Cara melepaskan diri dari siklus kafein-ke-cabernet

Mahu mengekang kopi anda pada waktu pagi, wain pada kitaran malam? Di bawah, dr. Berzin berkongsi kepakarannya untuk membebaskan hubungan bersama anda dengan kopi dan alkohol.

1. Dapatkan tidur yang mencukupi.

Perkara pertama yang pertama. Anda perlu tidur berkualiti setiap malam, kata Dr. Berzin, yang bersumpah dengan petua mudah ini:

Makan lebih banyak magnesium

Magnesium adalah mineral yang berkait rapat dengan tidur berkualiti tinggi (serta fungsi otot, sokongan mood, pencernaan, dan banyak lagi), dan kebanyakan orang Amerika kekurangannya. Menambah lebih banyak makanan labu yang kaya dengan magnesium, salmon, bayam, dan alpukat-ke diet anda adalah cara yang mudah (dan lazat) untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak tidur yang tenang. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk bercakap dengan ahli diet atau doktor tentang menambah suplemen magnesium ke dalam rutin waktu tidur anda, kerana mereka boleh membantu anda jatuh ke dalam tidur yang lebih dalam dan terus tidur lebih lama.

Berhati -hati dengan rutin snek tidur anda

Sebilangan makanan akan mengganggu tidur anda, jadi penting untuk mengingati apa yang anda makan pada jam sebelum tidur. Makanan yang diproses, makanan pedas, dan juga coklat semua harus dielakkan. Sebaliknya, ceri tart, mentega kacang, pisang, keju kotej, dan kiwis dapat meningkatkan kualiti tidur anda.

Seorang ahli diet memecahkan apa yang anda perlu tahu tentang makan sebelum tidur di klip ini:

Cuba berteknologi mesra

Walaupun cahaya biru dari telefon pintar atau skrin komputer anda dapat membuat anda naik, bentuk teknologi lain dapat membantu anda mendapatkan ZZZ yang lebih baik. Sleep Tech adalah perkara besar yang akan datang, dan produk seperti tilam pintar dan pelacak tidur dengan serius boleh mengubah cara anda menunggang.

Cari yang terbaik dari yang terbaik dalam Teknologi Tidur, menurut Zoe Weiner, dengan menonton video ini:

Tidur di

Sekiranya anda jenis orang yang tidur pada tengah malam dan kemudian menarik diri dari tempat tidur di 5 a.m. untuk berlari, berhenti. Latihan adalah penting, tetapi anda tidak sepatutnya melangkau tidur untuk mendapatkannya. Sebaliknya, cuba tidur lebih awal; Atau, jika itu mustahil, bekerja secara organik aktiviti fizikal ke dalam waktu bangun normal anda.

2. Makan untuk tenaga yang berterusan

Sekiranya anda makan diet yang seimbang (campuran protein, karbohidrat kompleks, sayuran, dan gula yang diproses sedikit), anda tidak perlu bergantung pada kafein untuk terus berjalan-dan sebaliknya, kurang berkemungkinan memerlukan wain untuk bersantai. "Perkara nombor satu yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari adalah untuk mengehadkan kopi kepada satu hidangan dan elakkan makan banyak gula pada waktu pagi dan makan tengah hari," Dr Dr. Berzin berkata. Di sini, swap dan cadangan yang boleh dicerna untuk makan sihat sepanjang hari:

Sarapan pagi

Hidangan pagi yang energizing harus termasuk lemak, protein, dan sayur -sayuran yang sihat: berfikir omelet bayam dan keju, oat semalaman dengan beri, atau beberapa keping roti bakar gandum dengan mentega badam dan pisang. (Anda juga boleh mengambil isyarat anda dari pembaca yang baik+baik.)

Makan tengah hari

Semak petua ini untuk memesan salad yang paling kaya dan paling kaya dengan nutrien . Sekiranya anda tidak banyak orang salad, cubalah resipi makan tengah hari ini.

Makanan ringan petang

Daripada mencapai snek manis yang boleh mengalirkan tenaga anda, cuba salah satu resipi makanan ringan vegan protein ini atau meminjam idea-idea ini untuk makanan ringan yang disimpan di meja mereka.

3. Belajar cara baru untuk berehat pada waktu malam

Dr. Berzin menasihatkan pesakitnya untuk "menguasai cara lain untuk mencari tenang dan suasana positif pada waktu petang."Dia mencadangkan alternatif yang sihat untuk mencurahkan berjalan-jalan, mengukus sauna, merendam mandi garam Epsom, mengambil bahagian dalam kelas yoga, memasak makanan dengan rakan-rakan, atau bermeditasi (yang dapat mengekang keinginan alkohol) sebagai pilihan.

Dan anda juga ingin mengehadkan penggunaan alkohol anda hingga dua hingga tiga malam setiap minggu, Max. Nasib baik, Sosial Sosial semakin meningkat, dan bahkan pelajar kolej memilih keluar dari adegan solo. Resipi mocktail perayaan ini juga boleh membantu melihat anda melalui peralihan dari kopi ke kitaran Cabernet.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.