Cara Merancang 'Run-Cation' supaya anda boleh mempunyai perlumbaan terbaik anda * dan * menikmati perjalanan, menurut maraton 13 kali dan concierge larian

"Ketahui mengapa anda berada di sana dan apa yang anda mahukan daripada pengalaman," kata Heuisler. Mungkin anda selepas PR, atau mungkin anda hanya mahukan alasan untuk melancong. Mungkin ia sesuatu di antara. Menjelaskan keutamaan anda akan membantu anda membuat keputusan terbaik mengenai cara merancang perjalanan anda-tertentu, betapa serius anda ingin mengambil hari-hari yang membawa kepada perlumbaan.

2. Tiba cukup awal untuk menyesuaikan dan mengelakkan tekanan perjalanan

Kebanyakan orang tidak dapat berehat sepenuhnya ke dalam mod percutian sehingga selepas perlumbaan mereka berakhir, jadi anda ingin merancang larian sehingga berlari berlaku berhampiran permulaan. Namun anda juga tidak mahu memotongnya dengan ketat sehingga kelewatan perjalanan membuat anda terlepas pickup bib, atau perlumbaan sama sekali. (Suami saya dan saya pernah terbang ke Kansas City hanya untuk mendarat selepas perlumbaan sudah berakhir ... tidak sesuai.) Juga, jika anda menuju ke zon waktu baru, memberikan masa badan anda untuk menyesuaikan diri dapat membantu anda memiliki perlumbaan yang lebih baik.

Itulah sebabnya Heuisler-yang kini dalam usaha sendiri untuk menjalankan maraton di semua 50 negara-negara yang bertujuan untuk tiba 36 hingga 48 jam sebelum perlumbaan. "Saya fikir apa yang berlaku untuk saya ialah saya tidak merasa tertekan," katanya. "Saya cuba menyumbang kelewatan lapangan terbang, mungkin ada masalah masuk ke hotel saya. Saya salah di sisi berhati -hati jika jadual saya membenarkannya."

3. Merancang untuk melepaskan kaki sebanyak yang anda boleh sebelum perlumbaan

Sekiranya berlumba dengan baik adalah matlamat utama perjalanan anda, selamatkan bersiar -siar sehingga selepas anda menyeberangi garisan penamat itu. Sebaliknya, keluarlah ("Langsung siang hari adalah cara yang lebih baik untuk menendang jet lag daripada tidur," kata Heuisler), ambil bib anda, lakukan shakeout, kemudian berehatlah. Heuisler mengatakan sehari sebelum maraton sebenarnya adalah hari latihan kegemarannya. "Sebaik -baiknya saya akan menendang kaki saya dan beban karbo, menonton beberapa Netflix, beberapa sukan, dan meregangkan dan mengurut kaki saya sehingga saya bangun merasa sangat segar," katanya.

Tetapi jika anda paling tidak sabar untuk meneroka tempat baru, terjebak di bilik hotel anda selama satu atau dua hari sehingga perlumbaan dapat merasa sangat mengecewakan. Nasihat Heuisler? Keluar dan lihat beberapa pemandangan, hanya mudah. "Sekiranya anda menghidrat, anda menjaga diri anda, saya akan menggalakkan anda untuk tidak menggagalkannya," katanya. "Ambil lif, ambil eskalator dan jangan merasa buruk mengenainya."

Anda masih boleh menjadi pelancong tanpa terlalu mencabar kaki anda: mengambil bas atau lawatan bot, atau pergi melihat pertunjukan atau permainan sukan (dengan tempat duduk). Di London, saya menghabiskan waktu petang sebelum maraton mengambil kesempatan dari spa Westin London City, berehat di antara jakuzi, sauna, dan bilik stim-pasti sesuatu yang tidak dapat saya lakukan di rumah, yang menjadikannya seperti percutian yang kukuh aktiviti.

4. Mengawal dikawal

Kedua -duanya dalam perlumbaan dan perjalanan, ada banyak yang keluar dari tangan anda. "Sangat mudah bagi pelari untuk menjadi seperti, oh tuhan saya, adakah anda melihat laporan cuaca?"Kata Heuisler. Tetapi tidak kira berapa kali anda menyemak aplikasinya, anda tidak dapat mengubah apa yang dikatakannya. Apa yang anda boleh lakukan disediakan, dan bungkus semuanya untuk setiap senario cuaca yang diramalkan.

