Cara Keluar dari Lingkaran Makanan Baik dan Buruk

Ceramah Sebenar: Di dunia makan yang sihat, terlalu mudah untuk jatuh ke dalam perangkap merpati makanan tertentu sebagai "baik" dan yang lain sebagai "buruk" berdasarkan manfaat kesihatan mereka yang dirasakan (atau kekurangannya).

Masalahnya, menjadikan macam -macam pengisytiharan itu dapat menjalin hubungan dengan makanan anda dengan serius. Foodie yang Dikemukakan Sendiri (dan salah seorang pemenang Kesihatan 2018) Amanda Parker tahu secara langsung betapa berbahaya bahawa cerun licin dapat-jadi tahun ini dia bersumpah untuk menjauhkan diri dari tepi.

"Makanan yang membingungkan kepada saya adalah landasan yang pantas untuk kegagalan," katanya. "Terdapat mesej yang cukup berputar di dunia ini yang memberitahu anda bahawa anda tidak mencukupi, anda tidak perlu menambah mentega kacang ke senarai perkara yang boleh menghantar anda Spiring." Perkataan.

"Terdapat mesej yang cukup berputar di dunia ini yang memberitahu anda bahawa anda tidak mencukupi, anda tidak perlu menambah mentega kacang ke senarai."

Tetapi mengamalkan sepenuhnya falsafah itu adalah sukar-terutamanya sebagai seseorang yang membaca buku masakan untuk bersenang-senang dan bergerak untuk mencuba masakan yang berbeza, tetapi juga menghabiskan sebahagian besar hidupnya yang berlebihan berat badan.

Dalam pencariannya untuk keseimbangan, Parker menemui program Freestyle Watchers Watchers, yang mengutamakan menikmati makanan sambil masih membantu orang memenuhi matlamat berat badan mereka. Dengan lebih daripada 200 makanan di senarai makanan Zero Points® yang baru diperluas, anda boleh makan makanan yang sangat memuaskan seperti telur, kacang, dan dada ayam tanpa rasa bersalah (membebaskan anda untuk makan lebih banyak makanan yang anda gemari).

"Saya rasa gaya bebas berfungsi kerana ia membuat pilihan yang lebih baik, bukan pilihan terbaik," kata Parker. "Ia memberi insentif kepada anda untuk membuat pilihan makanan yang sihat, tidak melucutkan diri anda. Tidak akan lapar kerana selalu ada sesuatu yang anda dapat, kerana begitu banyak makanan adalah sifar mata ®."

Tatal ke bawah untuk 4 petua tentang cara memadamkan rasa bersalah makanan (sambil menikmati barangan yang baik).

Jejaki apa yang anda masukkan ke dalam badan anda

Petua pertamanya untuk mencari kebebasan daripada rasa bersalah makanan: log apa yang anda makan. "Ia boleh merasakan seperti itu akan membatasi anda, tetapi ia sebenarnya benar -benar memberi kuasa," kata Parker. "Anda sudah suka makanan. Anda mungkin sudah mengambil gambarnya dan menyiarkannya ke Instagram. Mengapa tidak menuliskannya sehingga anda dapat lebih sedar tentangnya?"

Sebelum menyertai WW, Parker menyimpan jurnal yang ditulis tangan-dan kini menggunakan aplikasi Weight Watchers untuk log makanannya (yang juga memudahkan untuk mengesan SmartPoints® untuk hari itu). Kemenangan berganda.

Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan

"Menjadi foodie bermaksud saya melihat makanan sebagai ekspresi manusia dan sambungan, bukan hanya rezeki," kata Parker. Tetapi keluar makan boleh menjadi kad liar apabila anda cuba menjejaki pengambilan anda.

"Sekiranya saya tahu saya pergi ke tempat baru yang hebat yang saya ingin cuba, saya melihat makanan yang saya dapat mengawal yang membawa kepada itu, seperti sarapan, makan tengah hari, dan juga makan malam malam tadi," katanya. "Saya memilih perkara-perkara yang bersih dan sayur-sayuran ke hadapan seperti yang saya dapat, jadi ketika saya sampai ke makanan istimewa itu, saya tidak mempunyai perasaan negatif yang menahan saya dari memerintahkan apa yang saya mahukan."Bercakap mengenai keseimbangan.

Cari tahu makanan apa yang anda * benar -benar * cinta

Memutuskan definisi anda tentang "sihat" bermakna anda akan mempunyai dtr (menentukan hubungan) momen dengan makanan. Sekiranya anda mengetahui kuki buatan sendiri kakak anda selalu memenuhi anda dengan sukacita (tetapi tidak banyak untuk donat keranjang kopi), menetapkan sempadan akhirnya akan menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda.

"[Weight Watchers telah membantu saya] belajar apa yang bernilai," kata Parker. "Seperti tiga mata® untuk dua kotak coklat: berbaloi. Tiga mata® untuk beg kecil kerepek: tidak berbaloi. Jika sayaT tidak akan membantu saya berasa lebih bertenaga atau berasa lebih baik di dalam badan saya, tidak berbaloi. Saya rasa itu adalah strategi yang lebih baik daripada membiarkan objek tidak bernyawa menentukan sama ada anda 'baik' atau 'buruk.""

Melabur dalam diri anda

Melakukan perkara yang membuat anda berasa gembira dan sihat adalah salah satu amalan terbaik yang boleh anda laksanakan untuk rasa bersalah makanan. Bagi Parker, pelaburan itu telah melalui menyimpan log makanannya, mengamalkan yoga, dan bersenam secara berkala. "Ketika saya melakukan perkara-perkara itu, masa itu untuk menjaga fikiran saya dan badan saya-saya kurang cenderung untuk mengacaukannya dengan memakan sesuatu yang dapat membuang saya sepenuhnya dari pukulan."

Dan jika dia dilemparkan ke landasan (kerana kehidupan berlaku)? Tidak mengapa juga. "Saya belajar mencintai badan saya dengan memberi tumpuan lebih lanjut mengenai apa itu adalah daripada apa itu tidak," dia berkata. "Tubuh saya sangat berdaya tahan. Memberi tumpuan kepada itulah bagaimana saya berusaha ke arah tujuan cinta diri."

Dengan kerjasama Watchers Berat

Foto atas: @Kaimitt melalui Twenty20