Cara Mendapatkan Latihan Badan Penuh Menggunakan Mesin Sambungan Kabel di Gim Anda

Pelanjutan Trisep Overhead Kabel Berpisah

Lampiran: tali

Poskan takal di bahagian atas mesin kabel. Dapatkan tali di setiap tangan, dan menghadap jauh dari mesin kabel. Bawa tangan anda di atas kepala, dan bengkokkan lengan anda, hanya pada siku anda, hingga 90 darjah. Panjangkan lengan anda di atas kepala, dan kemudian bengkok kembali ke 90 darjah. Ulangi 12 hingga 15 wakil untuk tiga set.

Siri Kabel "T"

Lampiran: pemegang individu

Letakkan kendi di tingkat bawah, dan ambil satu pemegang dengan setiap tangan. Mulakan dalam kedudukan jongkong seperempat menghadap mesin kabel. Dengan lengan anda lurus (dengan selekoh sedikit di siku), bawa tangan anda lurus ke atas dan kembali ke bahagian bawah. Kemudian, bawa tangan anda ke sisi dalam kedudukan t dan kembali. Ulangi 5 hingga 6 kali dalam setiap kedudukan.

Langkah Kabel

Lampiran: pemegang individu

Menggunakan pemegang individu dengan kendi pada tahap terendah, menghadap jauh dari mesin dengan satu pemegang di setiap tangan. Dengan bangku di hadapan anda, tahan kabel dengan tegas di sebelah anda dan letakkan kaki kiri anda di bangku simpanan. Langkah ke atas, dan bawa kaki kanan anda ke bangku simpanan dan anda berada di kedudukan tegak. Melangkah mundur, membawa kaki kiri. Ulangi lapan kali pada setiap kaki.

kabel menarik melalui

Lampiran: tali

Letakkan pulley pada tahap terendah, dan ambil tali di setiap tangan dengan ibu jari menunjuk ke bumbung, menghadap jauh dari mesin. Mengatur lampiran, jadi tali adalah antara kaki anda. Ambil dua langkah ke hadapan, untuk mewujudkan ketegangan, dan bengkok dengan punggung rata. Menarik dan ketatkan teras anda. Semasa anda merasakan peregangan di hamstring, memerah melalui glutes ke kedudukan tegak. Menjaga siku anda di sebelah anda, dan lengan terus menolak pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 hingga 15 wakil.

Tandakan rutin HIIT ini untuk senaman penuh badan anda yang seterusnya:

Menurut pakar latihan pembetulan, senaman eksentrik adalah cara terpantas untuk mendapatkan lebih kuat dan lebih fleksibel. Dan ini adalah kesilapan teratas yang dibuat oleh orang semasa melakukan tricep pushup-dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul.