Cara menenangkan tidak kira apa, menurut 2 psikologi

3. Retak buka jurnal dan biarkan kata -kata mengalir dari anda

Mari kita tidak menari: meletakkan pen ke kertas sering terasa seperti melihat dengan baik, keras di cermin. Semasa anda mengisi halaman, walaupun, anda akan mula berasa lebih baik. "Pada saat -saat kegelisahan dan jurnal tekanan adalah kunci," kata Silvershein. "Jurnal membolehkan individu menyelesaikan sepenuhnya pemikiran mereka dan membolehkan mereka keluar dari fikiran mereka. Apabila kita mempunyai pemikiran dan sentiasa mencerminkan dan merenungnya tanpa strategi keluar, kebimbangan kita hanya tumbuh."

Benar -benar tidak ada cara "salah" untuk jurnal, jadi cari cepat (kami mempunyai sekumpulan untuk anda di sini), dan jangan biarkan diri anda terlalu banyak.

4. Bermeditasi atau berlatih semua Yoga

"Meditasi adalah klasik dengan alasan," kata Dr. Daramus, "Dan banyak aplikasi meditasi meningkatkan tawaran percuma mereka sekarang. Tenang dan Headspace adalah kedua -dua pilihan."Sekiranya meditasi bergerak lebih banyak gaya anda, api kelas yoga yang santai, atas permintaan dan anjing anda keluar dari funk.

Inilah aliran cepat untuk dicuba:

5. Mengukir masa untuk bersenam

"Pindah. Jalankan. Memanjat. Melakukan sprint ke atas dan ke bawah dewan atau tangga, "kata Dr. Daramus. Hormon kebahagiaan yang dihasilkan oleh badan anda semasa anda bersenam akan mengingatkan anda betapa manisnya kehidupan, dan menenangkan anda.

6. Pertimbangkan ketakutan anda dalam sistem tiga bahagian

Ketika pesakit Silvershein masuk ke pejabatnya penuh dengan ketakutan, dia meminta mereka semua untuk menyelesaikan latihan yang sama. "Saya biasanya mempunyai pelanggan memikirkan ketakutan mereka dalam sistem tiga bahagian: senario terburuk, senario terbaik, dan paling penting-senario yang paling mungkin," katanya. "Apabila kita mula menjejaki kebimbangan dengan cara ini, ia membolehkan kita melihat apa yang benar -benar berlaku dan juga membolehkan kita melihat kembali pengalaman sebelumnya untuk memberitahu lebih baik apa yang akan berlaku pada masa akan datang. Ini menunjukkan kepada kita betapa berdaya tahan kami mengatasi halangan hidup."

7. Lakukan aktiviti yang menuntut semua perhatian anda

"Apa -apa sahaja yang mengambil semua tumpuan anda supaya fikiran anda tidak mempunyai ruang untuk kemarahan atau kecemasan akan membantu anda berasa lebih tenang," kata Dr. Daramus. Sekiranya itu bermaksud membuat kren origami, sejuk. Sekiranya anda berasa lebih baik memasak roti, itu juga berfungsi!

8. Cuba jangan memikirkan perkara dari segi "menang" atau "kalah"

Apabila keadaan tidak berjalan seperti yang kita harapkan, fikiran kita mengandaikan klasik "Saya seorang yang kalah!"Mentaliti. Apabila anda melihat perkara ini berlaku, perhatikan dan kursus betul. "Dalam konflik, keluar dari kemenangan atau kehilangan minda dan cari cara yang semua orang dapat memiliki cukup apa yang mereka perlukan," kata Dr. Daramus. "Periksa hak anda sendiri kerana mempertahankannya mungkin menekankan anda. Enggan menerima penyelesaian yang tidak memberi anda cukup-bukan semua-apa yang anda perlukan."

9. Hit shuffle pada senarai main kegemaran anda

Anda tidak perlu. Dengarkan Soundtracks Alam Air Terjun untuk membantu anda bersantai apabila anda merasa tidak terkawal. Sebaliknya, Dr. Daramus mengatakan bahawa anda harus memilih muzik yang sesuai dengan mood besar anda sekarang. "Muzik mengubah otak. Muzik menenangkan hebat, tetapi ia boleh menjengkelkan apabila anda bekerja. Cuba mainkan lagu yang sesuai dengan tenaga semasa anda, maka lebih tenang, dan sebagainya. Ia menghormati tenaga semasa anda dan masih menggerakkan anda ke tempat yang lebih baik, "katanya.

Tetap berhubung adalah Jadi penting sekarang ini bagaimana untuk melakukannya. Dan jika anda mencari cara jauh yang menyeronokkan untuk menendang kembali dengan rakan -rakan, mulakan dengan beberapa permainan.