Saya bosan bangun dengan bahu yang sakit, jadi saya cuba belajar bagaimana tidur di belakang saya bagaimana keadaannya

Kedudukan tidur belakang dapat membantu menjaga tulang belakang sejajar dan mengurangkan ketegangan pada sendi belakang, terutama sendi facet yang menghubungkan tulang tulang belakang. Kajian kajian 2019 juga mendapati bahawa belakang (dan sisi) tidur dikaitkan dengan sakit tulang belakang yang kurang daripada tidur perut, yang melibatkan menjadikan leher dan merosakkan tulang belakang. Secara berasingan, tidur di belakang anda juga boleh bermanfaat jika anda cuba tidur dengan sakit kepala kerana ia menghalang sebarang tekanan daripada diterapkan ke kuil -kuil.

Walaupun begitu, penting untuk diperhatikan bahawa tidak ada kedudukan tidur terbaik untuk semua orang. Setiap kedudukan mempunyai kebaikan dan keburukannya, dan menurut pakar tidur tidur Raj Dasgupta, MD, kedudukan tidur yang terbaik untuk anda adalah yang anda dapat tidur dengan selesa sepanjang malam dan bangun dengan baik. Malah, terdapat beberapa kes di mana sebenarnya tidak lebih baik tidur di belakang anda, seperti jika anda mempunyai apnea tidur (yang sering dikurangkan dengan terapi kedudukan yang direka untuk membantu seseorang tidur di sisi mereka) atau refluks asid.

Cara belajar tidur di belakang anda

Semasa cuba mempelajari kedudukan tidur baru, psikologi tidur Jade Wu, PhD, menasihatkan pertama memastikan bahawa permukaan yang anda tidur adalah selesa dan menyokong mungkin apabila anda berbaring di kedudukan yang dikehendaki. Beliau juga mengesyorkan mengekalkan keadaan persekitaran tidur anda yang konsisten supaya anda boleh memberi tumpuan kepada perubahan kedudukan tanpa perlu menyesuaikan diri dengan pembolehubah baru yang lain; Contohnya, jangan melepaskan topeng mata anda ketika cuba belajar bagaimana tidur di belakang anda jika anda biasanya memakai satu ketika tidur di sisi anda.

Dari segi sebenarnya tinggal Di belakang anda sepanjang malam, Dr. Wu mengesyorkan menggunakan "kedudukan" untuk menjaga diri anda di tempat walaupun anda secara semula jadi beralih sedikit (teknik yang disebut terapi kedudukan). Ini boleh menjadi objek yang secara fizikal akan menghalang anda daripada menukar kedudukan, seperti, paling biasa, bantal yang dipijak di bawah lutut dan kaki bawah atau bantal berbilang diletakkan di kedua -dua belah anda. Sekiranya anda tidur dengan orang lain, dia menambah bahawa anda boleh meminta mereka untuk "melihat anda dan siku anda jika mereka menangkap anda" berpaling dari belakang anda ke sisi anda.

Pasti, kaedah ini agak rumit, dan memerlukan sedikit masa untuk badan untuk digunakan untuk tidur di mana -mana kedudukan baru kerana tidur adalah tingkah laku yang biasa. Ia juga perlu diperhatikan bahawa terapi kedudukan bukanlah masalah kekal untuk sakit atau sakit, kata Dr. Dasgupta, yang juga mengesyorkan mendaftar masuk dengan doktor anda jika cara anda tidur nampaknya sering menyebabkan atau menyumbang kepada kesakitan.

Apa yang berlaku ketika saya cuba belajar bagaimana tidur di belakang saya

Sebelum percubaan

Sejajar dengan Dr. Nasihat Wu, saya menyimpan keadaan persekitaran tidur saya sama dan terjebak dengan rutin malam biasa saya: penjagaan kulit dan memberus gigi saya, merapikan bilik saya, membaca, dan kemudian mengikat topeng mata saya untuk tidur. Saya tidak menukar tilam, selimut, atau bantal saya, dan saya menyimpan bilik saya dengan tahap gelap yang sama dan suhu yang sama seperti biasa.

