Cara memanfaatkan keldai pantat yang menendang setiap kali

"Tetapkan diri anda di pendirian yang betul sebelum pergerakan dengan memanjangkan hujung kepala anda ke luar, cari lanjutan dari hujung kepala anda, dan menyelaraskan bahagian belakang leher anda ke tulang belakang anda," kata Tolentino, yang mengatakan untuk memusatkan garis tengah badan anda ke pelvis anda. "Juga, sedar untuk tidak melampaui tulang belakang anda atau lengkung punggung bawah anda. Keseimbangan berat badan anda mesti diedarkan secara merata di seluruh empat dengan telapak tangan anda di lantai."

Kunci, menurutnya, adalah untuk menahan graviti seolah -olah anda menolak dari lantai. "Anda akan segera merasakan pengembangan di lorong depan dan belakang anda, memberikan anda keseimbangan yang kukuh untuk bergerak dengan berkesan," kata Tolentino. Aka, anda tahu, untuk keldai menendangnya. Sekiranya anda bergelut dan perlu diubah suai, anda mempunyai pilihan. "Anda boleh mengubah suai siku jika anda mempunyai siku dan bahu yang bermasalah," dia mengesyorkan. "Pastikan rangkaian mengangkat kecil dan perlahan dalam pergerakan, melakukan kurang wakil, berehat, dan ulangi. Faktor yang paling penting adalah sedar untuk sentiasa melibatkan abs anda ketika bergerak-ia adalah pusat anda yang menghubungkan dan menyokong setiap bahagian badan anda."Dengan perkara -perkara ini, anda boleh menendang jalan anda dengan lebih baik ke pic yang diukir.

Oh, dan * ini * mengapa latihan pantat membuat anda berasa sangat bangga. Dan sekarang anda telah menguasai kerja anda, inilah borang yang betul untuk squats anda.