Bagaimana anda boleh menggunakan magnesium untuk membantu migrain, IBS, dan kecemasan

Sama seperti langkah senaman yang menguatkan teras anda dan glutes anda, pasti ditambah apabila suplemen anda dapat menarik tugas berganda. Ketika datang ke multitasking, magnesium adalah bintang.

"Kebanyakan khabar angin yang anda dengar tentang magnesium adalah benar," kata Svetlana Kogan, MD, seorang doktor holistik dan integratif, merujuk kepada reputasi nutrien untuk menyembuhkan segala -galanya dari insomnia kepada tekanan. Tetapi terdapat tiga gejala khususnya ia benar -benar cemerlang dalam pertempuran: migrain, IBS, dan kecemasan.

"Pasangan magnesium dengan kalsium bekerja dengan saluran khas yang berkaitan dengan aktiviti otot kita," Dr Dr. Kogan menerangkan. Tertarik? Di sini, dia menerangkan dengan tepat bagaimana magnesium berfungsi dalam badan untuk merawat trifecta ini.

Tatal ke bawah untuk melihat cara menggunakan magnesium untuk merawat migrain, IBS, dan kecemasan.

Migrain

Apabila anda mempunyai migrain, hampir mustahil untuk memberi tumpuan kepada apa-apa selain kesakitan-berdenyut-denyut yang sengit dapat memakan semua yang sering menyebabkan mual dan muntah. Jika anda cenderung untuk mendapatkannya di reg, mengambil suplemen magnesium oksida dapat membantu menjaga mereka. (Pujian!) "Migrain disebabkan oleh saluran darah di kepala tidak dapat melebar sebanyak [sebagaimana mestinya], dan magnesium membantu dengan peleburan itu," Dr Dr. Kogan berkata.

Tambahan berfungsi untuk merawat sakit kepala ketegangan dengan cara yang sama. "Sakit kepala ketegangan ada kaitan dengan otot-otot yang tegang di kepala dan leher-kita mempunyai sekumpulan serat otot yang berlari dari bahagian atas kepala ke bahu dan leher," Dr Dr. Kogan menerangkan. "Magnesium membantu mengawal penguncupan tisu otot itu sehingga tidak terlalu ketat atau terlalu lemah. Tubuh sangat pintar dan akan mengambil sebanyak [mineral] kerana ia perlu berkontrak sama ada lebih kuat atau lemah. Ia berfungsi dengan baik dengan kebijaksanaan badan."

IBS dan kegelisahan

Penguncupan otot adalah sebahagian besar daripada apa yang menyebabkan IBS, walaupun kali ini kontraksi berlaku di usus, bukan kepala. "Kembung, kekejangan, dan cirit -birit semuanya disebabkan oleh kekejangan otot yang tidak sesuai di usus," Dr Dr. Kogan berkata. "Tetapi magnesium membantu melegakan otot -otot ini dan yang menyebabkan perasaan lebih baik."(Anda sebenarnya boleh menggunakan magnesium untuk merawat IBS anda tanpa menyedarinya: bahan aktif dalam susu reliever sembelit popular magnesia adalah magnesium hidroksida.)

Oleh kerana migrain dan IBS kedua -duanya berkaitan dengan kekejangan otot, masuk akal bahawa magnesium menenangkan berfungsi untuk merawat kedua -duanya, tetapi bagaimana dengan kebimbangan? Walaupun sering dianggap lebih mental, Dr. Kogan mengatakan terdapat banyak kesan fisiologi. "Fikirkanlah: Apabila anda merasa cemas, hati anda mula berdegup kencang, tekanan darah anda naik, dan anda berada dalam keadaan perjuangan atau penerbangan," katanya. "Magnesium sebenarnya menangani semua itu."

Dr. Kogan menjelaskan bahawa hati anda adalah otot-jadi magnesium dapat melambatkan kontraksi otot jantung serupa dengan cara yang berlaku di kepala dan usus. "Dan apabila kadar jantung anda melambatkan, anda dengan serta -merta berasa lebih tenang," katanya.

Cara mengambilnya

Sekarang anda tahu bagaimana magnesium berfungsi, soalan besar adalah bagaimana tepat untuk memastikan anda mendapat cukup. Dr. Cadangan Kogan untuk sesiapa sahaja yang kerap mengalami migrain, IBS, atau kecemasan adalah sekitar 300 miligram sehari-sesuatu yang perlu diingat ketika label tambahan mata. (Dan sejauh makanan pergi, sayur -sayuran berdaun gelap adalah sumber kuasa besar.)

"Adalah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak magnesium," Dr Dr. Kogan berkata. "Sekiranya anda mempunyai lebih daripada 500 atau 600 miligram sehari, anda mungkin berasa mual, pening, atau woozy."Jadi tidak, muncul dua kali ganda dos suplemen yang diperlukan tidak akan membuat sakit kepala anda hilang lebih cepat. (Walaupun jika anda premenopausal, dia mengatakan dos antara 600 dan 800 miligram sehari disyorkan.)

Suplemen tidak berfungsi dengan cara yang sama seperti pembunuh rasa sakit, di mana anda boleh mengharapkan kelegaan hampir segera. Sebaliknya, dr. Kogan mengatakan bahawa mereka bekerja paling baik apabila diambil dari masa ke masa untuk mengelakkan gejala sama sekali.

Dia juga menekankan bahawa, jika mengambil suplemen, penting untuk memberi badan satu minggu setiap bulan untuk mengelakkan penyesuaian. "Jika badan berhenti mengiktirafnya sebagai bahan yang berguna, ia tidak akan bertindak balas," katanya. Dia melihatnya sebagai penyelesaian jangka pendek, jadi anda benar-benar boleh mendapatkan punca utama migrain, kecemasan, atau IBS anda. "Ini bukan 'penyelesaian selamanya', tetapi ia membantu banyak."

Bercakap tentang kegelisahan, ini adalah dua vitamin Lo Bosworth bersumpah membuatnya berasa lebih tenang. Dan jika anda mempunyai IBS, makanan ini akan membantu pencernaan anda.