Bagaimana * sebenarnya * mengambil sesuatu dari hari ke hari, menurut ahli psikologi

Di bawah, dapatkan empat lagi petua khusus untuk bagaimana untuk benar-benar mengambil sesuatu dari hari ke hari.

Keliru tentang bagaimana untuk mengambil sesuatu dari hari ke hari di dunia baru yang pelik ini? Berikut adalah 4 petua teratas psikologi:

1. Mempunyai matlamat penjagaan diri yang khusus, boleh diukur, dan boleh dicapai

"Ini tidak perlu menjadi super kompleks-mereka semudah menghantar beberapa mesej teks kepada rakan-rakan dan ahli keluarga kami, melakukan latihan selama 15 minit, menonton rancangan TV, atau makan manis yang kami nikmati," kata dr. Aldao. "Ini amat penting untuk menanamkan rasa bahawa perkara -perkara sekarang dan boleh memberi ganjaran penting."

Rawat amalan penjagaan diri anda, maka, Seperti Ganjaran yang sebenarnya anda suka, kerana memecahkan tikar yoga bukanlah merawat semua orang. Jujurlah dengan diri sendiri mengenai perbezaan antara apa yang anda rasa harus anda lakukan dan apa yang sebenarnya anda mahu lakukan.

2. Amalkan rasa syukur

Dan mengamalkan rasa terima kasih dalam apa jua cara yang anda lihat sesuai. Bagi mereka yang mengurus dalam kumpulan, pertimbangkan untuk membuat balang syukur kumpulan, dan gunakannya dengan meminta setiap orang menyumbang tiga pemikiran pada kepingan kecil setiap hari. Dan jika anda sendiri, cuba buat kebiasaan sebelum tidur menulis sesuatu dari hari yang anda nikmati. Berbuat demikian boleh menghantar anda tidur dengan rasa positif.

3. Perhatikan pengalaman masa demi masa anda

Berhati-hati dengan dunia di sekeliling anda-terutamanya ciri-ciri kecil yang membuat hari anda sekarang terasa indah. Sebagai contoh, ahli terapi saya baru-baru ini menyebut bahawa semasa sesi teletherapy kami, saya sering menunjukkan bunga ceri mekar. Setelah memikirkannya, saya menyedari betapa saya menghargai mereka, walaupun ketika saya menceritakan semua kebimbangan di hadapan saya. "Apabila anda menangkap fikiran anda hanyut untuk kebimbangan tentang 'apabila ini akan berakhir' cuba dengan lembut membawa tumpuan kepada pengalaman anda sekarang," kata Dr. Aldao.

4. Bekerja untuk merangkul ketidakpastian

Kita semua, sedikit sebanyak, merasakan keperluan untuk meramalkan masa depan, yang bukan kecenderungan yang tidak baik. Lagipun, mempunyai matlamat dan idea di mana anda mengharapkan dapat memberikan rasa arah dan kawalan, tetapi dorongan dapat melampaui batas dan tidak produktif-terutama sekarang.

"Dengan menetapkan untuk meramalkan dan mengawal segala -galanya, kami hanya mendapat lebih cemas, dan dengan itu merasa tidak terkawal," kata Dr. Aldao. "Cara untuk menguruskan ini lebih baik adalah dengan belajar melepaskan keperluan ini untuk meramalkan dan mengawal-baik-baik saja dengan beberapa perkara yang tidak pasti. Dan ini berlaku di luar keadaan Covid-19, tentu saja."

Untuk membantu memupuk rasa tenang, terdapat juga banyak aplikasi meditasi percuma untuk dapat membantu memusatkan perhatian anda. Dan jika anda bergelut, inilah cara untuk keluar dari mod survival.