Bagaimana wanita menaikkan permainan protein mereka lebih dari sekadar latihan

Dari segi sejarah, wanita mempunyai hubungan rumit dengan protein. Tanggapan kuno bahawa lelaki boleh memesan stik di sebuah restoran sementara pilihan yang lebih "feminin" adalah salad telah terjebak di sekitar jalan. Dan shake berlabuh dengan whey, rami, atau protein kacang? Dulu dianggap sebagai benda bro gimnasium.

Tetapi kebelakangan ini-malangnya!-Masa telah berubah, dan menyimpan bar protein di beg gim anda untuk rangsangan pra-atau pasca latihan telah menjadi norma.

Bagi ramai wanita yang menyedari protein apa yang dapat disediakan-semuanya dari tenaga yang berterusan untuk bersinar kulit-peralihan bahkan mengubah cara mereka berfikir tentang makanan.

Ia bukan hanya mengenai bahan api lagi. Bagi ramai wanita yang menyedari protein apa yang dapat disediakan-semuanya dari tenaga yang berterusan untuk bersinar kulit-peralihan bahkan mengubah cara mereka berfikir tentang makanan. (Baca: Ini mengenai penjagaan diri, tidak kekurangan.)

Sudah tentu, syaitan berada dalam butiran (bangunan otot): peranan apa yang dimainkan oleh protein pada hari-hari ketika anda tidak memukul gimnasium? Berapa banyak yang anda perlukan, dan bentuk mana yang terbaik?

Teruskan membaca nasihat pakar untuk mencari keseimbangan yang tepat untuk anda, dan peranan luar gim yang dimainkan oleh nutrien blok bangunan.

Berapa banyak wanita protein yang sebenarnya diperlukan

Pertama, beberapa asas protein. Frances Largeman-Roth, Peraturan keras dan cepat RD adalah bahawa wanita memerlukan satu gram setiap satu kilogram berat sehari. "Kaveat kepada itu adalah bahawa badan hanya boleh menyerap 30 gram protein sekaligus," katanya. "[Selepas itu], jika ia tidak dibakar sebagai tenaga, ia akan disimpan sebagai lemak."(Dan selepas beberapa ketika, detoks protein mungkin teratur.)

Apa yang kelihatan seperti 30 gram? Telur mempunyai 6 gram, terdapat 25 gram dalam 3 auns tuna, dan 8 gram dalam 1 cawan quinoa-jadi ia menambah dengan cepat. (Itulah sebabnya panduan berguna untuk protein ini membantu.)

"Dalam sains pemakanan, telur dianggap sebagai sumber protein yang sempurna kerana ia juga mempunyai semua asid amino penting."

Dan tidak semua sumber protein dicipta sama. "Anda juga harus mempertimbangkan apa nutrien lain yang boleh anda dapatkan dengan protein anda," kata Largeman-Roth. "Dalam sains pemakanan, telur dianggap sebagai sumber protein yang sempurna kerana ia juga mempunyai semua asid amino penting."Tetapi pemakan daging tidak selalu mempunyai kelebihan. "Banyak produk daging yang dibungkus dimuatkan dengan natrium, yang merupakan sesuatu yang anda Jangan mahu. Terutama, apabila anda boleh mempunyai badam, yang juga mempunyai selenium, vitamin E, dan magnesium."

Apa yang memacu senaman anda

Walaupun semua yang anda lakukan dari 9-ke-5 sedang duduk di meja anda bekerja, largeman-roth mengatakan anda masih memerlukan hidangan protein yang disyorkan. Sekiranya anda tidak, bersiaplah untuk bermata di komputer anda. Begitu juga, jika anda biasanya merasa dibelanjakan sepenuhnya pada masa 4 p.m. gulung sekitar setiap hari, kemungkinannya, anda tidak mendapat cukup makronutrien semasa makan tengah hari.

Apa yang baik untuk menunjukkan bahagian dalam anda di luar, dan biz kecantikan mengambil perhatian.

Ia juga baik untuk usus anda-dan jangan lupa, microbiome yang sihat adalah penggalak kebahagiaan utama. Plus, ia terus metabolisme di cek. "Protein tidak mempercepat metabolisme anda, tetapi penting untuk mengekalkan baik Metabolisme kerana ia membantu menjaga paras gula darah stabil sepanjang hari, "jelas largeman-roth.

Apa yang baik untuk menunjukkan bahagian dalam anda di luar, dan biz kecantikan mengambil perhatian. Pada bulan Disember, Burt's Bees memulakan barisan serbuk protein, yang dijual di kedai ubat bersama balms bibir dan pembersih muka. Dan kolagen, blok bangunan protein, muncul dalam minuman kecantikan yang penuh dengan manfaat kulitnya yang terkenal dan anti-penuaan.

Bagaimana jenama protein memenuhi keperluan wanita

Protein yang yakin lebih daripada membina otot? Jenama telah mengambil perhatian terhadap wanita yang mencari lebih banyak cara untuk menambah nutrien ke diet mereka-dan mereka mengubah cara mereka memasarkan produk mereka sebagai hasilnya.

Pengasas bersama Ora Organik Erica Bryers memelihara wanita ketika merancang pembungkusan jenamanya. Sebenarnya, matlamatnya untuk garis suplemen secara keseluruhan adalah untuk menjadikan produk kelihatan cukup cukup untuk dipaparkan. "Ia lebih mudah didekati daripada sesuatu dengan pembalut oren atau huruf besar," katanya.

Dan susu otot, mungkin nama yang paling maskulin di pasaran, meletakkan sebahagian besar, er, otot ke arah menarik pembeli wanita dengan kempen fokus wanita yang dipanggil lebih kuat setiap hari, kata Josh Mohr, naib presiden pemasaran pengguna. Kempen ini sangat berjaya sehingga jenama itu melancarkan satu lagi pada bulan Januari meraikan (anda meneka) otot- tetapi wanita otot adalah tumpuan.

"Ia jauh lebih mudah didekati daripada sesuatu dengan pembalut oren atau huruf besar yang besar."

Malah jenama jerky mengubah pendekatan mereka. Jason Wright, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Wilde Snacks, garis bar daging, mengatakan bahawa segala-galanya dari pembungkusan gaya vintaj Wilde Bar untuk citarasa telah didorong oleh apa yang dicari oleh jenama jenama itu.

Sekarang jenama menyedari kuasa beli wanita, bersiaplah untuk melihat lebih banyak produk di rak pasar raya. Dan jika produk itu sendiri bertahan, ia adalah kemenangan untuk syarikat dan pengguna.

Lagipun, walaupun anda seorang pro makanan yang dipelihara dengan kemahiran organisasi Marie Kondo-in-training, kadang-kadang ... kehidupan berlaku.

Sekiranya anda ingin meningkatkan permainan protein anda, ini adalah 6 bar vegan terbaik di pasaran sekarang. Lebih kepada serbuk? Ini adalah pilihan paling sihat di luar sana.