Dari segi membuat kedudukan untuk membantu saya tinggal di belakang saya, saya tidak dapat meminta seseorang untuk menjatuhkan saya kembali ke kedudukan kerana saya tidur solo. Jadi, sebaliknya, saya bekerja untuk membina kubu bantal macam untuk menyekat kecenderungan saya untuk berpaling ke sisi saya. Untuk berbuat demikian, saya naik ke tempat tidur dan diapit di antara dua bantal yang saya letakkan pada setiap bahagian badan saya. Berpuas hati bahawa kedudukan saya memang meletakkan saya di belakang saya, saya berangkat tidur dengan cara ini selama dua minggu.

Percubaan

Saya mengambil masa kira -kira seminggu untuk benar -benar belajar tidur di belakang saya. Beberapa malam pertama dipenuhi dengan melemparkan dan berpaling, dan saya sebenarnya membuang beberapa bantal posisi dari tempat tidur dan ke lantai di tidur saya. Saya tahu ini kerana saya bangun dengan bahu achey dan timbunan bantal untuk membersihkan.

Untuk membetulkannya, pada minggu kedua, saya memutuskan untuk tidur lebih dekat ke dinding dan hanya membuat penghalang bantal di seberang saya, sehingga saya mempunyai lebih sedikit bantal yang berpotensi untuk melangkah ke lantai. Ini seolah -olah membantu menyekat pergerakan saya kerana saya mula bangun di belakang saya. Secara umum, bahu saya terasa baik pada masa ini, tetapi saya tidur dengan bimbang sama ada saya sedang tidur di belakang saya betul, dalam fesyen perfeksionis-kaprik biasa saya. Sepanjang beberapa hari akan datang, saya secara aktif cuba melepaskan tekanan melakukan ini dengan sempurna.

Saya merasakan sedikit sakit di bilah bahu saya sekali atau dua kali, tetapi bukan kesakitan yang berlarutan umum yang biasanya saya lalui.

Saya bangun di belakang saya pada lima daripada tujuh hari dalam minggu kedua percubaan saya. Dalam tempoh ini, saya merasakan sedikit sakit di bilah bahu saya sekali atau dua kali, tetapi bukan kesakitan yang berlarutan umum yang biasanya saya harus meregangkan pada waktu pagi.

Dalam beberapa hari terakhir percubaan saya, saya turun dengan sejuk dan mempunyai untuk mengelakkan tidur rata di punggung saya kerana saya terlalu sesak untuk bernafas dalam kedudukan ini. Saya memindahkan bantal yang membentuk dinding kedudukan saya ke dalam timbunan di bawah kepala saya (kerana menopang diri saya seolah -olah membantu dengan kesesakan) dan sebenarnya terkejut bahawa saya bangun di belakang saya, bagaimanapun.

Takeaway

Pada waktu pagi setelah saya menghabiskan malam di punggung saya, saya melihat kurang kesakitan di bahu saya daripada biasa. Walau bagaimanapun, penemuan yang menjengkelkan adalah bahawa saya sebenarnya mendapati diri saya lebih ditekankan ketika saya tertidur tentang berakhir di sisi saya pada waktu malam atau "mengacaukan" mempelajari kedudukan tidur baru.

Sekarang, saya kebanyakannya kembali tidur di sebelah saya-tetapi saya masih gembira dapat belajar bagaimana tidur di belakang saya. Pada hari-hari ketika sakit bahu saya benar-benar meletup, atau selepas senaman atas badan yang sangat sukar (ketika saya dapat mengharapkan untuk mengalami kesakitan bahu pada malam itu atau keesokan harinya), saya kini mempunyai satu alat lagi dalam senjata saya untuk memastikan saya mendapat Tidur malam yang baik dan tenang.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.