Cara membina semula kepercayaan dalam hubungan setelah kerosakan telah dilakukan

Tanda -tanda umum kekurangan kepercayaan dalam hubungan

Lebih kerap daripada tidak, anda tahu bila anda mempercayai pasangan anda atau apabila anda tidak melakukannya. "Amanah terasa selamat, selesa, dan selamat," kata Beauchamp. "Anda berasa seperti anda boleh secara konsisten bergantung dan bergantung pada pasangan anda pada masa yang diperlukan. Tidak kira apa yang ada di udara, anda mempunyai asas yang selamat dan tempat mendarat."Sebaliknya, kekurangan kepercayaan mungkin tidak mempunyai perasaan yang baru disebutkan.

Walaupun kekurangan kepercayaan akan kelihatan dan merasa berbeza untuk setiap pasangan, terdapat beberapa tanda umum yang menunjukkan seseorang telah kehilangan kepercayaan pada pasangan mereka:

• Mereka dengan cemas berpaut kepada pasangan mereka dan tidak pernah mahu membiarkan mereka keluar dari pandangan.
• Mereka tidak membenarkan diri mereka berasa terdedah atau terlalu dekat dengan seseorang kerana takut terluka.
• Mereka ditimbang oleh ketidakpastian dan ketidakamanan.
• Mereka ditetapkan pada tanda -tanda ketidakpatuhan pasangan mereka
• Mereka mempersoalkan tindakan pasangan mereka dan merasa seperti pasangan mereka menyembunyikan sesuatu dari mereka. Mereka mungkin melihat melalui e -mel pasangan mereka, mesej teks, atau balak panggilan.

Walau bagaimanapun, kekurangan kepercayaan mungkin nyata, membina semula apabila ia hilang menjadi mustahak untuk menyelamatkan hubungan.

"Amanah adalah blok bangunan untuk semua cabaran yang timbul dalam hubungan untuk pertumbuhan yang anda harapkan berlaku dalam hubungan, kerana mengambil risiko bersama, untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri sendiri, dan] untuk berkongsi kehidupan bersama," kata Tracy Ross, LCSW, Pasangan Berbasis New York dan Ahli Terapi Keluarga. "Sekiranya anda tidak mempunyai kepercayaan, maka anda sentiasa memperhatikannya. Tetapi apabila anda mempunyai kepercayaan yang kukuh, itu adalah asas yang paling kuat yang dapat anda dapat dalam hubungan."

Adakah mungkin untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan?

Nasib baik, mungkin untuk memulihkan kepercayaan dalam hubungan, kata Reyes, tetapi anda dan pasangan anda harus bersedia untuk dimasukkan ke dalam pekerjaan. "Anda perlu komited untuk membuatnya bekerja atau komited untuk sekurang -kurangnya cuba membuatnya berfungsi," katanya.

Reyes menambah bahawa ada juga kesediaan untuk memaafkan-bukan hanya pasangan anda, tetapi juga diri anda. "Ini jarang sekali hanya satu orang yang bersalah atas kematian hubungan atau kerana ia sampai ke titik di mana kepercayaan dipecahkan," jelasnya. "Ia biasanya merupakan pembentukan kadang -kadang bertahun -tahun hubungan perlahan -lahan merosot, kurang usaha yang dikemukakan, kurang sambungan. Anda harus memaafkan diri anda untuk mendapatkan tempat ini."

Tetapi pengampunan sering dikatakan lebih mudah daripada dilakukan, terutama ketika ada rasa malu di sekitar pengkhianatan pasangan. Ada yang mungkin memalukan untuk memaafkan sesuatu seperti ketidaksetiaan, tetapi Reyes mengatakan tidak ada rasa malu dalam pengampunan. Sebaliknya, ia boleh menjadi "memberi kuasa" kerana anda mempunyai pilihan untuk membuat usaha dan memilih untuk memaafkan.

Cara Membangunkan Amanah: 13 Petua yang disokong Pakar

Sekiranya pasangan anda telah mengkhianati kepercayaan anda

1. Minta apa yang anda perlukan

Komunikasi adalah kunci apabila anda membina semula kepercayaan dalam hubungan anda-Beauchamp mengesyorkan menjadi sangat jujur ​​dengan diri anda tentang apa yang anda perlukan untuk pasangan anda untuk mendapatkan semula kepercayaan. Apa, misalnya, akan membantu anda merasa lebih disokong dan selamat dalam hubungan? Sebaik sahaja anda mengenal pasti keperluan anda, berkomunikasi dengan jelas dan terbuka dengan pasangan anda.

