Cara membuat ruang meditasi di rumah anda

Di sini, enam cara untuk mendapatkan zon zen, menurut kebaikan.

Cari zon zen

Tentukan di mana anda ingin menubuhkan tempat perlindungan di rumah anda. Sekiranya anda hidup dalam kecekapan kecil, jangan panik: anda tidak memerlukan banyak ruang-hanya kawasan peribadi dan selesa, anda boleh berundur. "Fikirkan tempat kegemaran anda di rumah anda di mana anda berasa selamat, berkomplot. Mungkin ia adalah sudut kecil, "kata Keledjian. "Sekiranya ada tempat, anda sudah tertarik, itu adalah tempat yang bagus untuk bermeditasi."

Kurangkan gangguan

"Orang biasa mempunyai 35 hingga 48 pemikiran seminit-jadi semulajadi untuk terganggu," kata Keledjian. Oleh itu, lakukan apa yang anda mampu untuk menghapuskan peluang untuk fikiran anda untuk bersiar -siar. Matikan televisyen-atau jika boleh, keluarkannya dari ruang sepenuhnya-dan letakkan telefon pintar anda. Decuttering juga membantu anda memberi tumpuan. "Bilik yang bersih bermaksud minda yang bersih!"Kata baik -baik saja. "Dapatkan teratur dengan kotak, tong, bakul, atau kepingan perabot dengan penyimpanan."

Mengelilingi diri dengan tanaman

"Membawa bahagian luar selalu menjadi cara yang baik untuk mewujudkan persekitaran yang santai di ruang yang besar dan kecil," kata Fine. "Tumbuhan dalaman secara harfiah membantu anda bernafas dengan lebih baik, kerana mereka dapat mengeluarkan toksin udara dan meningkatkan tahap oksigen di ruang."Tidak mempunyai ibu jari hijau? Palsu dengan penyelenggaraan ultra rendah atau dua.

Dapatkan selesa

Kusyen meditasi direka untuk mengurangkan tekanan pada bahagian -bahagian badan tertentu, tetapi tidak semestinya mereka syarat. "Ketika saya mula, saya duduk di timbunan majalah," kata Keledjian. "Cari kedudukan yang berfungsi dengan anda dan terokai dari sana."Kuncinya adalah untuk mencari set-up yang selesa dan membolehkan tulang belakang lurus. "Ia mencabar untuk terus hadir jika kaki anda kesemutan atau punggung anda tidak selesa," katanya.

Buat getaran bersahaja

Sama ada anda lebih suka lilin, kemenyan, atau penyebar, aroma adalah stimulator yang kuat yang dapat menenangkan atau menyegarkan. Baik lebih suka lilin kerana mereka sama menarik kerana mereka senang berbau (berikut adalah beberapa untuk memulakan anda). "Pilih yang tidak menggembirakan tetapi sebaliknya hanya mencipta aroma yang menyenangkan yang boleh jatuh ke latar belakang," katanya. "Saya suka aroma kayu kerana terasa seperti saya berada di alam semulajadi walaupun saya berada di dalamnya."

Campuran tandatangan Inscape mengandungi kemenyan, yang menurut Keledjian, dapat membantu mempromosikan perasaan inspirasi dan penerimaan, serta vetiver, yang dikatakannya baik untuk landasan dan menenangkan, dan kardi yang menghiburkan hati. Terbaik? Aroma datang dalam rollerball, jadi anda boleh mengambilnya dari studio ke rumah anda, melancarkannya ke atas titik nadi apabila anda perlu ditekan sebelum meditasi.

Jangan terganggu oleh bunyi bising

Menurut Keledjian, bunyi tebu yang menenangkan menetapkan nada untuk meditasi yang bagus. Untuk audio dalaman mereka sendiri, Keledjian Inscape menggunakan pakar auditori untuk membuat soundtrack yang direka untuk menenangkan minda. "Kami memilih untuk tidak menggunakan bunyi alam, kerana jika anda mendengar burung, anda boleh menjadi terganggu menggambarkan burung," katanya. "Kami memihak kepada trek neutral yang tidak mendorong pemikiran tertentu."Di rumah, cari Spotify atau YouTube untuk bunyi putih-atau juga menghiburkan bunyi yang menarik minat anda.

Sekiranya anda ingin mendapatkan rancangan ini di jalan raya, lihat bagaimana untuk berhati -hati semasa berjalan dan jika meditasi tidak melakukannya untuk anda, anda tidak bersendirian.