Saya mencuba hipnosis diri selama dua minggu untuk melihat apakah ia membantu kemurungan bermusim saya, dan saya melihat peralihan positif dalam pemikiran saya

Terdapat cara yang berbeza untuk mengamalkan hipnosis diri. Apa yang anda perlukan adalah tempat yang selesa di mana anda tidak akan terganggu. Jika anda bekerja dengan ahli terapi atau mengamalkan sendiri, sekeping kritikal adalah bahawa "anda sentiasa mengawal apa yang berlaku, jadi semua hipnosis secara teknikal hipnosis diri," kata Daniela Bragato, hipnoterapi yang dimaklumkan trauma dan pengasas wanita membuat cerita di london, u.K. "Anda boleh menolak cadangan hipnoterapi jika anda tidak dapati mereka berguna atau sesuai," katanya. Tugas mereka adalah untuk membantu membimbing anda ke dalam keadaan kesedaran yang terfokus.

"Secara umumnya, hipnosis adalah amalan yang selamat tetapi jika orang mengalami psikosis, epilepsi, kemurungan yang teruk, atau beberapa jenis gangguan keperibadian, terapi ini mungkin tidak sesuai untuk mereka kerana ia mungkin mencetuskan keadaan mereka," kata Bragato. Jika anda baru untuk hipnosis diri, Bragato dan Carson mengesyorkan mengadakan konsultasi dengan ahli hipnoterapi yang berkelayakan yang dapat membimbing anda melalui teknik yang berbeza. Mereka juga menggalakkan pelanggan berhubung dengan doktor atau ahli terapi mereka untuk pilihan rawatan lain. Yang mengatakan, inilah caranya dua minggu saya mencuba hipnosis diri untuk kemurungan bermusim bekerja.

Saya terus mendengar bunyi trak yang disandarkan ketika saya cuba memikirkan sesuatu yang ingin saya ubah. Saya mahu berhenti berasa sedih dan tidak berharga dan datang dengan, "Saya rasa kandungan," sebagai cadangan positif.

Saya mencuba hipnosis diri untuk kemurungan bermusim selama dua minggu

Hari 1

Kali pertama saya mencuba hipnosis diri untuk kemurungan bermusim dengan saya sendiri tidak betul-betul santai atau bebas daripada gangguan. Saya terus mendengar bunyi trak yang disandarkan ketika saya cuba memikirkan sesuatu yang ingin saya ubah. Saya mahu berhenti berasa sedih dan tidak berharga dan datang dengan, "Saya rasa kandungan," sebagai cadangan positif.

Duduk di kerusi pejabat saya, saya tidak menyentuh lengan dan kaki saya dan membuat nota mental pada masa permulaan seperti yang dicadangkan oleh Carson. Saya tidak menetapkan had masa untuk mengelakkan perasaan bergegas. Mengubah kerusi saya ke arah tingkap, saya melihat ke langit sehingga saya perlu berkedip, di mana saya menutup mata saya.

Saya menarik nafas panjang, memegangnya selama tiga saat dan menghembuskan nafas selama enam saat. Seperti yang dijelaskan oleh Bragato, nafas dalam memberi isyarat kepada badan anda sehingga anda dapat berehat. Dia mencadangkan berbaring atau meletakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut anda untuk bersantai yang lebih dalam. Seterusnya, saya berkata dengan kuat, "Saya rasa kandungan" tiga kali sambil terus bernafas dengan mendalam. Saya berasa lebih tenang selepas itu tetapi tidak merasakan peningkatan dalam mood saya.

Hari 4

Semasa saya maju ke hari keempat, pernafasan saya terasa cetek dan bekerja berbanding hari sebelumnya. Saya tidak dapat berhenti memikirkan perbualan yang sukar dengan seseorang yang saya terpaksa memaksa diri untuk bergaul dengan sepanjang hari.

Seperti yang dijelaskan oleh Bragato, "Orang yang hidup dengan kemurungan sering mengalami pemikiran yang tidak membantu yang menjadi kebimbangan mengenai masa depan dan penggambaran tentang masa lalu, yang boleh menyebabkan mereka keletihan mental dan fizikal."Satu perubahan yang saya perhatikan adalah dapat menyesuaikan pemberitahuan e -mel dan teks dan menikmati berpelukan dengan anjing saya.

Hari 7

Selepas beberapa percubaan yang berakhir dengan saya berasa lebih reaktif, saya mencuba teknik Carson mengesyorkan yang disebut pacing masa depan. Bermula dari bahagian atas kepala saya, idea itu adalah untuk berehat setiap otot ketika saya bergerak perlahan ke mata, telinga, hidung, dan pipi saya.

Saya dapat merasakan ketegangan di rahang saya ketika saya memvisualisasikan diri saya berdiri di atas tangga dengan 10 langkah. Saya membayangkan diri saya melihat ke bawah di bahagian bawah, melihat pintu dicat ungu, atau ketika dia menerangkan, warna yang "menenangkan minda bawah sedar anda."

Seterusnya, saya membayangkan diri saya berjalan menuruni tangga dan pergi lebih jauh ke hipnosis. Di bahagian bawah, saya membuka pintu ke bilik dengan kerusi di mana saya boleh duduk dan merasa santai. Selebihnya hari ini kurang huru -hara ketika saya kembali ke imej ini sambil memberitahu diri saya, "Saya selamat di sini."

Hari 10

Kali ini, saya mengikuti cadangan Carson untuk membayangkan set TV dengan kawalan berdekatan. Saya teringat dia berkata, "Ini filem anda. Anda adalah penulis, bintang, dan pengarah. Anda dapat melihat diri anda berjalan pada hari yang sejuk tetapi cerah."

Saya dapat mendengar pernafasan anjing saya dan berdengkur kerana saya membenarkan perasaan positif mengalir dari kepala saya ke hujung jari saya. Saya membayangkan diri saya menggunakan alat kawalan jauh untuk meningkatkan jumlah perasaan ini dan menjadikan skrin lebih besar dan lebih cerah.

Begini bagaimana saya merasakan selepas dua minggu mencuba hipnosis diri untuk kemurungan bermusim

Selepas hampir dua minggu, masuk akal mengapa Carson menasihati agar tidak melakukan hipnosis pada waktu tidur. Hypnosis dapat membantu anda tertidur, tetapi ia berfungsi dengan sebaik -baiknya yang anda berjaga -jaga dan dapat memberi cadangan positif kepada diri sendiri. Sekiranya ia membantu, anda boleh merakam suara anda sendiri atau hipnoterapi anda dan memainkannya semula semasa hipnosis.

Yang benar adalah tidak ada masalah sihir ketika merawat kemurungan. Tetapi, saya belajar bahawa matlamat hipnosis diri bukan untuk menghentikan diri anda daripada mempunyai pemikiran negatif. Menjadikannya tabiat biasa membolehkan saya memberi tumpuan kepada perubahan yang saya bayangkan untuk diri saya sendiri. Sengaja membuat ruang untuk pemikiran dan perasaan positif seolah -olah membantu saya mengamuk melalui bulan -bulan sejuk, gelap, dan suram ini.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya pengalaman, "hipnosis diri memerlukan konsistensi dan komitmen," kata Bragato. Dua minggu adalah permulaan yang baik tetapi dia mengesyorkan memberi lebih banyak masa untuk benar -benar melihat peningkatan mood. Dan saya mungkin meneruskan latihan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.