Cara mengamalkan 'prospection' (aka pemikiran masa depan) untuk menanam kehidupan dengan lebih banyak kegembiraan dan makna

Sebelum realis dan pesimis di luar sana paip, anda harus tahu bahawa ia adalah baik perkara untuk meluangkan masa di ruang kepala yang optimis sepenuhnya. "Ia mungkin kelihatan seperti pesimisme entah bagaimana melindungi anda, seperti, 'Oh, saya hanya realistik, dan jika ada yang salah, sekurang -kurangnya saya akan bersedia,'" kata Dr. Kellerman. "Tetapi sebenarnya tidak baik untuk otak dan badan kita beroperasi di ruang pesimis."

Manakala pesimisme telah dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih rendah, kesan negatif, dan mood yang tertekan, keyakinan telah dihubungkan bukan sahaja dengan keadaan emosi yang lebih positif, tetapi juga dengan pelaburan yang lebih besar ke arah matlamat masa depan. Mungkin kerana sebab itu, optimis juga telah dikaitkan, dalam pelbagai kajian, dengan umur panjang: apabila anda lebih berharap tentang masa depan anda sendiri, anda lebih cenderung untuk membelanjakan masa dan tenaga yang diperlukan untuk menjadikannya berjaya, halangan walau apa pun.

Dengan mempertimbangkan kemungkinan masa depan hidup anda, anda juga pasti akan datang berbeza Avenues yang anda mungkin tidak biasanya dipertimbangkan atau yang menyimpang dari arah anda sekarang, "yang menghasilkan peluang yang lebih besar untuk inovasi dan pulangan outsized pada masa ini," kata Dr. Kellerman. "Ini juga dapat membantu anda melatih diri anda untuk melihat ketidakpastian sebagai peluang berbanding ancaman."

"Mampu prospek tentang masa depan adalah strategi untuk membangunkan agensi di tengah -tengah semua turun naik hari ini."-Gabriella Rosen Kellerman, MD, Psikiatri

Manfaat dari pandangan itu tidak dapat dilebih -lebihkan dalam masa yang dikuasai oleh ketidakpastian. "Salah satu ciri yang mendefinisikan era kami ialah perubahan pantas," kata Dr. Kellerman, "Yang bermaksud kita berisiko merasa terdedah atau mangsa berubah, yang boleh, pada gilirannya, menimbulkan ketakutan dan ketidakberdayaan."Mampu untuk prospek tentang masa depan-iaitu, untuk meramalkan hasil yang berbeza dan bertindak dengan sewajarnya-adalah strategi untuk membangunkan agensi di tengah-tengah semua turun naik, katanya.

Memikirkan bagaimana untuk benar -benar bergerak ke arah hasil masa depan yang paling diingini adalah fasa kedua calon pemikiran. Bahagian perancangan ini cenderung bertahan lebih lama, kata Dr. Kellerman. (Optimisme naluri fasa pertama diikuti dengan penilaian berhati -hati terhadap halangan yang berpotensi dalam fasa dua.) "Dalam fasa ini, anda menilai kemungkinan yang berbeza yang melintasi kepala anda dalam fasa pertama, menentukan yang terbaik untuk diteruskan, dan masuk ke dalam butiran bagaimana anda boleh melakukannya," kata Dr. Kellerman. "Ini lebih rumit, evaluatif, dan realistik."

Pada ketika ini, pemikiran masa depan dapat mendapat wakil yang buruk. Sekiranya anda melepak terlalu lama dalam fasa evaluatif itu, selepas semua, anda mungkin mula merenung pada semua kemungkinan yang mungkin atau menjadi terharu dengan halangan yang anda dapati menghalang yang menguntungkan. Tetapi corak pemikiran ini sebenarnya adalah kecenderungan kognitif, kata Dr. Kellerman, yang boleh dielakkan dengan teknik untuk prospection yang sihat (lebih banyak lagi di bawah).

Walaupun kedua-dua fasa sentral perancangan ini menimbulkan risiko untuk pemikiran yang cemas tentang masa depan, ia juga menawarkan manfaat psikologi utama apabila dilakukan dengan baik, iaitu keupayaan untuk memotivasi anda untuk mencapai matlamat anda.