Dalam urat yang sama, anda tidak dapat mengelakkan kelewatan lalu lintas atau perjalanan, tetapi anda boleh memberi diri anda cukup masa untuk sampai ke perlumbaan supaya anda tidak mempunyai kebimbangan yang anda akan terlepas. Salah satu nasihat terbaik Heuisler memberi saya adalah, "Jangan dapatkan denyutan jantung anda sebelum perlumbaan."Kemalangan perjalanan berlaku, jadi lakukan apa yang anda perlukan untuk tiba di destinasi anda dan perlumbaan itu sendiri tanpa menekankan.

5. Berbual dengan pelari tempatan

Malam selepas kami mendarat di London, kami pergi ke pesta pembukaan untuk kedai tracksmith baru. Beberapa rakan dari rumah di Boston (di mana jenama itu berasaskan) ada di sana, tetapi bahagian terbaik bercakap dengan beberapa pelari yang berpangkalan di London.

Mengenali penduduk tempatan selalu menjadi salah satu bahagian terbaik dalam perjalanan, dan ketika mereka pelari-salah satu jenis kami!-Ia lebih menyeronokkan. Kami mendapat beberapa pandangan tentang budaya larian London, dan petua orang dalam kursus maraton yang tidak akan pernah diposkan di laman web perlumbaan, seperti mana mengharapkan orang ramai akan tipis, dan tempat terbaik untuk suami saya menonton. Lain-lain tempatan yang saya temui pada keesokan harinya di larian shakeout memberikan beberapa cadangan pub kejiranan terkemuka.

6. Err di sisi overpacking-tetapi elakkan memeriksa beg

Sekiranya ramalan cuaca telah flip-flopping, buat diri anda memihak dan pek untuk semua senario. Saya mempunyai tiga kemungkinan yang boleh dipakai di London, TBH. "Ingatlah bahawa jika anda overpacking untuk maraton, ini bermakna anda mungkin tidak boleh membeli banyak," kata Heuisler. Tidak melainkan anda juga membungkus lontaran hanya untuk membuat anda hangat dalam perjalanan ke garis permulaan.

Heuisler memulakan pembungkusannya dengan apa yang dia perlukan untuk perlumbaan. "Jadi saya tidak akan melupakan apa -apa yang saya perlukan untuk hari perlumbaan, tidak kira apa," katanya. Seterusnya, dia akan berfikir melalui apa yang dia perlukan untuk hari sebelum perlumbaan (terutamanya, peluh dan stoking yang selesa). "Dan selepas itu, jika saya terlupa apa -apa lagi, saya akan hidup dengannya," katanya.

Secara peribadi, sebagai pembungkus minimalis, saya suka apa -apa yang melakukan tugas berganda, seperti stoking mampatan tinggi saya yang boleh saya pakai di atas kapal terbang dan selepas perlumbaan, atau spibelt saya yang saya dapat menyimpan telefon saya semasa berlari dan semasa melawat pemandangan begitu Saya tidak perlu melengkapkan dompet. Saya juga bersumpah dengan puncak bulu merino sehingga koper saya tidak menjadi bau busuk (kerana merino secara semula jadi bau tahan). Untuk London, saya meletakkan kedua-dua tee dari Merino Unbound dan lengan panjang kegemaran saya, lapisan asas Brighton dari Tracksmith, di ransel saya kerana kedua-duanya boleh bekerja untuk berlari dan hanya melepak.

Strategi dua untuk satu ini membantu saya menjaga perkara yang cukup ringan sehingga saya hanya perlu dibawa. Sekiranya anda memeriksa beg, pastikan anda menyimpan sebarang keperluan perlumbaan (seperti kasut anda!) di kapal terbang dengan anda sekiranya bagasi hilang.

CEP Allday Merino Tall Mampatan Socks - $ 45.00

Stoking pemampatan ini membantu kaki saya berasa lebih segar lebih cepat-sama ada selepas penerbangan pesawat berbilang jam atau maraton berbilang jam.

Berbelanjalah sekarang

Spibelt - $ 27.00

Oleh kerana tali pinggang ini mengambil sedikit ruang di dalam beg pakaian, walaupun saya tidak menggunakannya, saya tidak marah dengan membungkusnya.