2. Berkomunikasi perasaan anda

Sama seperti penting untuk menyatakan keperluan anda kepada pasangan anda, anda juga ingin memberitahu mereka bagaimana perasaan anda dan apa yang anda lalui. "Memberi orang lain pemahaman tentang apa yang anda jalani memberi mereka lebih banyak peluang untuk bertindak balas dengan cara yang betul dan cuba mengalihkan perspektif ke sana tidak memalukan dalam pengampunan," kata Reyes.

Dengan itu, anda ingin mengelakkan kejujuran kejam, yang sering dilakukan dengan niat tunggal untuk mencederakan orang lain. "Sekiranya anda fikir anda perlu menghukum pasangan anda, bekerja untuk membuat sesuatu lebih baik tidak akan mudah," kata Reyes.

3. Ingat bahawa orang boleh dipercayai

Apabila seseorang mengkhianati kepercayaan anda, menjadi mudah untuk meletakkan hubungan anda yang lain juga. Sekiranya anda mendapati diri anda terperangkap dalam lingkaran negatif ke bawah ini, ambil langkah mundur. "Lihatlah hubungan anda yang lain dengan keluarga, rakan, dan hubungan lain, dan ingatkan diri anda bahawa majoriti orang mahu menjadi baik dan ingin menjaga kepercayaan anda," kata ahli psikologi berlesen Lauren Cook, Psyd.

Sekiranya anda telah melanggar kepercayaan pasangan anda

1. Meminta maaf secara terbuka

Sekiranya anda ingin mendapatkan kepercayaan pasangan anda, ia bermula dengan permintaan maaf yang tulus di mana anda mengakui kesalahan anda. "Sama ada surat, perbualan yang bermakna, perbualan berganda, atau cara lain untuk menyatakan permintaan maaf, penting bagi seseorang yang menyatakan penyesalan dan keinginan untuk memperbaiki hubungan," kata Dr. Masak.

2. Elakkan bertahan

"Walaupun mudah bagi orang yang memecahkan kepercayaan pasangan mereka untuk bertahan, ini hanya memburukkan lagi kesusahan dalam hubungan," kata Dr. Masak. Reyes menyuarakan sentimen ini, sambil menambah, "[Ia] menghilangkan apa yang diperlukan oleh pasangan anda pada masa ini, yang hanya permintaan maaf yang tulen dan pemahaman bahawa tidak kira apa yang berlaku, apa yang anda lakukan adalah salah."

3. Bertanggungjawab atas tindakan anda

Ross mengatakan ia juga penting untuk bertanggungjawab sepenuhnya terhadap tindakan seseorang, yang mungkin memerlukan beberapa orang yang melihat dalam. Dia mencadangkan soalan seperti, "Apa yang akan menjadi pasangan anda jika anda melakukan ini? Seperti apa pengalaman itu?"Ini mungkin pengalaman yang tidak selesa, tetapi dia mengatakan bahawa sering kali apa yang diperlukan untuk membina empati untuk orang lain, dan komited sepenuhnya untuk membuat perkara yang betul.

Bersama sebagai pasangan

1. Mempunyai kesediaan untuk mengusahakan hubungan

Dalam mengatasi kerosakan hubungan yang dilakukan oleh pengkhianatan, mesti ada kesediaan untuk dimasukkan ke dalam kerja untuk membina semula kepercayaan itu. "Ini bermakna bahawa orang yang melanggar amanah bersedia untuk menunjukkan bagaimana mereka mahu terlibat dalam hubungan dan membaiki kecederaan," kata Dr. Masak. "Orang yang kepercayaannya dilanggar juga akan bersedia memaafkan dan membuat diri mereka terdedah sekali lagi untuk sambungan yang diperbaharui."

2. Renungkan pengalaman

Mungkin tidak selesa untuk meluangkan masa untuk merenungkan pengalaman yang membawa kepada pengkhianatan dalam hubungan anda, tetapi introspeksi yang bijak dapat memberikan pelajaran yang akhirnya membantu kedua -dua pihak bergerak maju. "Luangkan masa untuk mencerminkan apa yang menyebabkan anda atau kesakitan pasangan anda," kata Beauchamp. "Renungkan tindakan yang diambil yang memecahkan kepercayaan untuk bermula, dan tanya diri anda, 'Apa yang membuatkan anda rasa?'atau' bagaimana perasaan anda sekarang akibat dari segala yang terjadi?'"

