Tidak dapat menyentuh jari kaki anda? 8 langkah fleksibiliti ini akan membawa anda ke sana

3. Kadal dengan kaki keluar

Dari kadal kadal, tukar kaki depan, menjaga jari kaki dan lutut di garisan yang sama. Ini membolehkan peregangan yang sama sekali berbeza. Tahan selama lima nafas.

4. Kadal dengan kaki dilancarkan ke tepi luar

Dari Lizard Pose, dengan kaki depan melekatkan, gulung ke pinggir luar kaki depan, membiarkan paha keluar ke sisi. Tahan selama lima nafas, kemudian perlahan -lahan kembali ke pusat dan ulangi siri kadal di seberang.

5. Kadal dengan quad regangan

Mulakan di kadal, kemudian turunkan lutut belakang ke bawah. Bengkokkan kaki belakang ke arah bahagian atas badan, kembali dengan lengan yang bertentangan, dan menangkap kaki. Kaki depan boleh menghadap ke hadapan, ternyata, atau dilancarkan ke tepi luar bergantung pada tahap fleksibiliti anda. Untuk peregangan yang lebih mendalam, lebih rendah ke lengan bawah dan lukis kaki ke arah pinggul. Tahan selama lima nafas, lepaskan, kembali ke anjing ke bawah, dan kemudian ulangi peregangan di seberang.

6. Lanjutan kaki duduk tunggal

Dari kedudukan duduk, memanjangkan kaki kanan dan lukis kaki kiri di. Flex kedua kaki. Hidupkan badan atas sedikit dan menghadap kaki kanan, kemudian perlahan -lahan lipat bahagian atas badan di paha depan. Hantar tulang paha yang betul ke lantai, menjaga kaki kanan melekatkan. Tahan selama lima nafas, kemudian ulangi di seberang.

7. Duduk di hadapan

Duduk tegak di tulang duduk anda. Menekan tulang paha ke arah lantai, dan memanjangkan tumit sambil menarik jari kaki ke arah muka. Bersandar ke peregangan, menjaga tangan di mana sahaja yang terasa baik. Pastikan kaki terlibat dan engsel dari lipatan pinggul dan bukannya bulat di punggung bawah. Anda harus merasakan peregangan ini sepanjang jalan ke atas kaki. Pastikan leher mudah dan lembut. Tahan selama 10 nafas penuh.

8. Twist lunge rendah

Mulakan dari anjing ke bawah. Langkah kaki kanan melalui tangan dan datang ke hujung jari, mewujudkan ruang yang cukup di antara kaki sehingga tumpukan lutut di atas pergelangan kaki dan tumit belakang ditarik ke gundukan bola dari kaki belakang. Memanjangkan leher dan tahan selama lima nafas. Dari sana, jatuhkan lutut belakang ke bawah, meregangkan lebih jauh ke flexor pinggul. Pastikan lutut depan disusun di kaki depan. Tahan selama lima nafas. Kemudian, tuck kaki belakang, angkat kaki belakang, dan simpan tangan ke bawah ketika anda meregangkan lengan yang lain ke arah siling, memutar badan atas dan menjaga pinggul bahkan. Tahan selama lima nafas, kemudian masuk ke anjing ke bawah dan ulangi di seberang.

Btw, jika anda tidak dapat menyentuh jari kaki anda, mungkin tidak ada kaitan dengan fleksibiliti, dan ini adalah kedua -dua gerakan yogi lain bersumpah untuk membuka.