Menurut penyelidikan mengenai pemikiran masa depan dan pencapaian matlamat, optimis mengenai hasil masa depan (fasa pertama) tidak mencukupi untuk membuat anda komitmen. Anda juga harus dapat "membezakan mental" realiti anda dengan masa depan yang dicerminkan oleh matlamat untuk melihat halangan yang berdiri di antara tempat anda sekarang dan di mana anda mahu, dan "bertenaga" untuk mengatasi mereka. Itulah yang boleh anda capai dengan fasa praktikal praktikal praktikal, selagi anda tidak kehilangan keyakinan awal anda atau terjebak dalam rumusan di sepanjang jalan.

Cara Menggunakan Prospection Untuk Rasa Optimis dan Bertujuan (Tanpa Cemas tentang Masa Depan)

1. Fikirkan lebih besar dan lebih berani

Optimisme yang disertakan dengan fasa satu prospection adalah "sahih dan automatik" dan "boleh berfungsi sebagai sumber daya tahan dalam menghadapi perubahan," kata Dr. Kellerman. Nasihat terbaiknya untuk pemikiran masa depan yang sihat adalah untuk benar -benar memeluk fasa pertama. "Bersandar ke tenaga positif itu adalah sesuatu yang boleh kita lakukan dengan sengaja dengan tinggal di minda penerokaan itu, dengan cuba mendorong pemikiran masa depan kita lebih jauh dan ke tempat yang lebih berbeza daripada yang biasanya kita pergi," katanya. Dalam kata lain? Betul -betul melengkapkan imaginasi anda.

"Sekiranya anda tidak dapat membayangkannya, anda tidak mungkin mengejarnya, dan ia juga tidak mungkin jatuh di pangkuan anda."-Dr. Kellerman

"Sekiranya anda tidak dapat membayangkannya, anda tidak mungkin pergi selepas itu, dan ia juga tidak mungkin jatuh di pangkuan anda," kata Dr. Kellerman. Itulah sebabnya penting untuk mengenal pasti di mana batas imaginasi anda jatuh dan Pilih Untuk menjadi lebih luas tentang masa depan yang anda bayangkan, sementara juga benar -benar mempercayai bahawa ada cara untuk mencapai pencapaiannya, katanya.

2. Leverage otak anda "bermimpi"

Sekiranya anda pernah mengalami pecahan jenius kreatif apabila anda tidak mengharapkannya, seperti di bilik mandi atau semasa berjalan-jalan, anda sudah mengetahui kekuatan bermimpi atau mengembara. Apabila Otak Menjalankan Mode-of-Consciousness Mode-yang mana ia dilakukan secara lalai setiap kali anda tidak memberi tumpuan kepada tugas-anda boleh membentuk hubungan dan menghasilkan idea-idea yang tidak akan berlaku kepada anda dalam minda berorientasikan tugas.

"Terdapat banyak serendipity yang berlaku ketika kita bermimpi, itulah sebabnya daydreams kita mengejutkan kita," kata Dr. Kellerman, "Dan jika kita membenarkan diri kita meneroka rangkaian itu, kita juga boleh mendarat pada matlamat masa depan yang mungkin tidak kita maju."

Sebagai contoh, pertimbangkan seseorang yang berfikir masa depan mengenai kerjaya mereka dan datang dengan tiga perkara yang mereka mahu lakukan seterusnya. "Saya akan mencadangkan bahawa mereka cuba membuat idea keempat bukan hanya kerana perkara keempat mungkin sesuatu yang mereka mahu lakukan suatu hari nanti, tetapi kerana datang dengan keempat boleh mencetuskan kelima, keenam, atau ketujuh, atau nuansa Tiga pertama yang mereka tidak akan terfikir jika mereka tidak menolak diri mereka ke ruang itu, "kata Dr. Kellerman. "Anda cuba mengaktifkan idea dan persatuan yang kaya ini dan hubungan yang tersedia untuk anda."

