Saya cuba membakar latihan saya dengan gula-gula, suplemen pra-latihan, pisang, atau espresso-inilah yang paling baik

Penting untuk diperhatikan bahawa pilihan bahan api pra-latihan anda bergantung pada matlamat kecergasan anda, apa yang anda harapkan untuk mendapatkan dari suplemen atau makanan, dan masa senaman anda. Sebagai contoh, anda tidak semestinya memerlukan goncangan protein amino-asid padat sebelum kelas yoga yin.

"Anda perlu menilai berdasarkan apa jenis senaman yang anda lakukan-perkara penting," kata Lisa Mastela, RD, MPH, diet berdaftar dan pengasas Bumpin 'Blends, memberitahu saya. "Pisang akan memberi anda kesan yang sama sekali berbeza daripada suplemen pra-latihan."

Sekiranya anda berlatih untuk acara ketahanan atau mempunyai matlamat tertentu yang melibatkan latihan kekuatan atau latihan HIIT yang berat, maka ini adalah kawasan yang anda ingin ambil dengan lebih serius. Tetapi jika anda hanya mencari sedikit rangsangan? Anda mungkin berpuas hati dengan pisang atau pukulan espresso.

Percubaan saya mengenai apa yang hendak dimakan sebelum saya bersenam

Dengan semua ini, saya menuju ke eksperimen saya. Kawalan: Latihan Pilates selama 30 minit yang sama, diambil pada waktu yang sama (8 pagi), dengan latihan yang sama (saya). Pembolehubah: Pilihan bahan bakar pra-latihan yang berbeza setiap hari. Saya pergi dengan pilihan yang paling popular: pisang, serbuk suplemen pra-latihan pra-bercampur, pukulan espresso, dan gula-gula (khususnya, cawan mentega Justin). Saya juga membuat kelas Pilates tanpa Mana -mana Makanan pra-latihan (hari 0) jadi semua nota saya berdasarkan perbandingan dengan tetapan "penanda aras" itu.

Sudah tentu, badan saya berbeza dari anda, jadi saya juga berunding dengan mastela pada setiap pilihan bahan bakar untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas mengenai manfaat dan batasan masing -masing. Dan seperti apa -apa, paling bijak untuk berunding dengan doktor, ahli diet, atau jurulatih anda sendiri untuk mengetahui apa yang akan memberi anda yang terbaik. Seperti yang dinyatakan oleh Mastela, "Tidak ada penyelesaian yang sesuai dengan satu saiz di sini."

Hari 1: Pisang

Yang paling asas dari sekumpulan mungkin adalah pisang yang rendah hati. Pisang pra-latihan dan saya pergi kembali, hingga hari-hari awal saya bekerja dan berlari, di mana saya akan mempunyai beberapa mentega kacang pada pisang (atau roti bakar PB) sebelum menuju ke mana-mana pergerakan hari.

Pisang adalah kambing snek pra-latihan W+G yang diisytiharkan. Mereka secara semula jadi kaya dengan magnesium dan kalium elektrolit, dan dapat memberikan otot anda dengan rangsangan glukosa yang dapat membantu anda melalui senaman, kata mastela.

"Ini adalah makanan keseluruhan, yang secara umum adalah pilihan yang sangat baik," tambahnya. "Anda juga boleh menggunakan ini sebagai snek pasca latihan, atau menggabungkannya dengan beberapa jenis protein untuk mendapatkan lebih banyak faedah-lagi, bergantung pada matlamat anda."

Pengalaman pisang saya

Saya biasanya tidak makan sebelum senaman pagi, tetapi pisang cukup ringan sehingga saya tidak merasa terlalu penuh atau tidak selesa. Saya juga menganggap pengalaman pencernaan ini menyentuh badan saya untuk menghilangkan rasa mengantuk sedikit lebih, seolah -olah makan sesuatu yang diberitahu kepada badan saya, "Kami terjaga sekarang!"Yang membantu saya merasa lebih hadir pada separuh awal rutin Pilates. (Sains di sekitar ini agak bercanggah, jadi ini semata -mata spekulasi.)

Walaupun tidak teratur, saya menghitung ini sebagai kemenangan. Saya berasa baik, tanpa kesan sampingan untuk melaporkan. Titik untuk Pisang Pasukan!

Hari 2: Candy

Seperti yang ternyata, sedikit gula-gula sebelum bersenam adalah pilihan pra-latihan yang popular. Dan untuk alasan yang baik.

