Cara makan secara intuitif semasa masih memukul matlamat pemakanan anda, menurut RD
Pertama sekali, inilah yang sebenarnya makan intuitif adalah: "Makan intuitif adalah berdasarkan menghubungkan diri dengan diri sendiri untuk menjadi lebih sedar dan selaras dengan tahap kelaparan badan, isyarat kelaparan, keinginan, dan menyedari budaya diet secara keseluruhan," jelas McKel Kooienga, RD, Pengasas, dan Ketua Pegawai Eksekutif Pemakanan Dilucutkan.
Tetapi bercakap nyata: mendengar badan anda tidak selalunya semudah itu. Dan jika anda baru bermula dengan minda baru ini, Kooienga mempunyai beberapa petunjuk untuk membantu membimbing anda. "Kebanyakan orang yang memakan makanan Amerika yang standard tidak memakan buah -buahan dan sayur -sayuran yang cukup," katanya. "Bertujuan untuk mendapatkan beberapa hidangan pada setiap hidangan jika boleh, ini juga akan menyokong pencernaan anda dengan memakan serat dari Whole Foods."
Dari sana, dia mengira yang tinggal terhidrasi (khususnya dengan air yang ditapis) dan memakan pelbagai protein (terutama yang berasaskan tumbuhan yang mengemas lebih banyak serat, seperti lentil dan tempe) sebagai dua perkara mudah yang boleh anda lakukan di reg untuk mengetahui anda Membakar badan anda dengan betul.
Dan jika anda mahukan cara yang sangat mudah untuk menggabungkan banyak prinsip ini, kami mempunyai dua perkataan: minuman chia. "Anda boleh membuat salah satu kegemaran saya dari rumah," kata Kooienga. "Ini dua bahagian air yang ditapis, satu bahagian 100 peratus jus cranberry tulen, dan dua sudu biji chia diaduk. Biarkan ia ditetapkan selama kira-kira lima minit untuk mencipta minuman terinspirasi yang menghidrat dan kaya serat dan serat."
Jadi ya, memastikan anda melakukan satu perkara yang baik untuk badan anda setiap hari sebenarnya boleh semudah menambah cranberry murni ocean spray® ke peti sejuk anda. Inilah sebabnya penting: "Cranberry kaya dengan quercetin antioksidan, yang telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan keradangan," kata Kooienga.
Mahukan lebih banyak nasihat untuk makan secara intuitif? Tatal ke bawah untuk 3 petua teratas McKel Kooienga.
1. Masak dari rumah
Ini mungkin terdengar seperti momen "duh", tetapi menghabiskan masa di dapur anda memberikan lebih banyak faedah daripada hanya menjimatkan wang (yang sah dengan sendirinya).
"Memasak dari rumah boleh membawa sedikit kegembiraan dan dapat memupuk hubungan dengan makanan anda," kata Kooienga. "Mengambil masa untuk berhubung dengan makanan kita dan juga mengajukan persoalan tentang kos makanan yang sebenarnya (di mana ia ditanam, yang menghasilkannya atau membesar, bagaimana ia diproses), semuanya dapat membuat kita merasa lebih berhubung dengan makanan yang kita makan."
Dan apabila anda menambah cranberry ke diet anda (dengan smoothie yang penuh dengan antioksidan ini), anda boleh merasa baik dari mana asalnya. Ocean Spray adalah koperasi milik petani lebih daripada 700 keluarga, yang bekerjasama untuk berkongsi air yang digunakan untuk menuai sebelum diperkenalkan semula kepada sistem air semula jadi. FAKTA: Setiap ekar lautan semburan lautan rawa cranberry menyokong lebih dari lima ekar habitat hidupan liar di sekelilingnya.
2. Bercakap dengan diri sendiri
Sama dengan cara anda bercakap diri anda melalui keputusan hidup yang sukar atau bahkan apa yang akan anda pakai pada hari itu, memeriksa untuk melihat bagaimana anda melakukan semasa anda makan adalah bahagian penting dari persamaan pemakan intuitif.
"Sama ada itu mencerminkan jurnal atau hanya bertanya kepada diri sendiri 'Bagaimana perasaan saya sekarang?', ini dengan serta-merta boleh membawa lebih banyak kesedaran dan refleksi diri ke minda dan badan anda untuk menilai apa yang anda perlukan secara fizikal (atau mental, emosi, dan rohani), "kata Kooienga. Kesedaran ini pada dasarnya mewujudkan pengalaman keluar dari waktu makan dan bukan hanya perkara lain untuk menyemak senarai anda.
3. Rancang beberapa hidangan di hadapan
Beyond prepping bahan-bahan untuk sup, salad, dan kaserol untuk makanan meraih dan pergi, "mempunyai beberapa resipi cepat seperti smoothie dapat menyokong anda ketika anda mula merasa lapar," kata Kooienga. "Salah satu kegemaran saya untuk sarapan pagi atau makanan ringan di mana sahaja ¾ cawan jus cranberry, satu cawan santan, dua sudu mentega mentega, satu cawan zucchini beku atau kelapa, satu serbuk protein vanila, dan dua sudu besar biji rami yang dicampur sehingga halus."
Menambah Cranberry Segar atau Ocean Spray® Pure Cranberry untuk persediaan makanan anda memberi anda peningkatan nutrien, jadi itu adalah tambahan yang mudah apabila anda ingin memastikan anda tetap dipelihara. "Cranberry adalah sumber vitamin C yang hebat yang merupakan antioksidan yang memainkan peranan dalam banyak fungsi, termasuk kesihatan kulit," kata Kooienga, sambil menambah bahawa mereka juga mengandungi fitonutrien khas untuk membantu mencegah jangkitan. Makan intuitif? Periksa. Matlamat? Bertemu.
Ditaja oleh Ocean Spray
Foto: McKel Kooienga