3. Letakkan pemikiran masa depan yang negatif dalam perspektif

Sekiranya fikiran anda hanya pergi ke senario terburuk, anda akan terjebak menunggu kiamat pada setiap masa (dan menghalang diri anda dari manfaat pemikiran masa depan). Untuk memerangi kecenderungan ini ke arah bencana, Dr. Kellerman mencadangkan mengamalkan latihan yang dia panggil "meletakkannya dalam perspektif," yang melibatkan datang dengan kedua-dua kes terbaik dan kemungkinan neutral untuk hasil yang tidak diketahui yang kelihatan suram pada mulanya.

Contohnya, ambil seseorang yang mendapat e -mel dari bos mereka pada hari Jumaat bahawa mereka perlu bertemu dengan mereka petang itu. Pemikiran bencana mungkin berkata, "Saya akan dipecat."Sekiranya orang itu menetapkannya sebagai satu -satunya kemungkinan untuk mesyuarat itu, mereka mungkin akan mula mengambil tindakan seolah -olah mereka sudah Memecat, memanggil ahli keluarga atau menyegarkan semula resume mereka, sambil mencetuskan emosi negatif, kata Dr. Kellerman.

"Dalam kes ini, saya cadangkan mereka melukis garis pada sekeping kertas, dan di sebelah kiri, tuliskan senario terburuk ini untuk dipecat, tetapi kemudian juga mendorong fikiran mereka ke seberang yang melampau dan tampil Senario terbaik yang mereka tulis di sebelah kanan, "katanya. (Untuk contoh ini, mungkin mereka akan dinaikkan pangkat.) "Kemudian, di tengah-tengah, saya akan membuat mereka datang dengan beberapa senario neutral: mungkin bos mereka memerlukan bantuan dalam projek, akan keluar dari bandar tanpa diduga, atau hanya lupa untuk memberitahu mereka sesuatu dalam satu-satu."Dengan cara ini, mereka lebih cenderung untuk mempertimbangkan semua kemungkinan masa depan yang realistik, dan bukannya terjebak pada satu negatif.

4. Jangan lupa untuk mempertimbangkan halangan di jalan ke matlamat

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, Pemikiran Masa Depan hanya akan memberi anda rasa tujuan jika anda dapat melihat halangan yang berdiri di antara tempat anda sekarang dan tempat yang anda ingin pergi, dan merancang rancangan untuk mengatasi mereka. "Melihat kemungkinan negatif sebagai tambahan kepada yang positif adalah sebahagian daripada apa yang meletakkan kita di tempat agensi yang diberi kuasa," kata Dr. Kellerman.

Untuk itu, sangat membantu menggunakan teknik untuk pemikiran masa depan yang memerlukan anda untuk mendapatkan realistik tentang apa yang diperlukan untuk mencapai matlamat. Dr. Kellerman mengesyorkan rangka kerja "Woop" (akronim untuk "Wish," "Hasil," "Halangan," "Rancangan"), yang dicipta oleh ahli psikologi Gabriele Oettingen, PhD.

Untuk menggunakannya, anda terlebih dahulu memilih "keinginan" (perkataan yang lebih optimis untuk "matlamat") dan pertimbangkan "hasil" yang nyata (apa yang akan kelihatan seperti jika anda mencapai hasrat anda) sebelum akhirnya memberi tumpuan kepada "halangan "Itu mungkin berdiri di jalan anda-yang merupakan bahagian orang yang cenderung mengabaikan apabila mereka mati untuk tetap positif, kata Dr. Kellerman.

Tanpa mempertimbangkan halangan, anda tidak akan dapat merangka "pelan" berfungsi ("P" dalam "Woop") yang merangkumi strategi untuk mengatasi mereka. Dan secara semulajadi, itu penting untuk mencapai matlamat di tangan. "Idea di sini adalah untuk memikirkan masa depan dengan syarat daripada halangan tersebut dengan mencipta 'jika, maka' rancangan, "kata Dr. Kellerman. "Jadi, jika halangan x berlaku, maka saya akan lakukan."Dengan cara itu, anda semakin nyata tentang pemikiran masa depan anda, sementara juga memberi kuasa kepada penyelesaian untuk kemungkinan sekatan jalan dari lompatan.