Cara Mengubah Amalan Yoga Anda Untuk Mengurangkan Pergelangan Biasa, Kembali, dan Kesakitan Bersama

Teruskan membaca untuk mendapatkan cara mengubah suai amalan yoga anda untuk meringankan kecederaan setiap hari.

Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan tangan ..

Jangan mengabaikan kesakitan atau ketegangan di pergelangan tangan anda, kata Kernaghan. Sebaliknya, dia mencadangkan mengelilingi mereka atau mengubahnya atau mundur pada pelbagai pose (di mana ia masuk akal, tentu saja) di seluruh kelas: "Mudah untuk mendapatkan 'botol-leher' di pergelangan tangan anda, jadi ia adalah kunci untuk memberi tumpuan kepada julat dan Mobiliti."

Sekiranya pose, seperti papan dan anjing yang menghadap ke bawah memburukkan lagi, "Turun ke lengan bawah anda untuk mengambil berat dari pergelangan tangan," kata Kernaghan.

Sekiranya anda mengalami sakit siku ..

Poses di mana lengan adalah berat badan (berfikir papan, anjing ke bawah, baki lengan) boleh meletakkan banyak tekanan pada siku anda. Cuba mengeluarkan berat badan dengan menyimpan mikroba di tangan anda, tidak mengunci mereka. Sekiranya itu tidak melakukan silap mata, lebih rendah ke lengan bawah anda untuk postur ini untuk mengurangkan kesakitan, mencadangkan Jones.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah ..

Masuk akal bahawa membongkok ke hadapan atau ke belakang dengan mendalam boleh menyebabkan kesakitan di punggung bawah yang sudah tenggelam. Untuk lipatan ke hadapan, Jones mengesyorkan menjaga lutut anda bengkok untuk menghilangkan tekanan dari punggung anda. Untuk meringankan backbends, menyokong bahagian bawah anda dengan blok. Dan sebagai peraturan umum, cuba mengukuhkan otot teras anda untuk menawarkan sokongan: "Mereka tidak cukup kuat, ia akan meletakkan banyak kerja di belakang rendah."

Sekiranya anda mengalami sakit lutut ..

Lipat dalam lutut boleh menjadi sangat sukar di Achy [sendi], "kata Kernaghan. Beberapa pesalah terbesar: Virasana (Hero's Pose) dan Pigeon. Untuk meringankan kesakitan, cubalah menopang blok atau selimut berguling di bawah glutes anda semasa anda memegang pose. "Mengangkat pelvis untuk mewujudkan lebih tinggi dapat membantu mengurangkan tekanan pada lutut," katanya. Sama berlaku ketika anda duduk dengan kaki anda dilipat untuk menyelesaikan kelas anda. Duduk di blok atau dua dapat membantu memastikan anda menutup amalan anda dengan OM dan bukan Aduh!

Sakit dan sakit bukanlah satu -satunya sebab yang anda perlukan untuk membuat penyesuaian terhadap amalan anda. Inilah panduan pemula untuk mengubah suai pose yoga. Dan asanas ini adalah mengenai menyokong penuaan yang sihat.