Cara Menavigasi Percutian Sekiranya Anda Mempunyai IBS-Nyatakan Rasa Seperti Grinch Total

"Sama ada IBS anda membentangkan kembung, cirit -birit, atau sembelit, tekanan dapat membuat semuanya lebih buruk," kata Inouye. Dia mengatakan bahawa ramai orang tidak sering membuat hubungan antara tekanan dan kesengsaraan pencernaan, selalu menganggap suar adalah berkaitan dengan sesuatu yang mereka makan. Tetapi tidak-sering menekankan!

"Itulah sebabnya penting untuk menjadualkan 'saya-masa' biasa semasa cuti sebagai langkah pencegahan," kata Inouye. "Walaupun hanya 10 minit melakukan sesuatu untuk diri sendiri, itu boleh membuat perbezaan."Dia terutamanya mengesyorkan penjadualan latihan biasa-walaupun hanya 15 minit berjalan kaki-sebagai latihan telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala IBS. (Ia juga bagus untuk pengurusan tekanan, jadi pertimbangkan bahawa dua burung dengan satu kettlebell.)

Inouye juga merupakan penyokong utama pernafasan perut yang mendalam sebagai cara untuk menenangkan kedua-dua minda dan usus pada masa yang sama-terutamanya kerana ia adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja (dalam mesyuarat, di sebuah pesta, di dalam pesawat ...) tanpa ada yang perasan. "Cara untuk melakukan ini adalah dengan menarik nafas panjang dan mengisi perut anda, sehingga ia melekat, perut harus keluar dan bertentangan dengan naik dan turun," jelasnya.

Perjalanan Percutian dan IBS

Pemikiran yang dikelilingi oleh kapal terbang atau di dalam kereta selama beberapa jam dapat memberi seseorang dengan kebimbangan utama IBS. Petua utama Inouye untuk Perjalanan Percutian: Bersedia. "Bawa makanan ringan anda sendiri; makanan yang anda tahu duduk akan dengan badan anda," katanya. "Dengan cara itu, anda tidak mendapat belas kasihan apa sahaja yang ada."Sekiranya anda mendapati diri anda di lapangan terbang atau stesen minyak dan mencari sesuatu yang boleh ditolerir oleh badan anda, dia mengesyorkan makanan rendah-fodmap seperti oren, pisang, keropok beras, sandwic ham dan keju (lebih baik pada roti bebas gluten), atau kacang tanah. Dia juga mengesyorkan orang yang mengalami cirit -birit sebagai gejala IBS mengelakkan kopi semasa melancong, kerana ia dapat merangsang kolon.

"Mengambil kapsul minyak peppermint juga dapat membantu kekejangan dan kesakitan perut," kata Inouye. Bagi orang yang mengalami cirit-birit sebagai gejala IBS, dia juga mengesyorkan pembungkusan imodium atau anti-diarrheal lain sebagai langkah berjaga-jaga.

Selain masuk ke rancangan perjalanan anda, Inouye berkata mengambil rehat bilik mandi biasa, peluang untuk menggerakkan badan anda (yang dikatakannya membantu dengan kembung dan sembelit), dan mendapatkan serat yang cukup juga dapat membantu. "Ia boleh mencabar untuk makan serat yang cukup semasa anda dalam perjalanan, jadi saya sering mengesyorkan pelanggan mengambil beg kecil chia atau flaxseeds untuk menaburkan yogurt atau bijirin mereka pada waktu pagi," kata Inouye.

Pesta Percutian dan IBS

Ketika datang ke pesta percutian, Inouye mengatakan apa yang paling penting adalah mengelakkan makanan dan minuman yang diketahui membuat gejala IBS lebih buruk. Untuk tujuan ini, bukan idea yang tidak baik untuk mempunyai makanan ringan atau makanan kecil sebelum parti yang anda tahu badan anda bertoleransi dengan baik. Dengan cara itu, anda tidak tiba lapar dan menumpuk plat anda dengan aplikasi yang anda tidak pasti bagaimana badan anda akan bertindak balas.

"Cuba untuk melekat dengan makanan rendah-fodmap seperti lobak merah, lada merah, dan timun dari pinggan crudite, keju keras seperti cheddar dan provolone, dan buah-buahan seperti oren dan cantaloupe," katanya. Ketika datang kepada apa yang harus dielakkan, Inouye mengatakan makanan dengan bawang putih dan bawang terkenal dengan orang yang tidak baik. Dia juga mengatakan melampaui makanan berasaskan gandum (termasuk pasta atau pencuci mulut percutian) boleh memburukkan lagi.

Sejauh minuman pergi, Inouye mengatakan dia peminat besar minuman keras yang dicampur dengan soda sebagai pilihan fodmap rendah yang baik dan mengatakan wain merah juga merupakan pilihan yang selamat untuk kebanyakan orang dengan IBS. "Sesetengah orang dengan IBS mempunyai masalah dengan bir kerana karbonasi dapat membuat mereka merasa kembung jika mereka minum terlalu banyak," katanya. Dia juga mengatakan untuk mengarahkan cider epal panas di pesta percutian kerana epal adalah makanan tinggi-fodmap.

Makanan Percutian Besar dan IBS

Semua Peraturan Makan Inouye dikatakan untuk diingat di pesta percutian dua kali ganda sebagai nasihat yang baik untuk makanan besar juga. "Anda juga ingin sedar untuk tidak membebankan perut anda dengan makan terlalu besar hidangan sekaligus," katanya. "Sangat penting untuk mempercepatkan diri."

Walaupun godaan pada makanan percutian selalu mengisi pinggan anda dengan kegemaran bermusim yang anda hanya setahun sekali, ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu makan semuanya sekaligus. "Lebih kerap daripada tidak, akan ada banyak sisa makanan!"Kata Inouye.

Nasihatnya menggunakan pergerakan untuk mengurangkan sembelit dan kembung juga berulang, jadi jika anda dapat berjalan-jalan di sekitar blok-sama ada dengan anjing keluarga atau beberapa kawan-selepas makan, ia akan menjadi manfaat badan anda untuk memanfaatkannya.

Apa -apa keadaan musim cuti ini membawa jalan anda, nasihat terbaik Inouye adalah untuk bertenang dan bersiaplah dengan sebaik mungkin. Dengan mengambil beberapa langkah berjaga -jaga tambahan, anda akan dapat memberi tumpuan kepada apa yang benar -benar penting: Menikmati masa dengan orang tersayang masa ajaib ini.

Lihat video di bawah untuk petua diet yang berdaftar untuk makan dengan kesihatan usus dalam fikiran:

Ini adalah pakar usus mitos IBS mahu semua orang berhenti mempercayai. Plus, lima makanan yang membantu mengurangkan gejala IBS.