Cara mengatasi ketakutan anda terhadap ketinggian

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai ketakutan terhadap ketinggian

Tahap yang anda takut dan pengaruhnya dalam kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan anda akan menentukan sama ada anda mempunyai fobia serta bagaimana untuk mengatasi ketakutan ketinggian dengan bantuan seorang profesional.

Sebagai contoh, jika anda menjadi berpeluh dan cemas ketika anda melihat ke bawah di tanah ketika berdiri di atas gunung atau duduk sebagai persediaan untuk "melompat" pada kursus zipline atau akrobatik, anda mungkin tidak mempunyai ketakutan yang tinggi dan hanya kes rama -rama, yang biasa dan biasanya lulus dengan cepat.

Sebaliknya, mereka yang sangat sensitif terhadap dan takut ketinggian (dengan tahap keterukan yang akan diklasifikasikan sebagai fobia) merasa mengganggu kehidupan seharian mereka. Bagi sesetengah orang, belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan ketinggian boleh berubah hidup, membuka pintu untuk peluang baru sambil mengurangkan tekanan kronik dan tahap kecemasan.

Seperti apa rupa ini? Ketakutan mungkin datang dengan perkara -perkara biasa yang sedikit, seperti menunggang lif. Begitu juga, anda mungkin takut dengan roller-coasters atau balconies, dan anda mungkin tidak dapat membuatnya di atas kapal terbang untuk penerbangan, jika ketakutan anda terhadap ketinggian terlalu melampau dan sukar untuk diatasi.

"Ia boleh menjadi lebih mudah untuk mengelakkan ketinggian atau mencuba dan menindas ketakutan, dan bukannya menghadapi ketakutan yang tinggi; Walau bagaimanapun, ramai orang mendapati diri mereka kehilangan pengalaman atau bergelut dengan aspek kesihatan mental yang lain kerana takut ketinggian dan mahu membuat perubahan, "katanya.

Nasib baik, terapi dapat membantu, dan dengan dedikasi, kesabaran dan amalan, ia akan menjadi lebih mudah. Terapi dan teknik tertentu cukup bermanfaat dan paling banyak digunakan sebagai rawatan untuk membantu mengurangkan kebimbangan dan ketakutan dan belajar bagaimana mengatasi ketakutan ketinggian untuk gaya hidup yang lebih fleksibel dan berkebolehan.

Bagaimana mengatasi ketakutan ketinggian

Cabaran terbesar dengan rawatan adalah untuk menyembuhkan dan mengurangkan ketakutan dan ketidakselesaan, pendedahan langsung kepada apa yang sebenarnya menyebabkan semua saraf (dalam kes ini, ketinggian).

Menghadapi ketakutan anda tidak mudah dan memerlukan keberanian dan keupayaan untuk melepaskan supaya anda dapat terbuka untuk perubahan positif dan mengalami perkara-perkara yang baru dan berbeza-dan di luar zon selesa anda.

Terdapat dua jenis terapi yang paling berkesan untuk rawatan dan dapat mempercepat proses untuk mengatasi ketakutan ketinggian. "Terapi pendedahan adalah pendedahan secara beransur -ansur kepada sumber ketakutan, yang membantu orang menyesuaikan diri dengan keadaan dan menjadi lebih selesa di dalamnya," katanya.

"Dalam ketakutan ketinggian, ini mungkin kelihatan seperti bekerja dengan ahli terapi terlatih untuk mewujudkan situasi di mana ketakutan ketinggian hadir," jelasnya. Dalam situasi ini, anda akan bekerja melalui ketakutan bersama dengan mengambil cabaran IRL, seperti menunggang roller coaster, mendaki batu atau berjalan di atas trapeze, sebagai contoh.

Anda akan terus menghadapi ketakutan anda dan mengalami bagaimana rasanya lebih tinggi dan di atas tanah. Terapi lain yang membantu adalah terapi CBT, terutamanya sebagai rawatan awal atau langkah pertama, sebelum menggunakan terapi pendedahan. (Anda mungkin memerlukan kedua -duanya untuk belajar bagaimana mengatasi ketakutan ketinggian.)

"Terapi CBT memberi tumpuan kepada pemikiran, perasaan dan tingkah laku," katanya. Oleh itu, ia lebih daripada pendedahan "realiti maya", dengan penekanan untuk mengubah corak pemikiran lama dan memecahkan blok mental.

Terapi CBT juga menggunakan visualisasi, imaginasi dan deria untuk mengubah bagaimana pandangan minda dan badan dan merasakan keadaan yang menakutkan, dengan matlamat mengurangkan kebimbangan dan menjadikannya kurang automatik sebagai tindak balas terhadap rangsangan. Dari masa ke masa, anda akan melihat kemajuan dalam melatih otak anda dengan cara pemikiran baru sehingga tidak lagi mendapat reaksi jerk lutut dan perasaan yang menakutkan, pada masa akan datang.

Petua yang perlu diingat semasa mengatasi ketakutan anda terhadap ketinggian

Sebagai permulaan, jangan botol emosi anda dan simpan semuanya. Cari beberapa kepercayaan untuk berkongsi pengalaman dan perjuangan anda, dan biarkan mereka menjadi bantuan sokongan sepanjang perjalanan anda. "Saya akan mencadangkan bahawa seseorang yang bergelut dengan ketakutan yang tinggi bercakap dengan orang yang menyokong pengalaman mereka, seperti rakan yang dipercayai atau orang tersayang," katanya.

"Terapi kumpulan juga boleh membantu kerana ia menyediakan komuniti yang terikat dengan pengalaman bersama," tambahnya. Lebih mudah untuk memproses ketakutan dan mengatasinya apabila anda tidak merasa bersendirian dalam ketakutan anda, seolah -olah anda satu -satunya yang bekerja melaluinya dan anda sendiri sendiri.

Terapi kumpulan menandakan bahawa ketakutan tidak unik, dan ada orang yang merasa seperti takut dan bekerja melalui halangan. Dan bersama -sama, anda boleh memegang satu sama lain.

Anda juga tidak mahu tidak sabar dan berputus asa kerana kekecewaan. Mengatasi ketakutan anda akan mengambil masa dan memerlukan kerja keras, jadi jangan salah mengharapkan hasil segera.

"Adalah penting untuk tidak meletakkan garis masa yang ketat untuk mengatasi ketakutan yang tinggi dan juga ingat bahawa semua orang adalah unik dalam kedua -dua intensiti ketakutan mereka dan masa yang diperlukan untuk memproses dan mengurangkan ketakutan," jelasnya.

"Secara umum, terapi pendedahan terdiri daripada lima hingga dua puluh sesi, manakala panjang CBT sering diselaraskan berdasarkan keperluan dan berdasarkan kes demi kes," katanya.

Elakkan mendorong diri anda melampau. Sebaliknya, langkah diri anda berdasarkan perasaan badan anda dan bertindak balas, tanpa membandingkan diri anda dengan orang lain atau mempunyai jangkaan dan piawaian yang terlalu tinggi.

"Terapi dan mengatasi ketakutan harus menimbulkan ketidakselesaan, namun ia tidak sepatutnya diselaraskan, dan terlalu jauh terlalu cepat dapat mengulangi dan/atau membuat ketakutan lebih buruk," katanya. Ingat, kadar "betul" adalah salah satu yang membawa kemajuan yang mampan untuk perubahan jangka panjang.