5 pelari latihan atas badan boleh lakukan untuk menambah kuasa ke langkah mereka
2. Dumbbell Push Press
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan jarak jauh pinggul anda dan lutut sedikit bengkok. Pegang dumbbell di setiap tangan, berehat di bahu anda dengan siku anda yang dibangkitkan dan telapak tangan antara satu sama lain. Lutut lutut anda ke dalam jongkong demi, kemudian tolak dengan letupan dengan kaki anda ketika anda menekan berat overhead-cuba untuk menjaga bisep anda selaras dengan telinga anda tetapi tidak hiperextending di siku. Menurunkan dumbbells kembali ke kedudukan permulaan di bahu anda. Itu satu wakil.
3. Push Runner
Bagaimana hendak melakukannya: Anda mahu menggunakan mesin kabel untuk latihan ini (atau memegang dumbbell tunggal dalam satu tangan). Mulakan dengan berat 10 paun, dan bergerak dari situ apabila anda semakin kuat. Berdiri di lunge pelari dengan kaki kanan anda di depan dan kaki kiri anda dilanjutkan di belakang anda. Pegang kabel (atau berat percuma) dengan tangan kanan anda di pinggul anda dan lengan anda bengkok pada 90 darjah. Bengkokkan lengan kiri anda pada 90 darjah di hadapan anda (seperti anda berlari). Kemudian, memandu kaki kanan anda sambil membawa lutut kiri anda ke ketinggian pinggul ketika anda membawa lengan kanan anda ke hadapan dan mengayunkan lengan kiri anda (mengekalkan bentuk L di setiap). Kembali untuk memulakan satu wakil. Ulangi set lengkap pada setiap sisi untuk satu pusingan.
4. Lat pull-down
Bagaimana hendak melakukannya: Gunakan mesin pull-down dengan bar lebar yang dilampirkan pada takal untuk yang satu ini. Duduk di bangku simpanan dan pastikan pad lutut diselaraskan ke ketinggian anda. Pad akan membantu menghalang anda mengangkat badan anda. Pegang bar dengan kedua-dua tangan anda sedikit lebih luas daripada jarak bahu. Bersandar sedikit dan pastikan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Bawa bar ke bawah sehingga di dada anda ketika anda menarik bahu anda lebar dan ke bawah, melibatkan otot belakang anda. Kemudian, perlahan -lahan memanjangkan tangan anda untuk satu wakil.
5. Selamat Pagi
Bagaimana hendak melakukannya: Anda perlu menggunakan rak jongkong untuk latihan ini. Berdiri dengan kaki anda lebar bahu, menghadap jauh dari rak, dengan barbell yang terletak di belakang belakang anda di sepanjang bahu, bukan leher anda. (Mulakan dengan hanya menggunakan bar dan tambahkan berat badan semasa anda maju.) Tahan bar di tempat dan angkatnya dari rak dengan menolak kaki anda. Ambil beberapa langkah ke hadapan dari rak. Berdiri tegak, pasangkan teras anda, dan pastikan bahu anda ditarik balik. Tarik nafas dalam dan engsel di pinggul, bukan pinggang anda, yang membolehkan sedikit bengkok di lutut anda. Pastikan punggung anda rata, dan mula membawa batang badan anda selari ke tanah. Bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di hamstring anda, dan kemudian, ketika anda menghembus nafas, membalikkan langkah untuk berdiri tegak untuk satu wakil.
Phew! Belajar mengangkat berat berat dapat menakutkan. Baca bagaimana Chinae Alexander mengatasi ketakutannya dan tempat yang tidak dijangka dia mendapati kekuasaannya. Tambahan pula, inilah sebabnya jenis gerakan latihan kekuatan ini dapat membantu menambahkan tahun ke dalam hidup anda.
