Latihan kekuatan metabolik 3 cs akan memberi anda senaman yang paling berkesan

Cara Melakukan Latihan Kekuatan Metabolik

1. Gunakan rangka kerja yang ideal: Tumminello mengesyorkan agar anda mengekalkan julat wakil anda antara lapan dan 15 setiap latihan, dan jarak rehat anda antara litar penuh atau kompleks menjadi satu hingga dua minit, bergantung pada tahap kecergasan anda. "Pastikan jika anda menggunakan berat yang sama sepanjang senaman anda, jangan lakukan jumlah wakil yang sama untuk setiap langkah," katanya. Sebagai contoh, beliau menegaskan bahawa banyak orang lebih kuat di badan mereka yang lebih rendah daripada bahagian atas badan mereka, jadi satu set berat 15 paun mungkin baik untuk kerja badan atas, tetapi tidak cukup berat untuk bergerak badan yang lebih rendah-menyesuaikan wakil dengan sewajarnya.

2. Tukar kumpulan otot antara latihan: "Flip flop di antara badan atas dan badan anda yang lebih rendah, dan buang teras di tengah," kata Tumminello mengenai strategi senaman ideal anda. Contoh yang ditunjuknya akan menjadi berturut-turut, diikuti oleh lunge terbalik, kemudian push-up, kemudian papan. "Mengedarkan keletihan di seluruh badan anda supaya anda membina keletihan keseluruhan yang lebih tinggi, yang lebih metabolik menuntut," katanya.

3. Kerajinan beberapa kombinasi senaman: Kerana salah satu daripada tiga "CS" adalah kombinasi, Tumminello mengesyorkan menyatukan banyak pergerakan gabungan dalam litar yang mungkin (kerana ia adalah cara mudah untuk menjadikannya senaman penuh badan dan otot). "Contoh yang paling mudah dari langkah gabungan akan menjadi angkat Olimpik, yang merupakan deadlift ke barisan tegak untuk bersih, kemudian akhbar," katanya. "Sungguh, ini adalah gabungan tiga langkah yang berbeza, semuanya dilakukan secara berurutan-dan itu semua wakil."Contoh lain adalah tongkat jongkok dengan dumbbells, kemudian berdiri di bahu akhbar. Anda boleh kreatif dengannya.

4. Buat kompleks senaman: Satu lagi "C" adalah kompleks, yang "seperti litar, tetapi anda menggunakan peralatan yang sama sepanjang," kata Tumminello. Salah satu cara anda boleh melakukan litar adalah melakukan lima baris, lima deadlift, lima keriting, dan lima lunges di setiap sisi, bukannya satu wakil masing -masing. Kemudian, apabila anda menggabungkan mereka semua ke dalam litar, pastikan ia sengit dengan meminimumkan rehat anda-maka anda akan mempunyai senaman yang berpeluh, metabolik yang menuntut.