Cara menjaga otak anda sihat semasa anda berumur-sama ada anda berusia 23 atau 93 tahun ke neuropsychologist

Di hadapan makanan, Dr. Díaz-Santos mengesyorkan mengutamakan sayur-sayuran, buah, protein, serat, dan lemak yang sihat-semuanya dikaitkan dengan menyokong kesihatan otak baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. "Anda juga ingin memastikan minum banyak air di kopi sahaja tidak mencukupi!" dia berkata. (Walaupun, kopi membanggakan manfaat kesihatan otak sendiri.) Tidak minum air yang cukup dapat menjejaskan fungsi otak, jadi jika anda kerap mengalami kabus otak, ini mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak cukup minum.

Bagi kebanyakan orang, 20-an mereka mempunyai getaran besar-besaran-bermain-keras, tetapi Dr. Díaz-Santos mengatakan penting untuk mendapatkan cukup tidur. Tidak mendapat cukup tidur jangka panjang adalah peramal lain untuk demensia. Bertujuan untuk antara lima setengah jam dan lapan jam setiap malam.

Nugget Big Nugget Big Otak Intel Dr. Díaz-Santos mahu semua orang berusia dua puluhan adalah bahawa hubungan sosial adalah penting, jadi mengutamakan persahabatan anda. "Kami menganggap kuasa persahabatan, tetapi menjadi sebahagian daripada komuniti dan mempunyai rasa kepunyaan sangat penting," katanya. Dia menambah bahawa pandemik telah menjadikan mengekalkan hubungan sosial penipu, jadi mencari cara yang selamat untuk berhubung dengan orang lain sangat penting sekarang. "Luangkan masa untuk menghubungi rakan anda. Ia bukan hanya baik untuk jiwa; Ia baik untuk otak anda juga, "Dr. Díaz-Santos berkata.

Sekiranya anda berusia 30 -an atau 40 -an:

Walaupun bagi ramai orang, 20 -an mereka hanya tertumpu pada diri mereka sendiri, sebaik sahaja anda berusia 30 -an dan 40 -an, orang lain mungkin mula menuntut perhatian anda. Ini adalah masa hidup apabila ramai orang memasuki perkongsian jangka panjang atau mempunyai anak. Sesuatu untuk dirayakan? Sama sekali. Mengeringkan sebagai sih? Juga ya. "Banyak orang berusia 30-an dan 40-an-terutamanya wanita-wanita yang memberi kesan tekanan di seluruh badan mereka, termasuk otak," Dr Dr. Díaz-Santos berkata. "Salah satu keadaan kesihatan terbesar yang mempengaruhi midlife adalah hipertensi, yang dikaitkan dengan tekanan dan diet."

Hipertensi tidak hanya menjejaskan hati; ia juga berkaitan dengan penurunan kognitif. Tabiat diet dan gaya hidup yang sama yang melindungi hati anda juga melindungi otak anda; mereka dikaitkan dengan rumit. Kerana ini, Dr. Díaz-Santos mengatakan penting untuk menyuburkan diri anda melalui makanan yang kaya nutrien (yang sama yang dia panggil untuk mengutamakan dalam usia 20-an) dan pengurusan tekanan. Dia 100 peratus mengakui bahawa ini mungkin lebih sukar dilakukan pada usia 30-an dan 40-an daripada pada 20-an-sebahagian besarnya jika anda adalah ibu bapa-tetapi kesihatan otak anda bergantung padanya. "Menguruskan tekanan boleh menjadi sesuatu yang semudah berjalan -jalan," katanya. "Ia tidak semestinya sesuatu yang memakan masa."

Sekiranya anda berusia 50 -an atau 60 -an:

Masih ada banyak kehidupan yang akan hidup selepas 50-an dan 60-an, tetapi ini adalah dekad ketika Alzheimer awal dapat terjadi, jadi penting untuk mengetahui tanda-tanda. (Alzheimer awal boleh berlaku pada usia 30-an atau 40-an, walaupun lebih jarang.) Dr. Díaz-Santos mengatakan bahawa gejala terbesar adalah kehilangan ingatan. Contohnya, barang -barang yang tidak menentu secara rutin, kehilangan jejak bagaimana anda mendapat tempat, tidak mengingati tarikh atau masa tahun, atau masalah menyelesaikan masalah asas seperti mengikuti resipi atau membayar bil. Sekiranya anda secara rutin mengalami isu -isu ini, pertimbangkan penjadualan temu janji dengan ahli neurologi.

"Apa yang penting dalam usia 50-an dan 60-an-dan seterusnya-melakukan segala-galanya dalam kuasa anda untuk melindungi dan mengembangkan hippocampus, yang merupakan bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap ingatan," Dr Dr. Díaz-Santo berkata. Nasihat terbaiknya untuk ini? Terus mencabar diri anda untuk mempelajari sesuatu yang baru. Sama ada bahasa baru, alat muzik, atau jenis aktiviti fizikal, ini akan menyimpan sel-sel otak pada A-game mereka. Satu kajian saintifik mendapati bahawa apabila orang berumur 59 hingga 79 tahun menghabiskan masa empat bulan belajar bahasa baru, ia membawa kepada lebih banyak neuroplasticity (keupayaan otak untuk membentuk dan menyusun semula sambungan sinaptik, terutamanya sebagai tindak balas kepada pembelajaran).

Pada tahun 70 -an dan seterusnya:

Semua dr. Nasihat Díaz-Santos setakat ini masih relevan dalam 70-an dan seterusnya. Makan makanan yang kaya dengan nutrien, tidur cukup, menguruskan tekanan, menyedari tanda-tanda demensia, dan mempelajari kemahiran baru semuanya terpakai. Tetapi ada yang lain yang dia sebut secara khusus untuk orang dalam tahap kehidupan ini: mengekalkan hubungan yang kuat dan hubungan sosial.

Ingat bagaimana dr. Díaz-Santos menunjukkan betapa pentingnya persahabatan dan rasa kepunyaan anda berusia 20-an? Ini penting dalam setiap dekad tetapi orang dewasa yang lebih tua berada dalam risiko kesepian dan pengasingan sosial-dan itu tanpa pemfaktoran dalam pandemik global. Ini bukan sahaja dikaitkan dengan kemurungan tetapi juga meningkatkan risiko demensia. Menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan -rakan sangat penting di kemudian hari. Sekiranya anda tidak merasa selamat bertemu secara peribadi, pertimbangkan untuk menyertai kelab maya yang berkaitan dengan minat anda dan mengetepikan masa setiap hari untuk menghubungi keluarga dan rakan -rakan.

Apa dr. Díaz-Santos juga mahukan orang berusia 70-an dan lebih tua untuk mengetahui bahawa tidak pernah terlambat untuk mula melaksanakan tabiat yang menyokong otak. "Otak anda selalu mendapat manfaat daripada sedikit perubahan, jadi tidak pernah meremehkan kuasa mereka!" dia berkata.

Sekali lagi, ia berulang -ulang mengulangi bahawa tidak ada yang dapat mengawal kesihatan kognitif 100 peratus mereka. Tetapi memberi tumpuan kepada apa yang dapat anda kendalikan dapat membuat perbezaan-dan anda tidak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk dimulakan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.