Cara menyusun latihan yang lebih pendek untuk mencipta kombinasi terbaik di rumah
2. 30 minit yoga + 15 minit teras/abs
Panjang senaman: 45 minit
Mengapa Loebig menyukainya: Sekiranya anda ingin menambahkan sesuatu ke akhir kelas yoga anda, senaman teras adalah pilihan yang tepat. Kelas yoga yang lebih pendek adalah cara yang luar biasa untuk berehat pada siang hari, tetapi mereka sering mengeluarkan kerja teras langsung. Sekiranya anda ingin memasukkan kerja ab tambahan pada hari yoga, saya cadangkan melakukan 10 hingga 15 minit.
Cuba aliran yoga tenaga selama 30 minit ini:
3. 15 minit pergerakan + kekuatan 15 minit + penyaman 15 minit
Panjang senaman: 45 minit
Mengapa Loebig menyukainya: Tumpukan senaman ini menggabungkan tiga elemen utama fleksibiliti, kekuatan, dan keupayaan kerja untuk membantu menguatkan sendi dan otot (termasuk hati anda). Ia juga membantu mewujudkan jangkaan minda semasa anda maju untuk terus mendorong diri anda sehingga akhir.
4. Mobiliti 10 minit + 10 minit teras/abs + 30 minit berjalan
Panjang senaman: 50 minit
Mengapa Loebig menyukainya: Apabila anda melakukan susunan senaman ini, anda akan mempunyai masa untuk memanaskan dan mengaktifkan teras anda sebelum berlari, sama ada anda berada di luar atau di treadmill. Ramai orang menunggu sehingga selepas mereka menjalankan kerja teras mereka, tetapi saya lebih suka melakukannya terlebih dahulu untuk mempromosikan postur yang sihat.
Sebelum anda berlari, kerja di borang anda:
5. 10 minit pergerakan + 20 minit HIIT
Panjang senaman: 30 minit
Mengapa Loebig menyukainya: Tumpukan senaman ini sedikit lebih pendek untuk alasan yang baik. Latihan HIIT semestinya pendek-kita hanya boleh memegang tahap intensiti yang berkesan untuk sekian lama. Tumpukan ini memberi anda masa yang berdedikasi untuk memanaskan badan kemudian memukul intensiti dengan keras.
