Cara mengelakkan lepuh tangan dari gimnasium

Crossfit, mendayung, dan latihan lain yang memerlukan banyak mengangkat dan mencengkam mungkin akan memberi anda trisep dan paha yang tona, tetapi mereka sering datang dengan hadiah lain yang kurang cantik: lepuh tangan dari gimnasium.

Bekerja boleh menyebabkan lepuh berkat "geseran tangan anda menggosok bar berat," DeBlair Tate, pelatih peribadi dan pemilik 8Figured, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Eric von Frohlich, pengasas Row House dan Prestasi EVF Kotak Crossfit dua lokasi, di New York City, mengatakan bahawa lepuh tangan (juga dan calluses dan kulit kering) sangat biasa di masyarakatnya. Begitu banyak, bahawa dia juga mencipta slogan t-shirt yang racy: "Tangan kasar, keldai licin."

Tetapi itu tidak bermaksud semua orang baik-baik saja dengan mendapatkan lepuh-dan kami tidak hanya bermaksud manicurist anda. Lepuh dapat menetapkan semula matlamat kecergasan anda dengan serius. "Pengangkat berat terkuat sangat sedar akan keperluan untuk menjaga tangan mereka," kata Von Frohlich. "Sebaik sahaja anda mempunyai lepuh atau kalus, ia akan dibina sehingga akhirnya menangis, dan kemudian anda tidak boleh melakukan latihan dengan mencengkam. Tidak ada kemuliaan dalam hal itu."

• DeBlair Tate, jurulatih peribadi
• Eric von Frohlich, pengasas Row House

Dan adakah anda tahu bagaimana merawat lepuh? Anda hanya bersabar dan tunggu.

Walaupun hampir mustahil untuk tidak pernah Dapatkan mereka, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan berapa kerap lepuh, kata von Frochlich.

Cara mengelakkan lepuh tangan dari gimnasium

1. Berhenti Berpegang untuk Kehidupan Sayang

3. Pastikan mereka bersih dan lembut

Sekiranya anda menggunakan kapur di CrossFit, jangan tunggu untuk membasuhnya kemudian, kerana ia boleh mengeringkan tangan secara drastik. "Apa yang benar -benar diturunkan ialah mendapatkan kapur selepas bersenam dan membersihkan tangan setiap malam sebagai sebahagian daripada rejimen kecantikan," katanya menasihatkan. Itu bermaksud menggunakan batu pumice jika calluses berkembang dan melembapkan agama.

4. Gunakan balsem pelindung

Sebelum senaman yang sukar, von Frohlich menggunakan produk yang dipanggil Tuf-Foot, yang pada asalnya dibangunkan untuk melindungi kuku kaki dan kuda anjing. Tetapi seperti yang anda harapkan, dia mengakui bau itu tidak betul -betul menarik. Pilihan lain yang kurang wangi yang disarankannya ialah balm beg. Kami memikirkan balsem cakar semua alam semulajadi atau semua minyak kelapa juga akan melakukan silap mata. Pastikan ia diserap dengan baik sebelum anda pergi ke kettlebell.

5. Pakai sarung tangan (atau pita)

"Sesetengah orang suka sarung tangan dan sesetengah orang membenci mereka kerana mereka biasanya tidak dapat mendapat cengkaman," kata Von Frohlich. Tetapi mereka pasti akan membantu mencegah lepuh. Sekarang ada jenama seperti G-loves yang menjadikan mereka untuk wanita dalam corak dan gaya yang menyeronokkan. Pita juga merupakan pilihan, tetapi anda tidak boleh menggunakan banyak. "Terlalu banyak akan menyebabkan tangan anda meluncur di bar," katanya memberi amaran.

Meletakkan beberapa garis panduan ini ke dalam amalan-dan mendapatkan cengkaman anda sering (pengangkat sporadis cenderung mempunyai lepuh yang lebih teruk)-boleh membantu membuat lepuh anda cara kurang mengganggu. Yang merupakan alasan lain yang baik untuk tidak melangkau WOD anda.