Cara jatuh cinta dengan berlari-walaupun anda membencinya

Sekiranya ini terdengar biasa, perkara pertama yang perlu diingat ialah tidak sepatutnya untuk kelihatan cantik, dan itulah keindahan sukan. "Saya tidak peduli bagaimana 'baik' atau 'buruk' anda, berjalan sukar untuk semua orang," kata Siik. "Itulah sebabnya ganjarannya begitu besar-ia adalah sebagai sahih dan nyata sebagai pekerjaan mendapat. Tetapi, kerana itu, orang malu."

Dia menambah bahawa jika ketidakamanan mendapat yang terbaik dari anda, ia membantu untuk menyertai kelas yang sedang berjalan di mana setiap orang dalam kumpulan melakukan perkara yang sama dan menumpukan pada senaman mereka sendiri. "Anda tersesat di laut orang lain, dan ia menjadi kurang menakutkan," katanya. "Ketahui bahawa tidak mengapa merasa tidak selesa di dalam badan anda, tetapi jika anda memberi peluang, ketidakselesaan itu akan berubah dengan cepat."

Sekiranya berjalan menyakitkan, jangan menyalahkannya secara automatik

Salah satu sebab mengapa saya secara peribadi tidak suka berlari adalah kerana ia membawa pelbagai kesakitan dan kesakitan yang saya tidak biasanya mengalami dalam latihan saya-perasaan menusuk di lutut saya satu minit, pergelangan kaki atau shin seterusnya. Saya selalu mengaitkannya dengan bentuk berjalan yang buruk, tetapi Siik mengatakan bahawa tidak ada perkara seperti itu.

"Tidak ada yang mempunyai bentuk lari muktamad," katanya. "Berjalan dengan sederhana tidak boleh menyakiti anda, tetapi ia mendedahkan kecederaan dan ketidakseimbangan lain sepanjang masa. Kecederaan adalah satu perkara yang dipersalahkan orang dalam berlari, tetapi biasanya sesuatu yang lain dalam hidup mereka yang berjalan lebih teruk."

Oleh itu, jika punggung bawah anda mula sakit selepas seperempat batu di jalan berjoging, mungkin kerana anda menghabiskan terlalu banyak masa pada basikal setiap minggu dan tidak cukup masa latihan silang. Dalam kes saya, saya mengesyaki kesakitan bersama kaki saya lebih berkaitan dengan Od-ing pada squats dan lunges-stetles dalam rutin senaman harian saya-daripada sprint. Satu -satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah bertanya kepada pakar, kata Siik. "Jurulatih yang baik akan memberi anda maklumat yang sangat berharga," katanya.

Sekiranya anda bosan di treadmill, cuba lakukan selang waktu

Untuk banyak orang, menghabiskan satu jam di atas treadmill pada satu kelajuan dan lekukan tidak akan menjadi menyeronokkan seperti, katakan, kelas barre. Itulah sebabnya, jika anda melakukan larian dalaman solo, Siik mengatakan sangat penting untuk menjadikannya secara mental-dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui latihan selang.

Sekiranya anda tidak memukul kelas yang sedang berjalan, terdapat banyak rancangan latihan yang dapat dijumpai dalam talian dan pada aplikasi, yang semuanya melibatkan pelbagai kelajuan dan kecenderungan treadmill anda untuk tempoh kerja keras dengan pemulihan dengan pemulihan. "Anda mesti mempunyai rancangan, atau anda tidak dapat membetulkan kebosanan itu," kata Siik. "Apabila senaman anda berstruktur dengan indah, fikiran anda membalikkan suis dan berjalan menjadi usaha dan cabaran."

Selain itu, dia mengesyorkan datang disediakan dengan senarai main pembunuh dan menjaga larian anda pendek untuk menangkis kebosanan-sekitar 15 minit untuk bermula. Dan jika anda mempunyai treadmill di rumah, pastikan anda meletakkannya di suatu tempat yang memberi inspirasi. "Letakkan cermin di hadapannya, letakkan lilin di sana. Tambahkan lima perkara yang hanya untuk ruang itu dan anda tidak akan menggunakannya untuk rak pengeringan pakaian, "katanya berjanji.

Sekiranya sukar untuk bernafas semasa anda berlari, mulakan cahaya dan lari lebih awal (tetapi tidak juga awal)

Tidak ada yang salah dengan menjaga berjalan lambat apabila anda baru bermula-dan anda pasti tidak perlu bersaing dengan semua orang di sekeliling anda. "Sebab paling biasa yang saya dengar dari orang yang tidak suka berlari adalah 'Saya tidak pandai' dan 'sukar untuk bernafas,' kata Saremi. "Yang mana saya selalu menjawab, 'jadi apa?'Dan' Anda mungkin berlari terlalu cepat, 'masing -masing."

Masa hari yang anda jalankan juga boleh memberi kesan kepada seberapa cepat anda ingin menuju ke sofa, kata Siik. "Jangan berlari ketika ia benar-benar panas atau sejuk, kerana kedua-duanya dapat menimbulkan ketegangan yang sangat besar pada badan anda," katanya, sambil menyatakan bahawa kualiti udara sejuk sebenarnya lebih buruk. "Cari suhu yang tepat dan program yang anda jalankan di sekelilingnya. Pertengahan pagi sangat baik, sebelum jam sibuk."

Tetapi mungkin lebih penting lagi, sangat penting untuk menyedari bahawa berlari tidak mudah bagi sesiapa sahaja-walaupun marathoner yang paling berpengalaman. "Mindset sangat besar di sini: Jika anda mendekati bentuk latihan atau gaya hidup baru dengan jangkaan bahawa ia akan menjadi mudah, merasa semula jadi, atau memberi anda hasil segera, anda akan berkecil hati dan berhenti," kata Saremi. Plus, tambah Siik, mendorong diri anda ke had anda adalah apa yang akhirnya memberi anda tindak balas hormon yang dikenali sebagai pelari tinggi. Jadi lain kali saya mencari sedikit buzz, saya akan cuba meletakkan kafein dan bersandar ke ketidakselesaan-dan akhirnya kebahagiaan, mungkin?-yang cepat dijalankan di tepi pantai.

Ini adalah masa terbaik dan terburuk bulan untuk dijalankan, berdasarkan kitaran hormon anda. Dan inilah seberapa kerap anda harus menaikkan kasut anda setiap minggu, mengikut matlamat anda.