beyer mempunyai helah pemakanan yang boleh anda cuba sebelum anda memukul karung. "Jadi salah satu perkara yang boleh anda lakukan selama beberapa minggu ... adalah untuk benar -benar makan sangat dekat dengan katil, terutamanya sesuatu yang berat dalam protein dan lemak," katanya. Ini pada dasarnya akan mengekalkan paras gula darah anda stabil semalaman dan menyelamatkan adrenalin anda untuk lebih banyak usaha mencabar.

Sekarang, ini tidak semestinya bermakna anda mahu makan, katakan, stik dan kentang yang besar sebelum tidur. Makanan lewat malam, terutamanya dari pelbagai yang lebih enak, boleh mengganggu irama tidur semula jadi anda. Sebaliknya, pilih malam snek yang lebih ringan ... dan pergi ke tempat tidur dengan mengetahui bahawa kelenjar adrenal anda telah dijaga.

Di bawah ini, Amy Gorin, MS, RDN, ahli diet berasaskan tumbuhan yang inklusif di Stamford, CT, dan pemilik kilang yang berpangkalan di Amy, dan Anne Danahy, RDN, pengasas keinginan sesuatu yang sihat, namakan tiga makanan ringan kegemaran mereka yang mengandungi kedua-dua lemak dan protein.

Snek waktu tidur 3 yang disyorkan untuk membantu anda tidur sepanjang malam

1. Prune smoothie

"Sekiranya anda mencari resipi tidur yang cepat dan mudah, anda boleh mencambuk yang membanggakan kedua -dua protein dan lemak, saya suka membuat smoothie prune. Ia mempunyai tujuh gram protein dan 10 gram lemak. Ia dibuat dengan Prunes, yang mempunyai manfaat tambahan yang mengandungi vitamin dan mineral-mineral potassium, vitamin K, fosforus, dan boron, "kata Gorin. Selain itu, ia hanya mempunyai sedikit rasa manis jika anda ingin mengakhiri petang dengan nota pencuci mulut, seperti yang saya lakukan.

2. Yogurt Yunani penuh lemak dengan buah segar

Yang satu ini klasik: Danahy mengesyorkan meraih cawan yogurt Yunani penuh lemak dan mendahului dengan raspberi, blueberries, atau apa-apa buah yang menyerang yang anda gemari. "Beri adalah pilihan glisemik yang rendah yang tidak akan meningkatkan gula darah anda, dan glukosa tambahan yang mereka berikan akan dibebaskan perlahan sepanjang malam," katanya.

3. Muffin Inggeris yang penuh dengan bijirin dengan mentega kacang dan pisang

"Ini juga menyediakan karbohidrat kompleks bersama dengan protein dan lemak yang sihat," kata Danahy. Servis dua tablespoon mentega kacang mengandungi kira-kira enam gram protein dan kira-kira 13 gram lemak, tempat yang manis untuk tidur nyenyak.