3. Menghidupkan sambungan

Pelanggaran kepercayaan paling kerap adalah hubungan kelajuan hubungan, tetapi ia boleh diambil sebagai peluang untuk permulaan yang baru. Gunakan peluang ini untuk menghidupkan semula api antara anda dan pasangan anda, kata Beauchamp. Anda boleh memulakan dengan pembelajaran atau pembelajaran semula-mengenai apa yang membuatkan satu sama lain merasa sangat disayangi, selamat, dan disokong, dan dengan maklumat ini, secara sedar berusaha untuk memenuhi keperluan orang lain dalam hubungan.

4. Bina kenangan baru

Membina kenangan baru-atau hanya mempunyai pengalaman positif baru bersama-mungkin membantu menanamkan harapan dalam hubungan dan mengingatkan kedua-dua pihak bahawa mereka mampu mempunyai interaksi yang bahagia, kata Dr. Masak. "Pengalaman positif akan mengalihkan tenaga untuk mana -mana pasangan," katanya. Sama ada malam romantis, kelas tembikar, atau perjalanan spontan ke taman hiburan, "Lakukan sesuatu yang dapat membuat anda ketawa, tersenyum, dan menyambung semula dengan cara yang positif."

5. Fokus pada masa depan

Untuk meninggalkan masa lalu di belakang anda, anda dan pasangan anda mesti memberi tumpuan kepada apa yang akan berlaku dan bukannya tinggal pada kesilapan yang lalu. Nasihat Beauchamp adalah untuk mengadakan perbualan terbuka dan jujur ​​tentang bagaimana anda berdua ingin bergerak maju ke fasa baru hubungan anda. Luangkan masa untuk membayangkan masa depan anda bersama dan bagaimana anda mahu. Anda juga mungkin mahu menyentuh matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang boleh anda nantikan pada masa kini dan dari masa ke masa.

6. Bersedia menjadi terdedah

"Keintiman yang benar menuntut kelemahan," ahli psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good, dan walaupun lebih mudah dikatakan daripada dilakukan ketika mengatasi kerosakan hubungan, yang terdedah dapat membantu mengembalikan kepercayaan dalam hubungan mereka. "Letakkan dinding anda dan ego anda," kata Beauchamp. "Kerentanan menjemput kelemahan dan meningkatkan keintiman. Membuat detik -detik intim akan membantu menyokong dan membina semula apa yang rosak."

7. Pastikan garis komunikasi terbuka

Seperti yang disebutkan, komunikasi adalah keutamaan ketika memulihkan kepercayaan dalam hubungan. Untuk memastikan garis komunikasi terbuka, Reyes mencadangkan apa yang dia sebut sebagai "keadaan kesatuan," tarikh mingguan untuk perbualan berdedikasi tanpa gangguan. Dia mengatakan bahawa mengukir ruang ini penting kerana ia membina tabiat berkomunikasi, "yang merupakan sesuatu yang penting untuk dihasilkan dalam hubungan-dan hubungan yang sihat."

Bilakah mencari bantuan profesional

Apabila pulih dari kerosakan hubungan pelanggaran kepercayaan, sukar untuk membina semula kepercayaan itu sendiri-dan tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan profesional. "Saya fikir bila -bila masa adalah masa yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional kerana [keadaan ini] boleh menjadi sangat rumit untuk dilepaskan," kata Ross, sambil menambah bahawa ia boleh memberi manfaat kepada panduan pakar untuk membantu anda meneliti mengapa ada pengkhianatan kepercayaan dalam hubungan dan bagi kedua -dua pihak untuk lebih memahami bahagian mereka dalam keadaan, dan lebih penting lagi, untuk bergerak maju.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan?

Ketika sampai berapa lama masa yang diperlukan untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan, tidak ada garis masa yang pasti. "Ia bervariasi dari pasangan hingga pasangan, terutamanya bergantung kepada apa yang berlaku untuk memecahkan kepercayaan itu," kata Reyes.

Ross menambah, "Jika kepercayaan telah rosak dalam hubungan, ia mengambil masa lebih lama daripada yang anda fikirkan."Semua untuk mengatakan, jika kedua -dua pihak komited untuk membaiki hubungan mereka selepas kerosakan telah dilakukan, mereka harus mempunyai kesediaan untuk" berada dalam ketidakpastian untuk apa jua waktu, "kata Ross. "Sekiranya anda benar -benar komited untuk tinggal bersama dan melakukan penyembuhan dan kemudian berkata, kita perlu berkembang dari ini, maka anda boleh mempunyai hubungan yang lebih kuat selepas itu."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.