Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengatasi perpecahan, kerana 'peraturan pemisahan' jelas bs

3 langkah yang akan membantu anda mengatasi perpecahan

1. Kembalikan kisah untuk diri sendiri

"Anda perlu menyatakan sebab mengapa rehat berlaku, walaupun anda meneka," kata Winter. "Ini memberikan minda tempat untuk mendarat. Anda tidak boleh bergerak ke hadapan tanpa mempunyai alasan yang logik untuk memuaskan fikiran anda."

Penyelidikan menyokong nasihat musim sejuk. Kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains psikologi dan keperibadian sosial mendapati bahawa kerja yang sukar untuk mencerminkan perpecahan membantu langkah yang patah hati. Ini tidak (ulangi selepas saya: Adakah tidak) bermaksud menjangkau mantan anda dan meminta penjelasan. Ini mengenai memberi diri anda kisah yang akan menghalang anda daripada bertanya -tanya lubang arnab yang akhirnya akan membahayakan anda.

"Tidak ada penjelasan perpecahan yang akan merasa memuaskan," kata Guy Winch, PhD, dalam ceramah TED. "Tidak ada rasional yang dapat menghilangkan kesakitan yang anda rasakan. Oleh itu, jangan cari satu, jangan tunggu satu, terima saja yang anda tawarkan atau buat sendiri dan kemudian buat soalan untuk berehat, kerana anda memerlukan penutupan itu untuk menahan ketagihan."Dengan" ketagihan, "dia bermaksud keinginan untuk terus mendiami" Kenapa "perpisahan daripada melihat ke arah masa depan.

Anda tidak mahu tersandung ke dalam kitaran hubungan yang tidak jelas sekali lagi.

2. Beri pasangan anda penilaian 360 darjah

Apabila anda sangat cinta dengan seseorang, ia adalah wajar untuk menjadi sedikit berat sebelah (okay, banyak berat sebelah) tentang betapa hebatnya mereka. Pada hakikatnya, anda bukan Meredith Grey untuk McDreamy mereka. Sebaik sahaja mereka tidak lagi dalam hidup anda, musim sejuk mengatakan perlu lebih teliti menilai kekuatan dan kelemahan hubungan.

"Kami cenderung meletakkan mantan kami di atas kekaki, atau menjadikan mereka manusia terburuk di dunia. Sebenarnya, mereka mungkin kedua -duanya dan banyak lagi perkara di tengah. Penting untuk membongkar idealisasi mantan kita, serta melemparkannya dalam cahaya yang semata -mata negatif. Kedua -dua ekstrem tidak akan membiarkan kami maju. Pada bekas, kami kehilangan perkara yang baik. Pada yang terakhir, kami tidak pernah mempunyai perkara yang baik, "katanya.

Sebagai pelawak Jared Freid suka mengatakan di Awak naik? podcast, dating adalah mengenai mengembangkan citarasa anda. Sekiranya anda meluangkan masa untuk memikirkan apa yang bekerja dan apa yang tidak dilakukan, anda akan lebih bersedia untuk menentukan piawaian anda untuk hubungan seterusnya.

3. Berhati -hati untuk gelung replay

Sekali langkah satu dan dua adalah "periksa dan periksa," perhatikan apabila fikiran anda mula membuat montaj api masa lalu anda. "Kami terjebak dalam gelung mental untuk memainkan semula masa yang baik, masa yang buruk, dan semua yang dikatakan oleh pasangan kami. Ini membuatkan kita dalam gelung kesengsaraan. Satu -satunya jalan keluar dari obsesi ini adalah kesedaran, "kata Winter.

Sama seperti yang anda lakukan dalam meditasi, mengamalkan kesedaran mengenai pemikiran yang menyeret anda ke masa lalu dan memotong. mereka. mati. "Jalan terbaik dari akibat yang huru -hara perpecahan adalah menggunakan fikiran anda untuk menyembuhkan emosi anda," kata Winter. "Pemikiran membuat perasaan, jadi patut menangkap pemikiran yang menghantar anda ke lingkaran yang negatif, ke bawah. Sedar akan helah fikiran anda akan bermain pada anda."

"Jalan terbaik dari akibat yang huru -hara dari perpecahan adalah menggunakan fikiran anda untuk menyembuhkan emosi anda."

Pakar hubungan mengatakan bahawa kesedaran diri menjadi perkara yang paling dekat yang kita harus menyembuhkan untuk sakit hati. Tidak, ia tidak sempurna, tetapi seperti banyak perkara dalam kehidupan, satu -satunya jalan keluar adalah melalui (diri anda).

Jadi berapa lama masa yang diperlukan untuk mengatasi perpecahan?

TBD ... oleh anda.

Walaupun tidak banyak penyelidikan telah dijalankan atas kesan yang berkekalan dari kesakitan, satu tinjauan pendapat 2,000 orang mendapati bahawa orang biasa akan mengalami tiga kesedihan dalam hidup mereka selama setahun setengah pemulihan. Dan walaupun pemisahan reputasi tisu-dan-pizza telah diberikan dalam budaya pop, penting untuk diingat bahawa perkara-perkara yang baik juga datang dari mereka.

Kembali pada tahun 2007, Gary Lewandowski Jr, PhD, ahli psikologi di Stony Brook, mendapati bahawa memanggilnya berhenti dengan seseorang akhirnya boleh membawa kepada kesan positif seperti pertumbuhan peribadi. "Emosi positif yang meningkat termasuk perasaan seperti: keselesaan, keyakinan, pemberdayaan, tenaga, kebahagiaan, keyakinan, bantuan, kepuasan, kesyukuran, dan kebijaksanaan," tulisnya dalam kajian itu.

Ingat, hubungan yang anda miliki dengan diri sendiri adalah satu -satunya yang kekal. Tiada pemisahan. Tiada perpecahan. Tiada perceraian. Oleh itu, apabila seseorang yang anda gemari berjalan, pastikan anda menjadi keutamaan pertama adalah menjaga cinta pertama dan terakhir anda. (Itu awak!)

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 2 November 2019; Dikemas kini pada 26 Jun, 2020.