Sekiranya saya mahu memakan lebih banyak protein pada waktu pagi, yang mana saya harus menambah kopi saya?
Pemakanan kemudian berkongsi beberapa manfaat tambahan protein yang memakan pada sarapan pagi, termasuk:
- Peraturan selera makan hormon dan saraf yang lebih baik
- Menjadikan pilihan makanan yang lebih sihat sepanjang hari
- Meningkatkan thermogenesis yang disebabkan oleh diet
- Penambahbaikan tekanan darah
Alternatif susu protein tertinggi untuk menambah kopi anda
Sekiranya anda agak baru ke dunia alt-susu yang semakin berkembang, terdapat beberapa fyis utama khusus untuk protein yang perlu anda ketahui. "Biasanya, orang-orang perlu mencari alt-susu dengan protein tambahan untuk mendekati kandungan protein yang dilihat dalam tenusu biasa," kata Pasquariello. Juga, kandungan protein dalam alt-milks cenderung berbeza-beza dengan jenama-jadi anda mungkin akan mendapati percanggahan dari, katakan, satu pilihan susu badam ke seterusnya. (Dengan itu, dia menyatakan bahawa susu soya menawarkan protein paling banyak pada purata empat hingga lapan gram protein per cawan. Sementara itu, susu badam menawarkan dua hingga empat gram, susu oat satu hingga empat gram, dan susu rami sekitar dua gram.)
Untuk membuat perkara lebih mudah untuk mengangkut runcit anda, Pasquariello lebih suka berkongsi cadangan jenama tertentu. Milks yang kaya dengan proteinnya untuk kopi termasuk:
- Susu Ripple: Lapan gram protein setiap lapan cecair auns (Pasquariello suka protein kacang dan campuran air untuk konsistensi berkrim dan rasa neutral)
- Califia Farms Protein Oatmilk: Lapan Gram Protein setiap lapan cecair auns
- Orgain Protein Susu Almond: Sepuluh gram protein setiap lapan cecair auns
- Karma yang baik tanpa gula flaxmilk + protein: lapan gram protein setiap lapan cecair auns
Petua: Sangat komited untuk menaikkan pengambilan protein anda dengan alt-tusukan? Pasquariello menasihati memilih satu yang termasuk protein kacang, tidak kira apa jenama itu, "kerana ini akan membantu membawa kandungan protein sekitar lapan hingga sepuluh gram setiap hidangan."
Cara tambahan untuk meningkatkan pengambilan protein dengan alt-susu
Walaupun menambahkan alt-susu yang kaya dengan protein ke kopi anda adalah idea yang bagus, ia hanya akan membawa anda setakat ini jika anda melambung dalam percikan atau dua per cawan (berbanding menggunakannya sebagai asas untuk latte). Untuk membuat milk alt anda pergi lebih jauh dan untuk menghidupkan semula pengambilan protein pagi anda dengan mudah, Pasquariello menawarkan beberapa hacks berguna.
"Begitu banyak sarapan saya berputar di sekitar menambah susu-e.g., smoothies, mangkuk granola, puding chia, oat semalaman, muesli, dan telur hancur-jadi saya menambah susu bukan tenusu yang tinggi di mana sahaja saya boleh, "kata Pasquariello. Bergantung pada pilihan sarapan pagi yang sihat (dan alt-susu) yang anda pilih, dia berkata anda boleh menjangkakan mendapatkan sekurang-kurangnya 15 gram protein-dan lebih banyak lagi jika brekkie anda termasuk orang-orang seperti bijirin, kacang, dan biji. Apabila dinikmati bersama latte alt-susu yang kaya protein, anda akan berada dalam keadaan baik untuk mencapai 25 hingga 30 gram protein, yang dikatakannya adalah matlamat yang hebat untuk mensasarkan sarapan pagi.
Akhir. Undiannya (dan saya juga, FWIW) pergi ke Cold Brew Coffee oleh Owyn, yang membungkus 20 gram protein, 535 gram omega-3, dan 148 miligram kafein.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
