Sekiranya bermeditasi merenung dan bukannya memadamkan kebimbangan anda, inilah cara tweak amalan anda

Cara tweak ritual meditasi anda untuk lebih membantu

Sudah tentu, tidak ada alasan untuk merapatkan amalan meditasi anda sama sekali apabila anda berasa lebih cemas. Cukup laksanakan beberapa pelarasan utama untuk membantu ritual anda berfungsi dengan baik untuk anda. Cadangan Batu? Sekiranya meditasi tertentu tidak menenangkan kebimbangan anda, cari perkara yang berlaku.

"Bagi sesetengah orang, itu mungkin bermakna mengambil beberapa nafas dalam (menghembuskan nafas lebih lama daripada anda menghirup) atau memberi tumpuan kepada asas badan: bolehkah anda merasakan kaki anda di lantai? Bolehkah anda menggerakkan jari kaki anda? Bagaimana dengan memerah dan menenangkan penumbuk anda?"

"Bawa kesedaran anda ke apa sahaja yang ada di dalam bilik yang anda ada. Berapa banyak barang biru yang dapat anda cari? Sekarang berapa banyak barang kuning? Mengira mengaktifkan bahagian kiri otak anda, yang bertanggungjawab untuk pemikiran logik dan rasional. Ini sering memberikan kelegaan dari kebimbangan akut."-Psychotherapist Alison Stone, LCSW

Tetapi bagi sesetengah orang, peralihan ritual perlu lebih luaran. "Cuba ubah persekitaran anda dengan berjalan -jalan dengan cepat," katanya. "Sekiranya itu tidak mungkin, bawa kesedaran anda kepada apa sahaja yang ada di dalam bilik yang anda ada. Berapa banyak barang biru yang dapat anda cari? Sekarang berapa banyak barang kuning? Mengira mengaktifkan bahagian kiri otak anda, yang bertanggungjawab untuk pemikiran logik dan rasional. Ini sering memberikan kelegaan dari kebimbangan akut."

Pedram Shojai, doktor ubat oriental yang dikenali sebagai biarawan bandar, mengatakan apabila anda bermeditasi dengan harapan untuk mengurangkan kebimbangan, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah bersandar pada niat anda. "Kenali bagaimana perasaan anda dan bernafas," katanya. "Katakanlah kepada diri sendiri, 'Saya berasa cemas, saya berasa takut, saya berasa marah ...' Semua ini adalah keadaan yang sangat normal dan merupakan sebahagian daripada pengalaman manusia."

Sebaik sahaja anda menghormati perasaan anda, Shojai mencadangkan memberi tumpuan kepada pernafasan anda, dan mengingatkan diri anda bahawa semua perkara berlalu. "Anica, Anica, Anica, 'atau' Perubahan, Perubahan, Perubahan.'Itulah moto meditasi vipassana, yang merupakan teknik yang hebat untuk orang yang mengalami kegelisahan."

Dan menurut Grieve, cara terbaik untuk menggunakan meditasi sebagai alat untuk mengurangkan kebimbangan jangka panjang adalah konsisten. "Walaupun anda hanya duduk selama lima minit sehari, amalan yang konsisten adalah di mana anda akan mula melihat hasilnya."

Inilah cara membuat ruang meditasi di rumah anda yang sebenarnya akan anda gunakan. Dan, kecemasan, inilah bagaimana amalan pengantaraan dapat mempengaruhi kehidupan seks anda.