Berapa lama selepas bangun sekiranya anda menunggu untuk bersenam?

Ia berbeza apabila anda melakukan aktiviti yang lebih berterusan. "Berjalan berbeza secara metabolik," kata DILauro. "Ia mengambil badan anda tiga hingga lima minit, kadang -kadang lebih lama, untuk menyedari ia akan melakukan aktiviti aerobik sebelum ia menendang metabolisme aerobik, berbanding dengan kem boot di mana anda perlu mengubah sistem tenaga."

Walaupun latihan yang berbeza merekrut sistem tenaga dan metabolisme yang berlainan, Dilauro mengatakan bahawa masa yang anda lakukan adalah tidak relevan-itu hanya tentang suhu badan dan sistem saraf yang dipraktikkan untuk pergerakan. "Anda ingin melakukan lebih banyak pemanasan yang dinamik hanya untuk memberi isyarat kepada sistem saraf badan dan pusat anda yang akan anda bergerak, bukan hanya berlari ke kelas dan ledakan, anda betul -betul di treadmill," katanya.

Dengan sesuatu yang lebih rendah kesan seperti yoga atau pilates, anda pada dasarnya mendapat pemanasan anda pada awal senaman-itulah cara mereka bekerja. "Anda melonggarkan badan anda ke dalam aktiviti dan anda secara beransur -ansur memanaskan badan anda, meningkatkan suhu teras dan menyiapkannya untuk pose dan kedudukan yang lebih sengit," kata Dilauro dari Yoga.

Apa yang anda makan terlebih dahulu memainkan perasaan anda semasa bersenam pagi juga. "Baiklah untuk bersenam di perut kosong, tetapi jika anda mempunyai sesuatu sebelum ini, badan anda menghantar darah ke perut," kata DILauro. "Oleh itu, anda meminta ia dihantar ke kaki anda jika anda berada di treadmill atau melakukan burpees, yang mengakibatkan semacam perjuangan untuk jumlah darah di badan anda."Jadi yang terbaik untuk makan sesuatu yang ringan dan memberi diri anda masa untuk dicerna sebelum peluh anda sesh.

Walau bagaimanapun, moral cerita adalah bahawa anda tidak boleh memaksa badan anda pergi dari sifar ke senaman keras tanpa menyiapkannya. Pendapat Pakar Dilauro? "Anda mahu memberi diri anda kira -kira 10 minit latihan dinamik dan membentang supaya badan anda dapat bersiap sedia untuk aktiviti itu," katanya. "Kerana jika tidak, anda pada dasarnya akan dari sifar hingga 100 dan badan anda hanya akan mengatakan tidak." Dia betul.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.