Berapa banyak protein dan serat yang dikatakan oleh pakar diet yang sesuai untuk dimakan semasa sarapan
"Saya mencadangkan antara 21 hingga 35 gram protein pada sarapan pagi-dan setiap makanan-dari kedua-dua sumber haiwan dan tumbuhan yang rendah lemak tepu, dan lima hingga 15 gram serat dari sumber makanan keseluruhan," kata Shapiro.
Jadi ... bagaimana rupa itu dalam amalan? Shapiro berkongsi beberapa idea sarapan yang akan membantu anda mencapai julat yang dicadangkan ini:
- Protein Shake: 1 cawan beri + 1 cawan sayur -sayuran (sayur -sayuran berdaun pilihan anda) + 1 serbuk protein yang berkhidmat + 1 sudu chia benih + 1.5 cawan susu badam + kayu manis
- Omelet sayuran: 2 atau 3 telur keseluruhan + 1 cawan sayuran bercampur + 1 keping roti bakar yang tumbuh (seperti roti Yehezkiel)
- Yogurt Bowl: 5 auns Yogurt Yunani + 1 cawan beri + 1/2 cawan bijirin serat tinggi (Shapiro mengesyorkan SmartBran oleh Nature's Path) + 2 sudu teh biji chia + kayu manis
"Saya mencadangkan antara 21 hingga 35 gram protein pada sarapan pagi-dan setiap makanan-dari kedua-dua sumber haiwan dan tumbuhan yang rendah lemak tepu, dan lima hingga 15 gram serat dari sumber makanan keseluruhan," kata Shapiro.
Shapiro juga mengingatkan kita bahawa elaun pemakanan yang disyorkan semasa (RDA) untuk protein adalah 0.8 gram setiap kilogram berat badan. (Walau bagaimanapun, dia menyatakan bahawa pengambilan protein ideal anda akan naik jika anda sangat aktif, ingin membina otot, hamil, atau sakit.) Dia menggariskan cadangan serat harian seperti berikut:
- Lelaki di bawah 50: 38 gram sehari
- Wanita di bawah 50: 25 gram sehari
- Dewasa lebih dari 50: 21 hingga 30 gram sehari
Kata terakhir kepada orang yang bijak: jika anda seperti kebanyakan orang Amerika dan tidak mendapat serat yang cukup setiap hari, ingatlah untuk mengutamakan penghidratan semasa anda meningkatkan pengambilan anda. "Apabila anda meningkatkan serat anda, penting untuk meningkatkan cecair anda juga untuk mempromosikan keteraturan," kata Shapiro.
