Saya mencelupkan atau berenang di dalam badan air setiap hari selama sebulan untuk menguji kesejahteraan yang meningkatkan 'teori minda biru' di sini apa yang saya pelajari

Bagaimana Icelanders meraih faedah teori minda biru

Di Iceland, cahaya matahari bergantung pada musim ini terima kasih kepada negara yang berdekatan dengan Bulatan Artik. Semasa musim panas, ia cerah sepanjang hari, dan langsir pemadaman banyak. Walau bagaimanapun, semasa musim -musim lain, matahari mungkin hanya muncul selama beberapa jam sehari. Tetapi sementara anda mungkin mengharapkan orang Iceland mengalami gangguan afektif bermusim (SAD) pada kadar yang agak tinggi, kajian menunjukkan yang bertentangan: kadar SAD adalah lebih rendah di Icelanders daripada mereka di populasi lain. Sebenarnya, Iceland bahkan menduduki ranking negara paling bahagia ketiga di dunia dalam laporan kebahagiaan dunia 2023, di belakang Finland dan Denmark.

Walaupun sesetengah ketahanan Iceland ini terhadap iklim yang keras mungkin disebabkan oleh kejahatan genetik yang dipalsukan selama generasi, profesor folkloristik dan etnologi University of Iceland Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, telah banyak bertanding bahawa alasan Icelanders mengalami tahap kesejahteraan yang tinggi Memandangkan keadaan suram adalah pertalian mereka untuk mandi di kolam renang panas geothermally sepanjang tahun.

Di Iceland, setiap bandar mempunyai kolam awam luar (di mana terdapat lebih daripada 120), yang kajian menunjukkan tempat perhimpunan yang paling banyak dialami di seluruh negara. Sejak tahun 1934, arahan berenang telah diperlukan di semua sekolah Iceland, jadi amalan ini tertanam awal, dan orang Iceland dikenali untuk berenang ke dalam kehidupan seharian mereka.

"Kadar jantung anda dapat berkurangan, dan anda dapat merasa kurang tertekan [ketika di atau dekat air]."-Olivia mcanirlin, PhD, pengarah bersama Makmal Realiti & Alam Maya Clemson University

Pendedahan yang begitu banyak terhadap air mungkin mempunyai kuasa yang menenangkan untuk Icelanders, kerana ia membantu untuk menyebarkan sistem saraf "perjuangan atau aka" (aka bersimpati) dan muncul sistem saraf "rehat-dan-pencabulan" (parasympathetic) Stead. "Kadar denyutan jantung anda dapat berkurangan, dan anda dapat merasa kurang tertekan [ketika di atau dekat air]," kata Olivia McAnirlin, PhD, pengarah bersama Makmal Realiti & Alam Maya Universiti Clemson, sebuah program interdisipliner yang mengkaji hubungan orang ke dunia semula jadi.

Penyelidikan juga mendapati bahawa input deria tetapan semulajadi (seperti ruang biru) -say, kontras lautan biru melawan cakrawala atau gelombang gelombang-mempunyai cara memusatkan perhatian anda secara pasif, yang membawa kepada kejelasan fikiran yang lebih besar. Dan ada juga potensi untuk mengalami kagum ketika tenggelam dalam badan air semula jadi; Ini boleh meletakkan otak dalam keadaan "transenden diri", yang bermaksud ia kurang memberi tumpuan kepada dirinya sendiri dan lebih banyak lagi pada kewujudan anda sebagai sebahagian daripada keseluruhan yang lebih besar. Hasilnya: Suasana yang lebih positif dan perasaan hubungan yang lebih kuat dengan orang lain.

Walaupun dr. McAnirlin mencatatkan bahawa beberapa manfaat ini yang dikelilingi oleh teori minda biru dapat disalurkan oleh pengalaman seperti menonton gelombang melepasi pantai atau bahkan mendengar rakaman bunyi pantai, dia berpendapat bahawa amalan Iceland yang kerap mencelupkan air dapat memaksimumkan kesejahteraan -Menghitungan kesan.

Sesungguhnya, dr. Pengarah bersama McAnirlin di Makmal Realiti & Alam Maya Clemson, Matthew Browning, PhD, mengatakan bahawa kelebihan menjadi dalam air melampaui apa yang dilihat dan didengar. "Mereka juga merangkumi aktiviti fizikal, mengalami perubahan yang bermanfaat dalam sistem kardiovaskular [semasa rendaman sejuk], dan merendam vitamin D dari cahaya matahari."Tidak hairanlah orang Iceland telah dibawa ke air dengan begitu mudah.

Mengalami budaya mandi Iceland secara langsung

Apabila saya berpeluang melawat Reykjavík, Iceland mengenai penerbangan sulung laluan penerbangan kos rendah dari Washington, D.C. Musim bunga ini, saya tidak sabar untuk mencelupkan lagun langit yang dikasihi. Kolam ini dipenuhi dengan air panas bumi panas yang dipam dari bawah permukaan bumi dan dicampur dengan air tawar yang sejuk, dan ia dibina ke tebing yang menghadap ke lautan dengan cara yang merendam pelawatnya di alam.

