Saya fikir rutin abs saya sukar sehingga saya mencuba latihan rintangan 6-bergerak ini

Cuba senaman teras Banded Donlan untuk diri sendiri

Lakukan setiap pergerakan untuk 15 wakil, kemudian kitaran melalui siri dua kali.

1. Papan dengan paip kaki: Mulakan dengan band di sekitar pergelangan kaki anda dan masuk ke kedudukan papan, dengan tangan terus di bawah bahu anda, perut ditarik ke tulang belakang, dan kembali rata. Pengganti alternatif satu kaki ke sisi pada satu masa, tarik kembali ke pusat, kemudian beralih.

2. Jacks Plank: Menjaga jalur rintangan di mana ia berada, dalam kedudukan papan, ambil perkara dengan menendang kedua -dua kaki sekaligus dan kemudian kembali. Jaga kaki anda selebar yang anda boleh dan punggung anda sangat rata. Ini benar -benar akan membakar bahu itu.

3. Basikal Booty Band: Berbaring di punggung anda dan gerakkan band di tengah -tengah kaki anda dan mulakan dengan kaki di kedudukan meja. Mulailah melakukan basikal dengan menendang dan memutar. Siku twist ke lutut dan sisi alternatif, dan gunakan momentum untuk memudahkannya.

4. Kaki meningkat dengan perpecahan: Letakkan band di sekitar pergelangan kaki anda, dan letakkan tangan anda di belakang belakang anda, duduk di tangan anda. Bawa kaki anda sepanjang jalan, menunjuk jari kaki anda ke siling, dan berpecah kaki anda terbuka lebar di bahagian atas sebelum anda membawa mereka bersama -sama dan menurunkannya ke lantai. Bernafas semasa anda membawa kaki anda.

5. Teh-kanan: Berdiri dengan baik dan lurus dengan band di tangan kanan anda, gelung di sekitar kaki kanan anda dan mengetuk ke kanan dan kiri. Tidak ada yang bergerak kecuali bahagian atas badan anda. Anda akan merasakan ini dalam obliques anda.

6. Teapots-kiri: Gerakkan band ke sisi lain dengan tangan anda dengan kepala anda, mengorek ke sisi. Gulungkan bahu anda kembali untuk menetapkan semula badan anda, kemudian mulakan lagi untuk pusingan dua. Sekiranya anda ingin menjadikannya lebih sukar, anda sentiasa boleh menambah pusingan ketiga atau menaikkan wakil anda.

Untuk latihan dari Jurulatih Sebelumnya Bulan Meg Takacs, cuba latihan badan atas badan ini dan rutin senaman dumbbell ini.