Cara Menavigasi Protes dan Aktivisme Apabila Ramai Besar Memicu Kebimbangan Anda

Terapi pendedahan adalah, ringkasnya, "Menghadapi Ketakutan Anda," Dr. Rosmarin berkata. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu secara paksa membuang diri anda di luar zon selesa anda dan pergi ke penjanaan dana politik atau perhimpunan dari kelawar. Sebaliknya, bersama dengan doktor anda, anda boleh membuat rancangan. Pertama, katanya, anda akan bekerjasama untuk menentukan Kenapa kebimbangan anda dan kemudian "fokus pada kebimbangan anda."

Menurut Pro, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah merawat masalah kesihatan mental seperti perkara yang anda cuba protes: melawannya.

Katakan, contohnya, pemikiran pergi ke perarakan memenuhi anda dengan kecemasan. Dr. Rosmarin mencadangkan memulakan rawatan terapi pendedahan anda dengan menonton rakaman perarakan dalam talian, kemudian dengan menonton yang sebenar, hidup dari tingkap di atas jalan, kemudian pergi ke luar dan menontonnya lebih dekat, kemudian pergi ke satu di bandar baru, dan sebagainya pada, dan sebagainya. Walaupun proses khusus berbeza dari orang ke orang dan keadaan ke situasi, dia mengatakan bahawa di bawah bimbingan yang betul, anda akan mula melihat dan merasakan perbezaan positif dalam bagaimana perasaan anda setelah tiga atau empat sesi.

Sekiranya kaedah rawatan itu terdengar seperti resipi untuk serangan panik, itu kerana ia semacam itu-tetapi yang terkawal yang akhirnya dapat memberi manfaat kepada anda dan meningkatkan kemahiran mengatasi anda. Sebagai dr. Rosmarin meletakkannya, anda pasti "akan kehilangannya dalam terapi pendedahan ... ia akan menjadi kekacauan, tetapi tidak mengapa, anda akan bertahan dan anda akan menjadi lebih kuat untuknya."

Dalam erti kata lain, jika anda memutuskan untuk pergi ke perarakan, dan di tengah -tengahnya, anda mula merasa cemas tentang kuman atau dipijak (atau apa sahaja pencetus dalaman anda) ... teruskan dan merasakan perasaan anda. "Biarkan ia membasuh kamu," Dr. Rosmarin menjamin, "Ini akan menjadi beberapa minit yang kasar, tetapi biarkan ia menunggang."

Di sisi lain, katakan anda merasa tertekan untuk pergi ke acara politik yang anda tidak merasa bersedia untuk hadir kerana anda fikir ia akan "kelihatan buruk" jika anda tidak pergi. Kes-kes kebimbangan yang dikehendaki kewajipan sedikit berbeza, tetapi isu-isu yang harus dihadapi. Bukannya pergi kerana kebimbangan sosial anda, pertimbangkan untuk memilih keluar dari acara dan bekerja untuk merawat ketakutan yang mendasari.

Dan jika anda duduk di luar acara, terdapat banyak cara anda boleh memberi impak besar mengenai isu -isu yang anda sukai. "Walaupun protes adalah bahagian penting dalam perlawanan, mereka bukan satu -satunya peluang untuk mendengar suara anda," kata Sarah McBride, Setiausaha Akhbar Kebangsaan untuk Kempen Hak Asasi Manusia. "Menulis dan memanggil pegawai yang dipilih di peringkat tempatan, negeri, dan persekutuan membuat perbezaan besar. Selama dua tahun yang lalu, kami telah melihat kuasa memanggil dan menulis pegawai yang dipilih. Tidak ada yang memberi kesan."

Cara lain yang lain untuk membantu usaha aktivis termasuk perbankan telefon, teks peer-to-peer, dan juga penulisan poskad, kata pengarah eksekutif undi Rock Carolyn Dewitt. Dan anda boleh memastikan usaha sukarelawan anda secara literal dekat dengan rumah sementara masih membantu. "Seorang sukarelawan menjangkau seseorang yang mereka tahu lebih berkesan daripada sukarelawan yang menjangkau orang asing sehingga berkongsi maklumat dan memanfaatkan hubungan yang anda miliki adalah mungkin perkara yang paling penting yang dapat anda lakukan," katanya.

Pokoknya? Tidak kira bagaimana anda dapat membantu pelbagai sebab, sama ada di jalanan, di rumah, atau kedua -duanya, anda boleh dan harus memberi keutamaan membantu diri anda.

Sekarang anda mempunyai perasaan bagaimana menangani kecemasan dalam skop usaha aktivisme, periksa gejala serangan kecemasan ini sehingga anda bersedia. Juga, inilah cara menangani kecemasan sosial di gimnasium.