Melangkah ke dalam air lagun langit untuk pertama kalinya, saya dengan cepat memasuki keadaan kagum, merasakan rasa kesatuan yang semakin meningkat dengan dunia di sekeliling saya-dan rakan yang akan datang dengan saya. Semasa kami bergilir antara perbualan yang mendalam dan keheningan yang selesa, saya mendapati bahawa saya berasa lebih bebas dalam bercakap dengannya daripada yang saya ada dalam tetapan lain, seperti kami mengikat pengalaman bersama kecantikan dan keselesaan.

Selagi saya bergerak languidly melalui kolam, fikiran saya mengambil tekstur yang mengasyikkan. Segala -galanya dari batu -batu bergerigi ke bukit -bukit berumput ke orang lain yang berenang di sekeliling saya kelihatan lembut dan mesra. Dan kehangatan air (bakar 100 hingga 104 ° Fahrenheit) sangat santai.

Adalah menjadi kebiasaan untuk memasangkan lagun langit dengan ritual spa pelbagai langkah, tetapi rakan saya dan saya berlarutan hampir satu jam sebelum bergerak melalui langkah-langkah lain: terjun sejuk, sauna hangat, kabut sejuk, gosok badan, mendung, mendung, mendung, mendung, mendung, mendung, mendung, mendung, mendung bilik wap, dan mandi.

Apa yang benar -benar membuat saya adalah perasaan yang direndam di dalam air suam lagun, dengan mudah.

Apa yang benar -benar membuat saya, bagaimanapun, adalah perasaan yang direndam di dalam air suam lagun, dengan mudah. Air kedua-dua meresap dan menyegarkan saya-dan pada masa slot kami berakhir, jari-jari saya telah dipangkas, teksi kami berada di luar menunggu kami, dan kami masih berada di lagun yang memanfaatkan setiap saat yang kami tinggalkan.

Yang boleh saya fikirkan ialah: Bagaimana jika saya, seperti begitu banyak orang Iceland, mencelupkan air sebagai sebahagian daripada ritual harian saya? Lagipun, saya tidak mempunyai alasan untuk tidak mencuba: Saya hidup dalam beberapa minit pemanduan lautan, di Honolulu, yang bermaksud ia hanya memerlukan usaha yang minimum untuk melihat apa yang mungkin merasakan sensasi yang menggembirakan setiap hari. Oleh itu, saya memutuskan untuk mencabar diri saya untuk masuk ke dalam air setiap hari selama 30 hari berturut -turut musim panas ini.

Percubaan saya dengan teori minda biru: masuk ke dalam badan air setiap hari selama sebulan

Minggu 1

Semasa minggu pertama cabaran minda biru saya, semangat saya sering memudahkan saya masuk ke dalam kereta saya pada sebelah petang dan menuju ke lautan (15 minit memandu, walaupun kadang-kadang lebih lama dengan lalu lintas Honolulu). Kemudian ada hari-hari saya hanya mahu terapung di sana dan diam, orang-orang menonton pantai atau bobbing dalam ombak. Saya selalu buruk dalam meditasi, dan ini terasa seperti penggantian fungsional.

Minggu 2

Pada minggu kedua, dips saya di lautan mempunyai lebih banyak variasi. Beberapa hari, cabaran saya bermaksud melayang ke dalam air sepenuhnya berpakaian selepas berlanjutan. Hari-hari lain, saya mengambil senaman saya ke air dalam berenang penuh, mengesan pusingan di ombak cetek sehingga saya akan memukul ambang masa tertentu.

Buku yang saya gemari, Mengapa kita berenang oleh Bonnie Tsui, mengatakan bahawa kita dapat mengalami keadaan aliran yang unik-sensasi menjadi "di zon," di mana anda berdua diserap oleh dan semata-mata memberi tumpuan kepada sesuatu-sementara tenggelam di dalam air, dan keinginan evolusi untuk bertahan hidup memaksimumkan potensi untuk memasuki keadaan aliran semasa berenang.

Semasa saya berenang untuk pecah pendek pada minggu kedua cabaran saya, saya mengembangkan penghargaan baru untuk keadaan aliran berenang. Saya memberi tumpuan kepada sensasi air yang membasahi badan dan ombak di atas tumit saya, dari endorfin melalui sistem saya semasa saya bekerja otot saya. Tidak dapat mendengar muzik atau mengalihkan perhatian diri saya, tiba -tiba saya hadir, tetapi sering kehilangan cengkaman saya tepat pada waktunya: sepenuhnya di zon.

Minggu 3

Pada ketika ini, diakui, saya mula bosan dengan pemanduan saya, lebih khusus mencari tempat letak kereta berhampiran pantai. Saya mendapati diri saya berfikir: Tidak akan mandi mempunyai kesan yang sama seperti yang masuk ke lautan? Bukankah itu dikira sebagai di dalam air?

Walaupun cabaran minda biru ini baru kepada saya, apabila berkongsi dengan beberapa kawan, beberapa daripada mereka menyebutkan telah membuat pertaruhan yang sama dengan diri mereka ketika mereka pertama kali berpindah ke Honolulu. Tetapi perkara -perkara yang ada di jalan. Lalu lintas di Boulevard adalah bencana selepas bekerja. Bukankah lebih mudah untuk hanya-tidak?

