Saya mengambil ujian DNA untuk memberitahu saya bagaimana untuk bekerja-dan nampaknya saya pelari

Sekiranya jargon biologi anda agak berkarat, alel adalah bentuk alternatif gen. Sebagai contoh, ACTN3 mempunyai tiga: TT, CT, dan CC, yang terbaik yang menyokong latihan kuasa dan ketahanan (itu saya!). "Ia sebenarnya dikenali sebagai gen pecut kerana hampir setiap pelari peringkat elit tunggal yang pernah diuji untuk gen ini mempunyai sekurang-kurangnya satu alel c. Kebanyakan mereka mempunyai CC seperti yang anda miliki, "kata Tom Lancashire, perunding sains sukan untuk DNAFIT. Dan walaupun gen sahaja tidak meletakkan saya setanding dengan Shalane Flanagan (malangnya!), Saya mula berfikir bahawa ia akan Namun Bersenang -senang untuk menggunakan pengetahuan baru saya mengenai actn3 sebagai alasan untuk bersenam seperti pelari. Jadi selama dua bulan, saya berbuat demikian, tinggal bersama ketahanan saya yang cuba dan benar-benar berjalan (saya tidak dapat berhenti dari mereka!), tetapi dalam ukuran yang sama, menambah kerja pecut dan latihan intensiti tinggi untuk campuran untuk melihat apakah saya Betul sehingga itu.

Dan jujur, setelah dua bulan atau lebih mengikuti rutin peluh baru saya, saya harus mengakui: Saya rasa saya telah melangkah ke sisi arnab Kura -kura dan kelinci perdebatan. Terus membaca untuk mengetahui apa yang berlaku ketika saya bekerja mengikut genetik saya.

Merancang Latihan DNA pertama saya

Sebelum memulakan, saya bertanya kepada Lancashire apa bentuk pelan latihan ideal saya. "Bagi kebanyakan orang, kecergasan jatuh ke dalam dua aspek yang berbeza," katanya kepada saya. "Anda mempunyai latihan kekuatan di mana orang cuba membina otot, atau menjadi lebih kuat, atau menjadi lebih kencang, dan kemudian anda mempunyai barang aerobik di mana orang cuba menjadi lebih baik, dapat menjalankan 10k, atau kehilangan beberapa jenis berat badan."Oleh kerana persatuan gen terkuat saya adalah pecut (ahem) dan yang lain, yang mempraktikkan saya untuk mengekalkan tenaga yang tinggi untuk jangka masa yang panjang, dia mencadangkan memisahkan masa saya di gym 50/50 antara latihan gaya intensiti tinggi (aka kuasa) dan latihan ketahanan.

Cadangan senaman vitagene berfungsi sedikit berbeza. Daripada memberitahu anda bagaimana untuk menjadualkan latihan anda, mereka meminta anda untuk memasukkan jenis latihan yang anda lakukan dan seberapa bersungguh-sungguh anda melaksanakannya (misalnya, sama ada anda berjalan sejauh lapan minit atau enam minit batu). Kemudian, mereka menentukan sama ada anda membakar bilangan kalori yang ideal untuk solek genetik anda. Saya secara peribadi tidak menjumpai ini sebagai mesra pengguna untuk bekerjasama sebagai nasihat dnafit yang lebih kualitatif, tetapi jika otak anda suka nombor, anda mungkin lebih suka persediaan ini.

Demi kesederhanaan (dan kerana saya bukan peminat untuk menilai latihan saya berdasarkan pembakaran kalori), saya memutuskan untuk mengikuti nasihat Lancashire ke tee. Dengan bantuan AAPTIV (aplikasi kecergasan audio saya yang dipercayai), saya mula membahagikan larian saya antara latihan berasaskan ketahanan (gaya kura-kura) dan latihan kuasa intensiti tinggi (gaya Hare). Tidak ada dua minggu yang sama, tapi inilah rupa tujuh hari pertama latihan treadmill yang saya direka, dengan kelas yoga panas ditaburkan sebagai pilihan intensiti rendah.

Inilah yang kelihatan seperti pelan kecergasan biohack saya

Isnin: Yoga panas

Kuasa Selasa: Fartlek (atau Speed-Play) Run, 3.5 batu dengan selang kelajuan yang berkisar dari 6.0 hingga 9.5

Rabu: Yoga panas

Endurance Khamis: Selang empat, sembilan minit pada kadar ambang dengan pemulihan satu minit di antara masing-masing

Kuasa Jumaat: Latihan treadmill gaya HIIT di tiga bahagian: kerja bukit berjalan, selang progresif, dan lapan minit kerja pecut

Sabtu: Yoga panas

Endurance Ahad: Jangka panjang, enam batu di atas treadmill pada kadar yang mantap, perbualan

Apabila saya membuatnya pada hari Ahad minggu ini, saya perhatikan beberapa peralihan yang sangat mengejutkan dalam kehidupan seharian saya. Pertama sekali, saya merasa bertenaga. Hampir seperti endorphin pasca latihan yang tidak dipakai walaupun Jam Setelah saya berhenti berpeluh.

Lebih baik lagi? Saya berasa lebih kuat. Saya tidak pernah memikirkan diri saya sebagai seseorang yang boleh berlari cepat, tetapi penjadualan dalam masa untuk berbuat demikian membuatkan saya berasa seperti saya telah menemui sebahagian baru orang yang saya habiskan dengan 24/7. Di atas semua, saya fikir ujian DNA mengingatkan saya bahawa salah satu sebab yang kita uji dengan latihan yang sukar adalah melihat apa yang kita buat. Dalam kes ini, secara harfiah. Setiap sekali-sekala, ia menyeronokkan-dan bahkan benar-benar mendalam untuk mengatasi konsep-konsep kita sendiri.

Inilah caranya untuk jatuh ke atas tumit untuk berlari-walaupun anda membencinya. Dan apa yang perlu dilakukan sekiranya anda telah kehilangan mojo jarak jauh sementara.