Cara mengenali tempat manis harian dan bulanan anda

Sama seperti kebahagiaan yang lain, ia rumit.

Apa yang jelas, bagaimanapun, adalah bahawa wanita mempunyai kitaran kebahagiaan bulanan semulajadi, dan kita harus memeluk apa yang saya mulakan sebagai perayaan pmc-pre. "Bagi kebanyakan wanita, hari 9 hingga 12 kitaran haid adalah masa kebahagiaan puncak kerana testosteron adalah yang tertinggi dan estrogen semakin meningkat," kata Dr. Gottfried, dengan kaveat bahawa kitaran setiap wanita adalah unik. "Selalu ada beberapa wanita variasi kepada wanita, tetapi melainkan jika anda berada di pil kawalan kelahiran atau sebaliknya [mengganggu] dengan kitaran hormon semulajadi bulanan anda, itulah ketika anda merasakan yang terbaik."

Sangat mudah untuk menyalahkan tempoh kita ketika PMS berguling dan anda muram dan keletihan, tetapi bagaimana dengan memberikan kitaran anda kredit yang wajar untuk rangsangan awal yang datang apabila hormon anda meningkat? Perlu diperhatikan keanehan badan wanita, dan membuat perayaan itu menjadi sesuatu ritual bulanan.

Ketika datang ke mood sepanjang hari, terdapat lebih banyak variasi individu daripada dengan tarian bulanan hormon kami, kata Loren Wissner Greene, MD, ahli endokrinologi dan OB-GYN di NYU Langone Health. Badan kita mengisi semula semalaman, menghasilkan hormon yang menggantikan mood yang puncak pada masa yang boleh diramal-contohnya Dr. Wissner Greene mengatakan bahawa pengeluaran kortisol biasa adalah tertinggi antara 4 a.m. dan 6 a.m., bukan kerana kita tertekan, tetapi kerana itu hanya apabila badan berurusan dengan kortisol.

Tetapi sementara kita semua bangun dari tidur malam penuh dengan batu tulis segar untuk hari, jam dalaman kita, dan bagaimana kita menyambung ke irama sirkadian, unik. "Tidak semua orang merasa seperti mereka seorang pagi," kata Dr. Wissner Greene. Oleh itu, langkah pertama dalam memanfaatkan kitaran kebahagiaan peribadi anda adalah untuk menentukan sama ada anda berfungsi dengan baik pada waktu pagi atau ketika matahari terbenam.

Burung hantu malam mungkin mempunyai masa yang lebih sukar yang merangkumi masa paling bahagia mereka, Dr. Wissner Greene berkata, kerana begitu banyak jadual kerja dan sekolah ditubuhkan dengan orang pagi. "Kami cenderung untuk menjaga diri dengan lebih banyak kopi dan bukannya lebih banyak tidur," katanya, yang boleh memudaratkan pengeluaran hormon kami (aka, sekarang anda tahu, kunci kebahagiaan).

Sangat penting untuk diingat bahawa semua hormon kebahagiaan itu berinteraksi dengan konteks kehidupan kita yang lebih besar, Dr. Wissner Greene berkata.

Ia juga penting untuk diingat bahawa semua hormon kebahagiaan itu berinteraksi dengan konteks kehidupan kita yang lebih besar, Dr. Wissner Greene berkata. "Adakah anda bekerja lewat dan tidak sabar untuk keluar dari tempat kerja? Adakah anda tinggal di rumah dengan anak -anak, tidak sabar sehingga kelegaan datang ketika pasangan anda pulang? Mood sangat bergantung pada apa yang berlaku dalam kehidupan kita, kita sering tidak memahami apa yang dikatakan oleh tubuh kita."

Dr. Gottfried bersetuju bahawa kebahagiaan adalah gabungan beberapa elemen, dan sementara ada yang dapat diperbaiki, ada hal -hal yang dapat kita lakukan untuk memukul puncak yang penuh perhatian setiap hari dan bulan. "Terdapat sinergi antara gaya hidup, tingkah laku, matlamat, kesihatan hormon, dan minda," katanya. "Memupuk kebahagiaan dikaitkan dengan manfaat yang mengagumkan kepada kesihatan kita. Ia mengurangkan kortisol, memberikan imuniti yang lebih tinggi, menurunkan kadar penyakit, dan meningkatkan umur panjang, "menurut UC Berkeley Lebih Baik: Sains Kehidupan Bermakna.

Petua teratasnya untuk memupuk keseimbangan yang sihat dan menjaga kilang kimia kecil di dalam badan anda bekerja secara optimum termasuk mendapatkan tidur yang cukup, latihan selang untuk mengawal pengeluaran kortisol, minum kurang, mengamalkan rasa syukur, dan mengeluarkan seberapa banyak bahan kimia yang mengganggu estrogen dari persekitaran anda sebaik mungkin. "Berita baiknya ialah terdapat beberapa strategi untuk merekrut kesihatan hormon yang optimum," Dr. Gottfried berkata. "Ini mengenai menambahkan pilihan gaya hidup positif dan bukannya hanya menetapkan tempat masalah."

Cara lain untuk meningkatkan kebahagiaan anda: bergaul dengan orang gembira. Dan inilah 4 cara yang diluluskan oleh Buddha untuk meningkatkan mood anda.