Semasa saya meyakinkan diri saya untuk meneruskan ritual baru saya tanpa mengira, manfaatnya menjadi lebih mengenai sifat peribadi cabaran dan kurang mengenai air. Saya menyekat masa tertentu untuk menjauhkan diri dari telefon dan gangguan saya, untuk satu. Ia juga merupakan masa yang sedar yang saya dapati untuk mendengar badan saya. Saya selalu merasa kecil dan tenang dan sebahagian daripada aliran semula jadi semasa lautan saya, walaupun saya hanya dapat meluangkan masa tiga puluh saat atau lebih.

Minggu 4

Minggu keempat dan terakhir cabaran saya terasa sangat penting kerana saya pergi ke sebuah pondok tepi tasik di pantai timur dan oleh itu jet-lagged. Dan ia juga merupakan minggu kerja saya yang paling sibuk tahun ini, ketika saya tahu saya akan terpaku pada komputer saya, merasa tidak dapat menumpukan pada bila -bila masa atau perhatian untuk melompat di tasik.

Tetapi, bernasib baik, tasik itu adalah Hanya beberapa langkah, yang membuat komited untuk cabaran saya walaupun kurang memakan masa daripada yang ada di rumah. Dan perubahan pemandangan yang ditimbulkan harian saya dengan makna baru-walaupun satu malam, saya hampir lupa dan terpaksa melompat ke tasik dekat tengah malam, yang berubah menjadi celana kurus kurus.

Pengambilalihan dari percubaan saya dengan teori minda biru

Rutin yang diilhamkan oleh biru harian saya memberikan perubahan keadaan yang kuat-gangguan yang menenangkan, minda untuk monotoni bekerja dari rumah. Sekiranya ada satu perkara yang saya benci, ia menyedari bahawa saya telah berada di dalam sepanjang hari, dan matahari akan turun. Rendaman Air Harian menjadi cara yang sangat berkesan untuk melakukan semua perkara yang membuat saya merasa segar dengan segera: keluar dari luar, konsisten, dan mungkin yang paling mengasyikkan, menyalurkan kekaguman keindahan alam sekitar di sekeliling saya.

Selain itu, sesuatu tentang tuala selepas setiap berenang memberi saya perasaan yang sama dengan membungkus senaman yang cepat-yang menghembus nafas penuh untuk menjadi lembap (kecuali dengan air laut asin, dalam hal cabaran saya, bukannya peluh). Mungkin itulah yang menjadikan otot saya tidak jelas dan anggota badan saya berasa longgar dan selesa sepanjang hari, walaupun lautan saya berlangsung hanya beberapa saat.

Semasa saya mendaftar untuk keanggota Oleh kerana (walaupun pemikiran itu lebih menarik sejak menyelesaikan cabaran). Walaupun berbulan -bulan menjadi seorang surfer yang tragis yang buruk, saya juga memutuskan untuk menceburkan diri di papan saya hampir setiap hari, walaupun itu bermakna direndahkan oleh whitewash. Jangan minta saya terjun sejuk dengan kerap (belum).

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Georgiou, Michail et al. "Mekanisme kesan ruang biru pada kesihatan manusia: Kajian literatur sistematik dan meta-analisis." Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam Vol. 18,5 2486. 3 Mac. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann et al. "Gangguan afektif bermusim: kaitan bukti Iceland dan Iceland-Kanada kepada hipotesis etiologi." Jurnal Psikiatri Kanada. Revue Canadienne de Psychiatrie Vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn, dan Ólafur Rastrick. "Menikmati kolam luar dalam iklim yang sejuk: teknologi yang sesuai, penggunaan sumber panas bumi dan sosialisasi amalan sehari -hari di Iceland." Tenaga geoterma, Vol. 5, 12 2017, https: // doi.ORG10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard, dan Craig Keller. "Mengurangkan sementara tekanan darah dan kadar denyutan jantung dengan peningkatan tahap relaksasi subjektif semasa melihat air berbanding dengan tanah bersebelahan." Jurnal Psikologi Alam Sekitar, Vol. 81, 03 2022, p. 101794, https: // doi.ORG10.1016/j.Jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia u d et al. "Kesan positif sifat terhadap prestasi kognitif merentasi pelbagai eksperimen: urutan ujian tetapi tidak menjejaskan memodulasi kesan kognitif." Frontiers dalam Psikologi Vol. 10 1413. 3 Jul. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew T., dan Allen m. Omoto. "Penyerapan: Bagaimana Pengalaman Alam Menggalakkan Kagum dan Emosi Positif Lain." Ecopsychology, Vol. 10, tidak. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Penerbit, Mar. 2018, ms. 26-35. https: // doi.ORG10.1089/Eco.2017.0044.
7. Monroy, Maria, dan Dacher Keltner. "Kagum sebagai laluan kepada kesihatan mental dan fizikal." Perspektif Sains Psikologi: Jurnal Persatuan Sains Psikologi Vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.