Saya minum jus ceri tart, kaya dengan melatonin dan tryptophan, setiap malam selama 2 minggu untuk melihat apakah ia membantu saya tidur-dan hasilnya pembukaan mata
Sementara itu, penyelidik kajian yang sama juga mendapati bahawa tryptophan, yang merupakan pendahulu kepada serotonin, mengurangkan latensi tidur pada manusia pada dos 1.2 hingga 2.4 gram. Walaupun ceri tart mengandungi hanya sembilan miligram tryptophan setiap 100 gram-yang mungkin dapat diabaikan sendiri untuk menghalang insomnia-saintis mendapati bahawa boleh Berinteraksi dengan enzim lain untuk meningkatkan serotonin, meningkatkan mood, dan mengurangkan keradangan. Sebaliknya, tindak balas ini dapat meningkatkan kesan tryptophan dan menyumbang kepada rawatan insomnia.
Selain keupayaannya untuk berpotensi membuat anda tidur (tidak, tidak keluar dari kebosanan), jus ceri tart juga telah ditunjukkan untuk membantu pemulihan otot berkat banyak sebatian polifenol antioksidan dan anti-radangnya. Penyelidik mendapati bahawa jus buah ini dapat mengurangkan kesakitan dan mempercepatkan pemulihan kekuatan selepas bersenam, dan mengurangkan penanda darah keradangan dan tekanan oksidatif selepas kedua -dua kekuatan dan daya tahan latihan. Cue: Otot anda yang sangat sakit berteriak pinggul, pinggul, hooray!
Saya cuba minum jus ceri selama dua minggu, dan inilah yang berlaku pada tidur saya
Pertimbangkan saya babi guinea anda kerana mencuba apa sahaja dan segala-galanya untuk tidur yang lebih baik. Untuk percubaan di rumah ini, saya memulakan perjalanan dua minggu di mana saya terlibat dalam pukulan dua ounce jus ceri kira-kira sejam sebelum waktu tidur. Walaupun kajian mengenai jus ceri tart memanggil dos yang lebih tinggi, saya mendapati bahawa bahagian saiz ini adalah semua yang saya boleh benar -benar perut.
Sebagai permulaan, jus ceri tart adalah, baik, sangat Tart. Dan walaupun saya adalah pencinta semua perkara yang masam (anak-anak tampalan masam, ilysm), minum jus ceri lebih daripada apa yang saya lakukan setiap malam akan hampir mustahil dalam buku saya. Semasa membeli -belah untuk jus ceri terbaik, saya berakhir dengan sebotol Lakewood Organic Pure Tart Cherry dari Pasar Petani Sprouts Tempatan saya. Menurut fakta pemakanan, ia mempunyai kira -kira 300 miligram kalium (enam peratus daripada dv), 1.8 miligram besi (10 peratus dv), dan empat miligram vitamin C (empat peratus daripada DV). Saya akan berhati -hati bahawa jus itu, kadang -kadang, beri saya sakit perut sedikit kerana rasa yang kuat. Untuk mengurangkan kesan ini, saya sering mencairkan minuman dengan air (hi, air ceri) atau hanya minum sedikit lebih awal daripada biasa, saya.e. Lebih dekat dengan waktu makan malam.
Sekarang mari kita sampai ke bahagian yang berair. Adakah ia berfungsi atau tidak? Baiklah, jika saya akan jujur, saya mendapati bahawa tidur saya cukup konsisten sepanjang perbicaraan. Saya tidak mempunyai masalah terlalu banyak tertidur (sebaik sahaja saya terputus dari semua elektronik saya, iaitu) dan hanya bangun di tengah malam untuk menggunakan tandas empat kali dalam tempoh dua minggu. Walaupun tidur saya terganggu pada saat -saat itu, saya mendapati bahawa saya dapat tidur dengan mudah dalam masa beberapa minit.
Diakui, masalah saya yang lebih teruk ketika datang ke insomnia adalah ketidakupayaan saya untuk mengawal diri dan mengehadkan penggunaan telefon bimbit saya dan menonton TV sebelum tidur. Oleh itu, sukar bagi saya untuk memberitahu sama ada jus ceri yang melakukan sihirnya atau saya memotong tabiat saya yang tidak begitu hebat untuk merasakan perasaan super santai dan dalam minda yang betul untuk memukul jerami. Semua faktor yang dipertimbangkan, saya mendapati bahawa saya tidak mempunyai kecemasan yang kurang apabila waktu tidur dilancarkan, dan saya berasa sedikit lebih santai daripada biasa, dan kesakitan dari kelas Pilates saya memakai lebih cepat, tetapi sekali lagi sukar untuk mengetahui sama ada ia dikaitkan Minum jus ceri.
Semua untuk mengatakan: Saya mungkin tidak akan menyanyikan pujian jus ceri dalam masa terdekat. Ia pasti tidak mempunyai kesan negatif (yang selalu baik), tetapi ia bukan ramuan tidur yang ajaib sama ada. Kesimpulan saya adalah bahawa ia pasti bernilai tembakan (pun dimaksudkan) dan sesuatu yang saya mungkin akan terus melakukan hanya dengan asas yang diperlukan untuk ketika saya merasa lebih gelisah tambahan.
Tidur di fikiran anda? Berikut adalah beberapa ubat herba untuk mendapatkan lebih banyak lagi:
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.