Bagaimana untuk mengetahui sama ada sudah tiba masanya untuk menghentikan terapi, menurut ahli terapi sendiri

Apakah tanda -tanda yang harus anda hentikan terapi?

Sebelum anda memutuskan sudah tiba masanya untuk berhenti, anda harus selaras dengan apa yang anda harapkan untuk keluar dari terapi di tempat pertama kerana jika tidak, anda tidak mempunyai penanda aras untuk menilai kemajuan anda. "Salah satu perkara yang perlu dilakukan ialah mengenal pasti mengapa anda dalam terapi," kata Amy Cirbus, PhD, LMHC, ahli psikoterapi ruang talkspace. "Kami mengadakan perbualan berterusan tentang mendorong anda ke dunia," katanya.

Apabila anda sudah bersedia untuk mengakhiri terapi, kedua -dua anda dan ahli terapi anda harus mempunyai rasa bahawa perkara -perkara yang mula turun, Dr. Cirbus berkata. "Anda tidak perlu sepenuhnya bebas gejala untuk mengakhiri terapi. Ia mengetahui bahawa anda boleh menjalani kehidupan yang boleh diurus tanpa ahli terapi di sana, "katanya.

Dalam istilah yang lebih konkrit, beberapa isyarat bahawa mungkin masa untuk menghentikan terapi termasuk mencapai matlamat yang anda telah bicarakan dengan ahli terapi anda, kata Schafler, merasa baik tentang sistem sokongan yang telah anda tetapkan, serta merasakan lebih banyak yakin bagaimana untuk bertindak balas terhadap pencetus dan halangan yang anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari anda.

"Banyak orang pergi ke terapi tanpa matlamat tertentu dalam fikiran tetapi secara intuitif merasakan bahawa mereka telah berjaya bergerak melalui sebab mereka terlibat dalam terapi di tempat pertama. Rasa intuitif ini juga penting, "tambah Schafler.

Ada petunjuk lain walaupun itu mungkin tidak begitu jelas-sebab itu sangat penting untuk terus mengadakan perbualan dengan ahli terapi anda tentang bagaimana anda maju. Contohnya, jika anda berjuang untuk memikirkan apa yang anda harus bercakap dengan ahli terapi anda setiap minggu, itu tidak semestinya bermakna anda sudah bersedia untuk meneruskannya. Adakah anda tidak selesa menangani masalah, atau adakah kerana anda tidak merasa seperti ada sesuatu yang ketara? "Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai perjuangan anda. Mungkin anda sangat terharu, anda tidak tahu di mana hendak bermula, atau bahawa anda tidak mempunyai apa -apa yang terasa penting bagi anda dan anda mengalami banyak kesukaran mengucapkan selamat tinggal, "kata Schafler.

Cara Mengurus Peralihan Pasca Terapi

Sebaik sahaja anda dan ahli terapi anda bersetuju dengan penamatan-nama untuk menamatkan kursus terapi-anda akan bersetuju pada tarikh sesi terakhir anda dan secara beransur-ansur mengurangkan bilangan kali anda bertemu sehingga ketika itu. Semasa tempoh peralihan ini, Dr. Cirbus mengesyorkan membuat pelan penyelenggaraan yang termasuk menyertai komuniti, seperti kumpulan sokongan, kelab run, atau penulis. "Adalah baik untuk memberi diri anda semula dari semua yang telah anda pelajari dalam terapi. Bagaimana cara anda menyokong diri anda? Bagaimana anda akan menguruskan kegelisahan? Apakah pencetus dan tanda amaran anda?" dia berkata. Ini sangat penting, kata Schafler, bagi orang yang mengalami kemurungan, ketagihan, dan isu kronik yang lain.

Fasa ini juga merupakan masa yang tepat untuk mencerminkan dan memikirkan apa yang anda ingin tumpukan semasa sesi yang tinggal dengan ahli terapi anda. "Mendekati keadaan dari tempat yang dimaklumkan sangat berguna. Saya biasanya menghantar artikel pelanggan saya mengenai apa yang harus dipertimbangkan sebelumnya, semasa dan selepas penamatan, "kata Schafler. "Terapi adalah hubungan yang cukup intim. Kedua -dua ahli terapi dan pelanggan menjadi saling melekat. Itu semacam titik. Mengucapkan selamat tinggal kepada lampiran itu boleh membawa banyak kerja berguna ke permukaan."

Sebulan atau lebih selepas sesi terakhir anda, Schafler mengatakan adalah idea yang baik untuk membuat tarikh susulan dengan ahli terapi anda supaya anda dapat menyentuh asas tentang perasaan anda setelah menamatkan perkara. "Anda boleh mendaftar masuk melalui e-mel, panggilan cepat, atau sesi individu. Selalunya, ia bukan apa-apa yang berlaku semasa sesi panggilan atau susulan yang sangat berkesan tetapi mengetahui bahawa anda memilikinya dan jika ada sesuatu yang timbul, anda akan mempunyai ruang kontena untuk meneroka dan berpotensi mengubah fikiran anda, "Kata Schafler.

Tidak kira keputusan anda, ketahui bahawa mencari dan belajar dari terapi adalah usaha yang mengagumkan. "Mencari peguam adalah tradisi lama yang semua pemimpin dan pengaruh terbaik yang bijak terlibat. Orang terkuat adalah orang yang bersambung dengan sokongan, "kata Schafler.

Betapa biasa berbaring semasa terapi? Inilah Deets. Dan inilah cara untuk menangani kebencian emosi yang sengit daripada yang boleh datang selepas sesi terapi yang sengit.