"Seperti pisang dan jus buah, sekeping gula-gula dapat memberikan otot anda dos glukosa, yang diterjemahkan kepada tenaga yang cepat dan mudah diakses untuk senaman anda," kata Mastela. "Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, lebih banyak kuasa, dll."

Sebilangan orang mungkin memberi idea untuk makan gula -gula beberapa mata. Mastela, bagaimanapun, mengatakan sekeping gula -gula bukanlah masalah besar, terutama jika anda kerap bersenam. "Untuk sebahagian besar, gula adalah gula," katanya, "sama ada dari buah atau sekeping coklat."Bagaimanapun, dia menyatakan bahawa gula -gula jelas mempunyai bahan buatan, yang tidak optimum untuk kesihatan anda. "Pilihan pra-latihan yang lain mungkin lebih baik kerana ini-anda tidak mahu satu tan sirap jagung fruktosa tinggi."

Juga, dia menyatakan bahawa kuantiti penting: "Anda tidak mahu melampaui gula," tambahnya. "Gula sebelum senaman mungkin memberi anda lebih banyak tenaga, tetapi akhirnya, apakah matlamat anda? Kerana jika anda mempunyai terlalu banyak gula di aliran darah anda, ia masih akan diambil oleh sel lemak anda jika anda tidak bekerja dengan cukup keras. Dan jika anda bekerja dengan satu tan gula mengepam melalui aliran darah anda, anda tidak melepaskan gula -gula yang disimpan di dalam badan anda."

Pengalaman gula -gula saya

Untuk eksperimen ini, saya memilih beberapa cawan mentega kacang Justin yang saya bawa bersama saya dari negeri -negeri (ya, saya membawa beberapa gula -gula Amerika). Mastela memberitahu saya ini adalah pilihan yang hebat-jadi saya segera menepuk diri saya di belakang untuk memilih gula-gula yang "sihat" kerana ia mempunyai campuran protein (kacang tanah mengandungi semua asid amino rantai bercabang, atau BCAA), karbohidrat (gula ), dan elektrolit (dari coklat gelap dan garam).

Saya menjangkakan merasa lebih gemuk atau berjaga -jaga daripada saya dengan pisang, tetapi akhirnya menjadi pengalaman yang sama. Sedikit makan, sedikit gula, tidak terlalu penuh, tetapi hadir dan "berkuasa."Adakah saya akan makan gula -gula sebelum bersenam setiap pagi? Tidak. Tetapi ia adalah menyeronokkan untuk berasa seperti kanak-kanak yang memakan Reese dewasa saya untuk sarapan sebelum melakukan Pilates.

Hari 3: Minuman serbuk pra-latihan

Pembungkusan suplemen pra-latihan selalu membuat saya berfikir semburan badan kapak tiba-tiba menjadi balang serbuk yang berperisa tembikai. Tetapi pengangkat berat badan yang serius bersumpah oleh mereka.

"Jenis suplemen ini bagus jika anda mengangkat berat badan atau melakukan sesuatu yang memerlukan banyak kuasa," kata Mastela. "Sekiranya matlamat anda adalah untuk mengangkat lebih berat, pergi lebih keras, membina otot, atau untuk mendorong diri anda melewati had semalam, maka suplemen adalah cara yang baik untuk melakukannya."

Dia mengatakan bahawa mengambil suplemen ini sebelum latihan kekuatan utama dapat membantu anda memperoleh berat badan melalui peningkatan jisim otot. Tetapi mereka bukan untuk semua orang. "Sekiranya anda hanya melakukan latihan sehari. "Ia juga boleh memberi anda pedih ulu hati bergantung kepada suplemen, kerana sesetengahnya menjadi bodoh, atau mengandungi gula buatan dan pemanis, atau mempunyai banyak asid sitrik."

Dia menyatakan bahawa apa -apa jenis suplemen boleh memberi kesan buruk, dan bergantung pada badan anda. Dia berkata untuk berjaga -jaga untuk "wajah bengkak (pengekalan air), dan apa -apa jenis keradangan sistemik."Sekiranya ada yang berlaku, dia mencadangkan beralih kepada sesuatu yang semula jadi, seperti pukulan espresso dengan satu sudu teh gula, sebaliknya.

Pengalaman minuman pra-latihan saya

Secara umum, saya menambah sensitif-i muntah jika saya mengambil vitamin pada perut kosong, dapatkan refluks asid dari beberapa bar protein dan shake, jadi secara umum, saya mengelakkan suplemen. Tetapi saya mempunyai kawan yang benar -benar bergantung Dengan minuman pra-latihan mereka, jadi saya melakukan sedikit penyelidikan dan memilih jenama popular yang menandakan kotak-kotak yang disebutkan di atas: ia mengandungi campuran kafein, elektrolit, beta alanine, BCAA, dan pemanis semulajadi.

