Cara melakukan Crow berpose tanpa jatuh di wajah anda

Sekiranya anda pernah ke satu kelas yoga, anda mungkin menyedari Bakasana (aka Crow Pose)-ia adalah salah satu daripada lengan pertama yang banyak orang cuba, dan atas sebab ini, ia boleh menjadi menakutkan. Tetapi asana tidak begitu sukar kerana ia kelihatan, bersumpah pengasas bersama Y7 Studio Sarah Levey. Plus, ia menawarkan beberapa manfaat badan yang serius. "Anda bekerja dengan keseimbangan, kekuatan lengan, dan teras anda," kata Yogi.

Namun, apa yang menjadikannya begitu berkesan sebagai senaman toning juga boleh dibatalkan oleh teknik yang tidak betul (sesuatu yang berlaku kepada pengamal maju), kata Levey. "Saya melihat banyak orang yang membuang semua berat badan mereka ke dalam lengan, yang menjadikan tubuh kelihatan sangat berat," jelasnya. "Anda harus memerah badan dan mengangkat dada untuk melibatkan teras."

Apa yang berlaku jika anda tidak melakukannya daripada latihan yang kurang efektif? "Anda boleh jatuh rata di wajah anda," Levey memberi amaran. "Saya telah melihat seseorang mendekati hidung mereka. Eek!"Tetapi bukannya menimbulkan ketakutan untuk terbang, dia berkata ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebaliknya untuk membantu anda mengeposkan pose dan meraih manfaat badannya yang penuh.

Di bawah, dia menerangkan teknik yang betul untuk melaksanakan gagak dengan selamat.

Langkah 1

Mulakan dengan jongkong Malasana, kaki lebih luas daripada pinggul dan jari kaki menunjuk ke luar, membuka pinggul anda dengan siku anda.

Langkah 2

Letakkan kedua -dua tangan di bawah tanah.

Langkah 3

Tetapkan lutut anda di bahagian belakang lengan anda yang berdekatan dengan ketiak yang mungkin. Bengkokkan tangan anda, mencipta sejenis rak. Bersandar sedikit ke hadapan, mengalihkan berat ke tangan anda.

Langkah 4

Pilih kaki kanan anda.

Langkah 5

Kemudian, angkat kaki kiri anda dari tanah untuk memenuhi sebelah kanan, jari kaki menyentuh bersama. Pastikan pandangan anda di atas tanah di hadapan jari anda dan melibatkan teras anda dengan memerah paha dalaman anda bersama-sama untuk membuat sensasi mengangkat melalui pertengahan badan.

Crow Pose membina kekuatan, tetapi kadang -kadang mengamalkan yoga lebih banyak mengenai kelonggaran. Mencuri Zen Asana kegemaran Elle MacPherson atau yang membantu Lena Dunham memadamkan kebimbangannya.