Cara Menggunakan Latihan Ladder Untuk Mendaki Ke Matlamat Kecergasan Anda

4 cara menggunakan latihan terakhir di gimnasium

Menaik tangga

Untuk menjadikan ini senaman rakan kongsi, mempunyai rakan kongsi A melakukan push-up pertama dan berehat manakala rakan klai melakukan squats. Setelah anda berdua selesai, tukar pergerakan dan ulangi.

• 1 push-up, 1 jongkok
• 2 push-up, 2 squats
• 3 push-up, 3 squats
• 4 push-up, 4 squats
• 5 push-up, 5 squats

Tangga turun

Untuk menjadikan ini latihan rakan kongsi, mempunyai rakan kongsi A lakukan Burpees terlebih dahulu dan berehat sementara rakan klasi. Setelah anda berdua selesai, tukar pergerakan dan ulangi.

• 5 Burpees, 5 Sit-Ups
• 4 Burpees, 4 Sit-Ups
• 3 Burpees, 3 Sit-Ups
• 2 Burpees, 2 Sit-Ups
• 1 burpee, 1 duduk

Solo melambai tangga

• 5 keriting bicep
• 1 Deadlift
• 4 bicep curls
• 2 Deadlifts
• 3 keriting bicep
• 3 Deadlifts
• 2 bicep curls
• 4 Deadlifts
• 1 bicep curl
• 5 Deadlifts

Rakan melambai rakan kongsi

Rakan A melengkapkan pergerakan dengan berani dan terletak sementara rakan kongsi B melengkapkan pergerakan yang tidak bertenaga. Ulangi, dengan rakan k yang melengkapkan pergerakan dengan berani.

• 5 keriting bicep
• 1 keriting bicep
• 4 bicep curls
• 2 bicep curls
• 3 keriting bicep
• 3 keriting bicep
• 2 bicep curls
• 4 bicep curls
• 1 bicep curl
• 5 keriting bicep

Anda juga boleh menggabungkan latihan anda dengan struktur 5-4-3-2-1 atau beban progresif.