Pada mulanya saya merasakan peningkatan tenaga, tetapi akhirnya terkena dengan apa yang telah dialami oleh banyak pengguna lain: gatal, dan sensasi kesemutan yang tidak selesa. Sudah cukup bagi saya untuk tidak dapat memberi tumpuan kepada senaman saya, tetapi mujurlah ia hilang selepas kira -kira 30 minit atau lebih.

Mungkin jika saya menghabiskan lebih banyak masa menggunakan suplemen ini, badan saya akan menyesuaikan diri dengan beta alanine (sumber gatal -gatal), tetapi bagi saya, ia tidak semestinya mencuba lagi, memandangkan matlamat kesihatan saya dan pilihan lain yang tersedia. Sekiranya saya memulakan latihan untuk acara ketahanan sekali lagi, saya pasti akan memberitahu anda bagaimana keadaannya dan jika saya menukar lagu saya!

Hari 4: Espresso

Yang paling Eropah dari pilihannya hanyalah pukulan espresso. Saya mempunyai kecenderungan dengan ini, kerana ia cenderung menjadi kegemaran peribadi saya, tetapi saya melakukan yang terbaik untuk kekal objektif.

Ada kebaikan dan keburukan untuk espresso. Walaupun ia mudah, mudah dibuat, dan lazat (mengandaikan anda suka kopi), ia juga tidak mempunyai nilai pemakanan. Tidak ada asid amino, creatine, protein, gula, atau elektrolit. Sekiranya mereka berada di senarai mesti anda, espresso sahaja tidak akan memotongnya. (Dan pastinya tidak mengambil tempat sarapan yang sebenar.) Jika anda hanya cuba memanfaatkan kekuatan kafein, bagaimanapun, kemudian lock… dan sila teruskan.

Mastela menunjukkan bahawa kopi atau espresso boleh menjadi pilihan yang ideal: Ini adalah penambah prestasi yang didokumentasikan dengan baik, terima kasih kepada keupayaan untuk membantu kekuatan otot anda. "Sekiranya matlamat saya adalah untuk membina otot dan menjadi lebih kuat, maka kopi dengan sedikit Sedikit gula sebelum senaman adalah apa yang saya akan capai, dan kemudian masukkan protein dan BCAA dan karbohidrat selepas itu dengan makanan atau minuman pemulihan, "katanya.

Sekiranya anda sensitif kafein, juga membantu untuk mengetahui bahawa pukulan purata espresso mengandungi kira-kira 64 mg kafein. Untuk konteks, minuman pra-latihan mengandungi beberapa kali jumlah ini (antara 150 dan 300 mg).

Begitu juga, anda boleh memilih teh matcha, yang mempunyai sedikit kafein, bersama asid amino seperti l-theanine yang boleh mengurangkan beberapa kegelisahan.

Pengalaman espresso saya

Jujurlah, ini bukan rodeo espresso pertama saya. Saya telah minum sedikit kopi sebelum banyak senaman (dan bahkan telah mendokumentasikannya di sini di Well+Good!), jadi hasil positif saya tidak sedikit mengejutkan.

Sekiranya saya melakukan senaman pagi dan berasa agak goyah, kafein (dalam dos kecil) membantu saya berasa lebih berjaga -jaga sehingga saya dapat memberi tumpuan kepada tubuh saya dan memanfaatkan sepenuhnya masa saya. Walaupun tidak menambah gula ke kopi saya seperti yang dicadangkan oleh mastela, saya sendiri merasa terbaik dengan pilihan ini. Ini boleh menjadi sedikit kecenderungan pengesahan, tetapi yang satu ini mendapat undi ya muktamad, IMO.

Yang merupakan pemenang?

Akhirnya, memikirkan pilihan terbaik untuk badan anda memerlukan percubaan anda sendiri! Ingat, menilai keadaan anda:

• Apakah matlamat kecergasan dan kesihatan anda?
• Apa jenis latihan yang anda lakukan?
• Pukul berapa latihan anda?
• Adakah anda mempunyai sensitiviti atau alahan?

"Takeaway utama," kata Mastela, "adalah bahawa semua ini benar -benar bergantung pada matlamat anda, hasil yang anda inginkan, dan apa yang anda perlukan pada saat tertentu dan senaman tertentu. Hasilnya akan berubah begitu banyak dari orang ke orang, jadi cuba ini sendiri dan lihat apa yang berfungsi untuk anda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.