Cara Menguruskan Tekanan Keluarga Apabila Ketegangan Beratur Tinggi, Menurut Pakar

Dari Hari Kesyukuran sehingga Hari Tahun Baru, kalendar anda boleh dipenuhi dengan kelas senaman biasa dan tarikh makan tengahari, tetapi satu tan masa dan persediaan keluarga mungkin ditandatangani dalam perancang anda juga. Dan, tidak dapat dielakkan, semua kebersamaan itu datang dengan tekanan yang menimbulkan tekanan. "Walaupun hanya pergi ke keluarga anda boleh menjadi tekanan," kata Lauren Porat, pengasas dan pemilik YogaPark Studios di New York City dan Westchester County.

Ketika menghadapi tekanan (dan tekanan), Porat tahu apa yang dia bicarakan: dia beralih ke kerjaya pada tikar yoga setelah bekerja selama bertahun-tahun sebagai bank pelaburan. "Terdapat begitu banyak pencetus, termasuk makanan, tekanan hosting, konflik terdahulu dan sebagainya, dan mana -mana ini dapat dengan mudah membuat tahap tekanan meningkat," tambahnya.

Crystal Marie Higgins, seorang pengajar yoga yang berpangkalan di San Francisco di Yogaworks, bersetuju. "Sukar untuk mencari keseimbangan antara penjagaan diri dan keperluan keluarga, menjadikan [cuti] masa yang mencabar untuk tetap tenang, seimbang, dan didasarkan," katanya. Walau bagaimanapun, mungkin untuk meringankan ketegangan yang disertakan dengan musim keluarga dengan menggunakan amalan pemikiran tertentu yang mengurangkan kebimbangan sementara juga membendung sebarang tingkah laku buruk yang berpotensi.

Sejak tahun ini sepatutnya bersenang -senang dan cerah (betul?), periksa apa yang dikatakan oleh beberapa zen pro tentang tetap bersantai ketika emosi menyala.

1. Buat rutin harian beberapa Jenis

Kyle Grey, pengarang dari Naikkan getaran anda, mengatakan amalan rohani harian boleh semudah "pilihan yang anda buat, atau niat untuk hari itu."Itu mungkin bermaksud pergi ke luar untuk mendapatkan sedikit cahaya pagi setiap hari-tidak ada lagi, tidak kurang. Sementara itu, Gabby Bernstein, Guru yang baik, mencadangkan setiap hari dengan menulis dalam jurnal syukur untuk menetapkan nada yang tepat untuk hari itu.

Idea di sebalik ini adalah bahawa penciptaan ritual akan membantu anda merasa stabil dan selamat tanpa mengira di mana anda berada, siapa anda, atau apa yang sedang dibuat di dapur: koktel, konvoi, atau mungkin sedikit kerosakan komunikasi.

2. Jangan menetapkan jangkaan yang tidak realistik

"Ingat, kita tidak dapat mengawal orang lain," kata Higgins, "tetapi kita dapat mengawal bagaimana kita muncul ketika keadaan menjadi mencabar."Terjemahan? Tetapkan nada untuk hujung minggu percutian. Dengan muncul sebagai diri anda yang sahih, kata Higgins, anda akan membantu mengangkat orang lain di sekeliling anda tanpa berkata apa -apa. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semua orang mungkin ditekankan dan mungkin tidak dapat mengendalikan tekanan tersebut secara adroitly seperti yang anda boleh. (Anda juga boleh menunjuk mereka kembali ke kisah ini di sini jika keadaan menjadi sangat melekit.)

3. Buat senarai tugasan

Apabila anda merasa seperti anda mempunyai terlalu banyak tugas di dek, duduk dan menyenaraikan tugas, panggilan telefon, dan to-dos yang lain akan membantu mengurangkan kecemasan anda dengan serta-merta. "Sebilangan besar tekanan saya diperoleh daripada perasaan ada jumlah kerja yang tidak dapat dilakukan semasa musim cuti," kata Porat. "Membuat senarai-dan akibatnya menghancurkan mereka-membantu saya mengutamakan, mengatasi, dan merasa sepenuhnya terkawal."

4. Bernafas

Mana -mana guru yoga atau meditasi akan selalu memberitahu anda bahawa jika anda tersesat dalam amalan anda, dalam pergerakan anda, atau di kepala anda sendiri, hentikan apa sahaja yang anda lakukan dan hanya kembali ke nafas anda, yang paling asas daya hidup dan proses. "Apabila masa menjadi mencabar, meluangkan masa untuk berhenti sejenak dan mencari nafas saya sangat membantu," kata Higgins. "Cukup ambillah dengan kesedaran yang mudah dan keluar dengan kesedaran."

5. Cuba lipatan ke hadapan

Walaupun sederhana dalam teori, lipatan ke hadapan berpose dalam yoga bukanlah yang paling mudah dalam amalan-anda benar-benar harus melepaskan segala-galanya, termasuk kepala, leher, dan bahu anda. Yang segera melegakan ketegangan fizikal dan membantu menenangkan sistem saraf anda, kata Porat. Untuk melakukannya, berdiri dengan kaki anda jarak jauh-jauh dan tutup bahagian atas badan anda ke atas kaki anda, meletakkan selekoh yang cukup besar di lutut anda sehingga batang badan terletak di paha anda.

"Bernafas dengan mendalam dan rasakan daya tarikan semulajadi yang anda buat di tulang belakang anda, menggalakkan panjang dan ruang antara vertebra," kata Porat. Kekal selama satu atau dua minit, bekerja untuk meluruskan kaki sambil menjaga kepala anda berat dan mengambil lebih lama, nafas yang lebih dalam. "Mengetepikan beberapa minit untuk melakukan peregangan ini adalah tindakan penjagaan diri dan tekanan," tambahnya.

6. Luangkan masa untuk secawan teh

Dapatkan kesejahteraan herba kegemaran anda dan gunakannya sebagai seketika untuk latihan kesedaran. "Hadir semasa proses penyediaan dan menanam teh anda," kata Higgins, "kemudian ambil beberapa sips yang hangat, menenangkan dan bernafas."Campuran kunyit organik NUMI adalah pilihannya pada hari ini, tetapi apa -apa campuran herba cukup mencukupi. Selain itu, ini cara terbaik untuk melipat keluarga ke dalam campuran de-stressing. "Datang bersama -sama di atas periuk teh selalu terasa seperti peluang yang aman dan sekarang untuk berhubung dengan orang lain," katanya.

7. Bersikap baik kepada semua orang-termasuk diri anda

Walaupun anda mungkin tidak mahu perut semua tekanan itu, anda telah membunuh teknik di dalam poket anda sekarang untuk meresap situasi yang sukar. Oleh itu, dipimpin dengan contoh. Oleh itu, apabila makcik anda mengatakan bahawa tidak dapat dielakkan sesuatu Itu menetapkan anda, sebelum anda segera bertindak balas, mencadangkan Higgins, jeda, menarik nafas itu, dan kemudian memutuskan bagaimana-atau jika anda mahu bertindak balas sama sekali. Kerana anda tahu bagaimana kata pepatah: jika anda tidak mempunyai apa -apa yang baik untuk mengatakan, jangan katakan apa -apa.

"Daripada memberitahu seseorang apa yang harus dilakukan atau bagaimana bertindak," kata Higgins, "Modelnya sendiri. Sekiranya ahli keluarga anda melihat anda muncul lebih sah, mereka akan melihat."

Simpan di hadapan penjagaan diri musim cuti ini dengan memanjakan salah satu elixir mandi buatan sendiri yang mewah atau topeng muka DIY yang meningkatkan mood ini.