Cara menjadikan sesi basikal putaran solo anda lebih berkesan
Latihan Interval Intensiti Tinggi (HIIT) telah diperkenalkan di studio yoga, kelas barre, dan juga di atas ais.
Sekarang, dengan pelancaran terbarunya, jenama kecergasan kebangsaan Les Mills memohon kepada berbasikal dalaman, dengan kelas super sengit yang membuat anda terengah -engah dan basah dalam peluh dalam masa kurang dari 30 minit.
"Les Mills Sprint menyediakan semua manfaat kehilangan lemak yang diperolehi HIIT, peningkatan kadar metabolisme pasca latihan, dan peningkatan pengkondisian aerobik-dalam kesan yang lebih rendah, latihan yang kurang kompleks," kata pelatih tuan rumah Les Mills, Sheldon McBee, mengurangkan risiko kecederaan berbanding dengan berat badan tradisional dan latihan HIIT berasaskan rintangan."
Sprint ditawarkan di lebih daripada 80 gim di seluruh negara, termasuk 25 lokasi gim emas dan di TMPL di New York City.
Tetapi anda juga boleh menggunakan prinsip -prinsip untuk sesi basikal putaran solo anda di mana sahaja, seperti pada hari -hari ketika anda tergoda untuk hanya masuk kardio anda dengan mengayuh pada tahap yang sama dengan santai selama setengah jam sambil menonton Perempuan baru. (Kami menyalahkan Zoe Deschanel.)
Di sini, pasukan di belakang Les Mills Sprint berkongsi senaman 15 minit yang mudah, anda boleh tote ke gim untuk cara yang lebih berkesan (dan menarik) sesh berbasikal dalaman.
Les Mills Sprint senaman selama 15 minit
Untuk latihan yang lebih lama, ulangi bahagian selang sebelum memukul sejuk.
Panas-3 minit
Min Pertama: Pemanasan, Rintangan Cahaya, Kadar Sederhana
Min ke -2: Beban sederhana 15 saat di dalam dan di luar pelana untuk 2 set
Min ke -3: Rintangan Cahaya Sederhana
Selang laju-3 minit
Rintangan sederhana, secepat mungkin dalam pelana selama 30 saat
10 saat rehat
Ulangi empat kali
Selang Sprint Berdiri-3 Minit
Rintangan sederhana, secepat mungkin dari pelana selama 30 saat
10 saat rehat
Ulangi empat kali
Selang kekuatan-3 minit
Rintangan berat, secepat mungkin selama 45 saat dalam pelana
10 saat rehat
Ulangi tiga kali
Sejuk turun-3 minit
2 minit rintangan cahaya, kadar sederhana
Quads, pinggul, dan hamstrings
Memerlukan lebih banyak inspirasi? Inilah cara untuk melawan kebosanan Treadmill, ditambah selama lima minit HIIT Sesh yang boleh anda lakukan di rumah ketika dilitupi untuk waktu.