Berbelanjalah sekarang

T -Shirt Merino Unbound - $ 85.00

Cukup serba boleh untuk dipakai di bawah blazer untuk makan malam atau buang untuk larian yang selesa, tee hitam sederhana ini telah menjadi teman perjalanan.

Berbelanjalah sekarang

Lapisan Pangkalan Brighton Tracksmith - $ 88.00

Lapisan asas Brighton saya selalu datang dengan saya (kecuali jika saya menuju ke tempat yang sangat panas). Ia sama lembut dan kukuh, hangat dan bernafas.

Berbelanjalah sekarang

7. Sekiranya anda mempunyai perut pemilih, pek makanan biasa

Pelari boleh menjadi khusus mengenai apa yang mereka makan sehingga perlumbaan. Selama bertahun-tahun, satu-satunya sarapan yang saya dapat sebelum perlumbaan besar adalah bagel dan mentega kacang-yang saya telah mengikat saya ke Istanbul dan Havana. Sejak itu saya telah berkembang sedikit lebih fleksibel, tetapi saya masih memastikan ransel saya mempunyai banyak makanan ringan yang mesra perut yang boleh saya harapkan, terutamanya jika saya tidak pasti apa pilihan yang akan saya dapati di destinasi saya.

Bagi London, saya menempelkan bar Stinger Oat + Honey Honey, yang saya dapati mudah di saluran GI, dengan dos karbohidrat yang padat untuk memacu batu saya, dan hanya cukup protein untuk mengisi saya tanpa menimbang saya ke bawah. Saya menghidangkan satu hari sebelum perlumbaan, dan juga membawa satu ke garisan permulaan bersama dengan pisang yang saya ambil dari Westin, yang mengeluarkan pek makanan ringan pada Hari Maraton untuk kedua -dua pelari dan penyokong.

Honey Stinger Oat + Bar Madu (12 pek) - $ 33.00

Saya suka yang asli dan coklat coklat coklat; Hanya bergantung pada mood saya. Kedua -duanya duduk dengan baik di perut saya sebelum berjalan lancar.

Berbelanjalah sekarang

8. Luangkan hari selepas pemulihan aktif

Setelah anda menjalankan perlumbaan anda, salah satu cara terbaik untuk membantu badan anda pulih keesokan harinya adalah dengan berjalan -jalan, dan melakukan beberapa persiaran yang mungkin anda tentukan.

Ia juga bernilai merawat diri anda. "Penjadualan urut adalah salah satu ganjaran terbaik yang boleh anda berikan kepada diri sendiri," kata Heuisler. "Dan saya tahu ia boleh mahal dan saya tahu ia premium, tetapi ingat anda hanya menghabiskan masa 12 hingga 16 minggu bersiap untuk 26.Perlumbaan 2 batu."

Ini sebenarnya kali pertama saya mendapat urutan pasca perlumbaan, dan sekarang saya mahu ia menjadi sebahagian daripada rutin maraton saya setiap kali. (Memiliki urutan tepat di dalam spa Westin London City sangat mewah sejak selepas itu, saya hanya terjebak di atas selipar dan melompat di lif terus ke bilik saya.)

Sekurang-kurangnya, saya merancang untuk kekal di atas penjagaan diri pasca perlumbaan saya. Kit Pinjaman Gear WestinWorkout termasuk, antara lain, tikar yoga dan pistol urut Hypervolt Go 2. Memiliki betul-betul di bilik hotel saya membuatkan saya perlahan-lahan meregangkan dan mengurut quads super-sore saya sehingga badan saya tidak benar-benar mengeras seperti timah lelaki.

9. Langkau larian anda sepanjang minggu

Sebagai pelari, salah satu cara kegemaran saya untuk melihat tempat baru adalah dengan melaluinya. Saya juga seorang pemandu pelancong yang sedang berjalan selama beberapa tahun kerana saya fikir ia adalah cara yang baik untuk melancong! Tetapi selepas perlumbaan yang panjang seperti maraton, berikan badan anda rehat yang perlu pulih.

"Saya rasa banyak orang keluar terlalu lama. Dan saya benar -benar berhati -hati terhadapnya, "kata Heuisler. Luangkan perjalanan anda dengan cara lain untuk menikmati destinasi-anda masih boleh berjalan atau mendaki, basikal atau kayak. Atau mengambil teksi di mana sahaja. Awak buat awak. Terutama selepas perlumbaan besar, anda layak mendapatkannya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.